** ام عبودي ورهوفي ** مرورك على موضوعي هو الأروع عزيزتي
والله يتمم لك حملك ان شاء الله وتولدين وتقومين بالسلامة
وان شاء الله اليوم راح اكمل الموضوع
التغذية أثناء الحمل والرضاعة :-
ان التغذية الصحيحة والمتوازنة من أهم العوامل التي تؤثر على صحة النساء والأطفال ، فالعديد من المشاكل الصحية يرجع سببها الى سوء أو نقص التغذية ، والمرأة بحاجة الى تغذية صحيحة ومتوازنة خاصة في فترتي الحمل والرضاعة وذلك ضماناً لصحتها ونمو جنينها.
الزيادة الطبيعية في الوزن :
تختلف الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل من إمرأة الى اخرى ولكن الزيادة الطبيعية طيلة فترة الحمل تكون عادة في حدود 12.5 كلغ وان كان يتوقف على وزن الام قبل الحمل.
النقص في الوزن :
هناك نسبة كبيرة من النساء يقللن من كمية الطعام الذي يتناولنه في فترة الحمل لاعتقادهن الخاطيء بأن الزيادة القليلة في الوزن ستؤدي الى ولادة طبيعية سهلة.
وهذا يضر بصحتهن وصحة الجنين. فالزيادة القليلة في الوزن أثناء الحمل تعني تقليل نسبة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجنين، وذلك سيؤدي الى ولادته بوزن ناقص (أقل من 2.5 كلغ). كما ان الحامل لا تحصل على ما تحتاجه من عناصر غذائية تمدها بالطاقة والقوة اللازمة اثناء الحمل والولادة وما يليها من تعب وارهاق. وذلك يشكل خطراً أكبر بالنسبة للأمهات الصغيرات في السن.
والزيادة في الوزن أثناء الحمل هي المصدر الرئيسي الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والتي تتحول تلقائياً الى حليب طبيعي يُمكن الأم من ارضاع طفلها.
الزيادة الكبيرة في الوزن :
ان الزيادة الكبيرة في الوزن تسبب مشاكل ايضاً ، فالمرأة البدينة تكون عرضة لبعض المشاكل الصحية كالاصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والبدانة قد تخلق ايضاً مشاكل أثناء الولادة. ان العادات الغذائية غير الصحيحة، وتناول اطعمة غنية بالطاقة كالسكريات والنشويات، وانعدام الرياضة البدنية جميعها تؤدي الى زيادة الوزن وتستطيع الطبيبة أو الممرضة أن ترشد الحامل، اذا كانت بدينة الى الاغذية التي يمكنها تناولها أثناء الحمل والتي تضمن حصولها على كافة العناصر الغذائية اللازمة دون ان تضيف كثيراً الى وزنها. ومن المستحسن تفادي تناول الحلويات والتقليل من الدهون.
بعض العادات الغذائية والرغبة الشديدة لتناول أطعمة معينة :
ان الاطعمة المتناولة اثناء فترة الحمل تختلف من منطقة الى اخرى ففي بعض المناطق تميل الامهات الى الاكثار من تناول اللحم في فترة الحمل، بينما تميل الامهات في منطقة اخرى الى الاكثار من تناول السمك، وعلى العموم لا توجد اطعمة مميزة اثناء الحمل فالنساء غالباً ما يتناولن الاطعمة التي يتناولنها عادة في الاوقات الاعتيادية.
ولكن بعض النساء يتفادين السمك اثناء الحمل لاعتقادهن الخاطيء بأن عظام وقشور السمك يضر بالجنين أو انه قد يعسر الولادة، كذلك تميل بعض الامهات الى تفادي التوابل والبهارات وذلك جيد لأن هذه تسبب حرقة في المعدة أثناء الحمل.
وقد تشعر بعض الحوامل برغبة شديدة لانواع معينة من الاطعمة أو قد يشعرن بعزوف شديد عن أنواع اخرى، وهذا الشعور لا ضرر فيه وينتهي في الغالب في فترة وجيزة أو بعد الولادة ولكن في الحالات النادرة جداً اذا شعرت الحامل برغبة شديدة في تناول أشياء غريبة لا تدرج في قائمة الاطعمة كالطين أو الطلاء مثلا، وفي هذه الحالات عليها باخبار الطبيبة أو الممرضة لأن تناول ذلك يشكل خطراً أكيداً عليها وعلى الجنين. وقد تكون علامة للاصابة بفقر الدم الحديدي.
الاطعمة التي تساعد على زيادة انتاج وادرار الحليب :
ان الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء فترة الحمل عامل رئيسي يساعد الأم على انجاح الرضاعة الطبيعية. فهذا المخزون الاضافي في الوزن يتحول تلقائياً الى حليب بعد الولادة مباشرة. ولكي تنجح الرضاعة الطبيعية تحتاج الحامل الى تناول حوالي 500 وحدة حرارية اضافية في اليوم أكثر من غذائها الاعتيادي أي بزيادة مقدار ربع الكمية العادية وكذلك عليها الاكثار من السوائل في فترة الحمل.
ولقد ثبت بأن الحلبة تزيد من انتاج الحليب، لذا تنصح الحامل والمرضع باضافة الحلبة الى قائمة غذائها.
ان التغذية الصحيحة والمتوازنة من أهم العوامل التي تؤثر على صحة النساء والأطفال ، فالعديد من المشاكل الصحية يرجع سببها الى سوء أو نقص التغذية ، والمرأة بحاجة الى تغذية صحيحة ومتوازنة خاصة في فترتي الحمل والرضاعة وذلك ضماناً لصحتها ونمو جنينها.
الزيادة الطبيعية في الوزن :
تختلف الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل من إمرأة الى اخرى ولكن الزيادة الطبيعية طيلة فترة الحمل تكون عادة في حدود 12.5 كلغ وان كان يتوقف على وزن الام قبل الحمل.
النقص في الوزن :
هناك نسبة كبيرة من النساء يقللن من كمية الطعام الذي يتناولنه في فترة الحمل لاعتقادهن الخاطيء بأن الزيادة القليلة في الوزن ستؤدي الى ولادة طبيعية سهلة.
وهذا يضر بصحتهن وصحة الجنين. فالزيادة القليلة في الوزن أثناء الحمل تعني تقليل نسبة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجنين، وذلك سيؤدي الى ولادته بوزن ناقص (أقل من 2.5 كلغ). كما ان الحامل لا تحصل على ما تحتاجه من عناصر غذائية تمدها بالطاقة والقوة اللازمة اثناء الحمل والولادة وما يليها من تعب وارهاق. وذلك يشكل خطراً أكبر بالنسبة للأمهات الصغيرات في السن.
والزيادة في الوزن أثناء الحمل هي المصدر الرئيسي الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والتي تتحول تلقائياً الى حليب طبيعي يُمكن الأم من ارضاع طفلها.
الزيادة الكبيرة في الوزن :
ان الزيادة الكبيرة في الوزن تسبب مشاكل ايضاً ، فالمرأة البدينة تكون عرضة لبعض المشاكل الصحية كالاصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والبدانة قد تخلق ايضاً مشاكل أثناء الولادة. ان العادات الغذائية غير الصحيحة، وتناول اطعمة غنية بالطاقة كالسكريات والنشويات، وانعدام الرياضة البدنية جميعها تؤدي الى زيادة الوزن وتستطيع الطبيبة أو الممرضة أن ترشد الحامل، اذا كانت بدينة الى الاغذية التي يمكنها تناولها أثناء الحمل والتي تضمن حصولها على كافة العناصر الغذائية اللازمة دون ان تضيف كثيراً الى وزنها. ومن المستحسن تفادي تناول الحلويات والتقليل من الدهون.
بعض العادات الغذائية والرغبة الشديدة لتناول أطعمة معينة :
ان الاطعمة المتناولة اثناء فترة الحمل تختلف من منطقة الى اخرى ففي بعض المناطق تميل الامهات الى الاكثار من تناول اللحم في فترة الحمل، بينما تميل الامهات في منطقة اخرى الى الاكثار من تناول السمك، وعلى العموم لا توجد اطعمة مميزة اثناء الحمل فالنساء غالباً ما يتناولن الاطعمة التي يتناولنها عادة في الاوقات الاعتيادية.
ولكن بعض النساء يتفادين السمك اثناء الحمل لاعتقادهن الخاطيء بأن عظام وقشور السمك يضر بالجنين أو انه قد يعسر الولادة، كذلك تميل بعض الامهات الى تفادي التوابل والبهارات وذلك جيد لأن هذه تسبب حرقة في المعدة أثناء الحمل.
وقد تشعر بعض الحوامل برغبة شديدة لانواع معينة من الاطعمة أو قد يشعرن بعزوف شديد عن أنواع اخرى، وهذا الشعور لا ضرر فيه وينتهي في الغالب في فترة وجيزة أو بعد الولادة ولكن في الحالات النادرة جداً اذا شعرت الحامل برغبة شديدة في تناول أشياء غريبة لا تدرج في قائمة الاطعمة كالطين أو الطلاء مثلا، وفي هذه الحالات عليها باخبار الطبيبة أو الممرضة لأن تناول ذلك يشكل خطراً أكيداً عليها وعلى الجنين. وقد تكون علامة للاصابة بفقر الدم الحديدي.
الاطعمة التي تساعد على زيادة انتاج وادرار الحليب :
ان الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء فترة الحمل عامل رئيسي يساعد الأم على انجاح الرضاعة الطبيعية. فهذا المخزون الاضافي في الوزن يتحول تلقائياً الى حليب بعد الولادة مباشرة. ولكي تنجح الرضاعة الطبيعية تحتاج الحامل الى تناول حوالي 500 وحدة حرارية اضافية في اليوم أكثر من غذائها الاعتيادي أي بزيادة مقدار ربع الكمية العادية وكذلك عليها الاكثار من السوائل في فترة الحمل.
ولقد ثبت بأن الحلبة تزيد من انتاج الحليب، لذا تنصح الحامل والمرضع باضافة الحلبة الى قائمة غذائها.
الصفحة الأخيرة
أفيدينا جزاك الله كل خير
:26: :26: :26: :26: :26: :26: