قريت هنا عن طريقه تشد الجسم
بس يبي لها مع حالتك رياضه علشان تسرع النتيجه
جيبي سدرمطحون وترمس مطحون بكميات متساويه واضيفي لهم ماء
وحطيه على جسمك واتركيه عشر دقايق وانتي بالحمام
وبعدين افركي فيه جسمك وغسليه بمويه بارده وبعده صابون
وان شاء الله تلقين النتيجه بسرعه

وعلى فكره قريت ان ترهل الجسم يدل على نقص انتاج الكولاجين
اللي يتوفر بالفراوله والبصل
وفيتامين سي اذا اخذتيه عن طريق الفواكه يساعد على انتاج الكولاجين

ياقلبي الله يكوون بعوونك ويفرج همك ويحقق ما تتمنين يااارب

وأهم شي لا تنسين رياضة المشي

امشي ساعة على الأقل باليووم

ياقلبي الله يكوون بعونك

اتوقع الحل المثالي لك هوو الرياضه

روحي لمركز رياضي تسووي لك برنامج تخفيف وشد الترهلات وبإذن الله يطلع جسمك احلى من اول

1
اول شي وقبل كل شي لازم تغيري من نفسيتك وتحطى في بالك انك
باذن الله راح تتغيري
هذي الخطوه الاولى والاهم

2
بنسبه لصدرك .. بعطيك سر خطير اذا تبغيه يشد ويوقف
والنتيجه احسن مليون مره من التجميل بس المداومه
الطريقه هى تجيبى زيت سمسم فرش من المعصره لازم وضروري يكون من المعصره
دفيه شوي ( شوي بس ) لا تخليه يسخن ويحرقك
المهم . تدهنى فيه الثدييين بكميه وافره وتخصصى له سوتيان عشان يتشبع بالزيت
وتحطيه كل ليله وناااامى ولما تصحى لاتغسليه ولا شي لان الثدي بيمتصه
النتيجه خلال 3 اسابيع راح تظهر واستمري عليه حتى ترضيك النتيجه
لاكن انصحك فيها انصحك فيها واكرر انصحك فيها


3

تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات






----------------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى






-----------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما هو موضح أمامك 8 مرات





--------------------
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات





----------------------
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات






---------------------
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





استمري عليها بشكل يومى ولا تتكاسلى نظمى وقتك حددي وقت
تسوي فيه هذي التمارين .


4
اذا جلستى خليك رازه نفسك رز يعنى لاتطيحى
جسمك لان الحركه هذي تكبر مررررره

اهتمى اهتمى اهتمى
والله يوفقك