tuka
•
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3502111
اذا وزنك فوق ميه مايصلح لك التخفيف لا تأجلين الرجيم من بكرا ابدي فيه ألغي الخبز والرز واي نشويات وامشي ساعه يوميا واضمن لك تنزلين اكثر من عشره كيلو بالشهراذا وزنك فوق ميه مايصلح لك التخفيف لا تأجلين الرجيم من بكرا ابدي فيه ألغي الخبز والرز واي نشويات...
انا بقولك قبل ثلاث سنين تقريبا
سويت برنامج لنفسي
تخفيف اكل ومشي نص ساعه باليوم مع تمارين طلوع ونزول الدرج
وترك وجبه العشى
اممم نحفت خمسه كيلو بس الي يشوفني يقول اكثر من كذا
ومقاساتي نزلت
وما احرم نفسي من اي شي اكل بكميه بسيييطه واول ما ياذن المغرب اوقف اكل
ورجع وزني بعد ثلاث سنين بالتدريج
ابد خففي اكل وكثري خضار وفواكه وما انسى اقولك انووو بنهايه الاسبوع كان عندي يوم مفتوح بكميات بسيطه
يعني اكل شبسات او حلويات وكذااا بس يوم بالاسبوع علشان ما امل
سويت برنامج لنفسي
تخفيف اكل ومشي نص ساعه باليوم مع تمارين طلوع ونزول الدرج
وترك وجبه العشى
اممم نحفت خمسه كيلو بس الي يشوفني يقول اكثر من كذا
ومقاساتي نزلت
وما احرم نفسي من اي شي اكل بكميه بسيييطه واول ما ياذن المغرب اوقف اكل
ورجع وزني بعد ثلاث سنين بالتدريج
ابد خففي اكل وكثري خضار وفواكه وما انسى اقولك انووو بنهايه الاسبوع كان عندي يوم مفتوح بكميات بسيطه
يعني اكل شبسات او حلويات وكذااا بس يوم بالاسبوع علشان ما امل
الصفحة الأخيرة