هلا بنااااااااااااااااات
كيفكم شخباركم شعلومكم
<< راعية طويلة
معي يابنات دايت من كتاب ريجيم هوليود الشرق
بصراحه انا بديت فيه هو زين بس انا ماعندي ارادة احب الأكل
قلت احطه هنا واللي تجربه وتلتزم عليه تقولنا النتيجه
اولاً اتبعي الآتي :
1/ مارسي احد التمارين الرياضيه
2/ الريجيم التالي سيمكنك التخلص من 6 كيلو غرامات من وزنك خلال 4 اسابيع
3/ يمكنك اختيار الاكلات التاليه للفطور والغداء والعشاء لمدة 28 يوما ونوعي في الاختيار حتى تتأكدي من القيمة الغذائية للأكلات
4/ يمكنك ابدال بوجبه في اليوم ذاته
5/ الى جانب الأكلات الرئيسيه يمكنك تناول كوب ونصف الكوب من الحليب قليل الدسم
6/ يمكنكي تناول كميات من الخضار النيئه او السلطه بالأضافه الى الاكلات الرئيسيه
7/ قبل البدء بالريجيم استشيري طبيبك الخاص
:26:
نبدا الريجيم بسم الله :cook:
الأفطار :
1/ 25 غرام كورن فليكس أو البران فليكس مع موزه متوسطه الحجم مقطعة الى شرائح وكوب ونصف الكوب حليب قليل الدسم .
2/ شريحتان من التوست الأسمر مع لمسة من الزبد او المرجين المنخفض الدسم مع 3 ملاعق صغيرة مربى ونصف كوب عصير برتقال بدون سكر .
3/ اخلطي تفاحه مقطعه الى قطع صغيرة وبرتقاله ونصف كوب من اللبن الزبادي منخفض الدسم مع فاكهه و25 غرام موزلي
:26:
الغداء :
1/ اطهي بطريقة التحمير السريع 175 غرام من الشرائح الدجاج منطقة الصدر على ان يكون الدجاج مقطعا الى شرائح رقيقة في نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع مجموعة من الخضروات مع اضافة ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ويقدم الدجاج على طبقة من 50 غرام من الشعيريه المسلوقه .
2/ اشوي 100 غرام من لحم الضأن منزوع الدهن ومقطع الى شرائح رقيقة وقدميه مع شريحة من الأناناس على طبقه من الأرز الأسمر المسلوق مع حبتين من الطماطم المشويه وكمية من السلطه الخضراء كما تشائين والحلو تفاحه .
3/ لحم ضأن 150 غرام على شكل كستليته مشويه بعد نزع الدهن عنها وتقدم مع 100 غرام بطاطس مسلوقه صغيرة و100 غرام فاصوليا خضراء مسلوقه و175 غرام جزر مسلوق .
4/ تناولي 175 غرام من التورلي المطهو بدون لحم (مكون من الكوسه- باذنجان- بصل- طماطم) مع 50 غرام ارز اسمر مسلوق مع تفاحه وبرتقاله .
5/ قطعة جبن موزاريلا مع طبق سلطه كبيره و3 قطع طماطم ونصف حبة افوكادو صغيره ورغيف اسمر وتفاحه .
6/ شريحة سمك 175 غرام مشوية + 100 غرام بطاطس مسلوقه و100 غرام بازيلا مسلوقه وتفاحه .
:26:
العشاء :
1/ ساندوتش عبارة عن شريحتين من الخبز التوست الاسمر مع سلطة خضراء و50 غرام من شرائح الدجاج بدون الجلد او 25 غرام من الجبن الشدر او 75 غرام من التونه المصفاه من الماء مع الساندوتش تناولي تفاحه او برتقاله او كوب زبادي منزوع الدسم .
2/ اشوي وحده بطاطس بالقشور في الفرن على ان تكون زنتها 75 غرام ثم شقيها من الوسط واملئيها بـ 150 غرام من الفاصوليا البيضاء المطبوخه بالطماطم وفوقها 25 غرام من الجبن الشدر المبشور او 225 غرام من جبن القريش او 150 غرام من الجمبري المخلوط بملعقتين كبيرتين من اللبن الزبادي منزوع الدسم وملعقه كبيره من الكتشب على ان تقدم الوجبه مع ماشئتي من السلطه والحلو تفاحه وبرتقاله او كوب زبادي .
3/ شريحة توست اسمر مع 50 غرام من جبن بورسان و100 غرام عنب احمر او 225 غرام من الجبن القريش وتفاحه او 75 غرام من لحم الدجاج بدون الجلد مع كوب زبادي منزوع الدسم تناولي ماشئتي من السلطه الخضراء مع عصير الليمون فقط .
:26:
عاااااد يابنات اللي تجربه ياليت تقولنا عن النتيجه
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نور ستايل
•
مشكوره
الصفحة الأخيرة