كيف تفقد المرأه المتعه بعد الولاده وكيف تسترجعها

انا لما شفت الردود الهائله في احد المواضيع عن المتعه قلت لازم افيد بنات حواء مثل ما انا استفدت من المنتدى

خلال الحمل تتحمل عضلات الحوض كل الوزن الزائد الناتج عن الجنين والمشيمه والرحم
وبعد الولاده تتمدد هذه العضلات وتضعف لذلك من المهم جدا تمرين هذه العضلات بأسرع ما يمكن ويعجل تمرين شد قاع الحوض الشفاء حتى ان كانت لديك قطب او تعرضت لمزق انه التمرين الذي يجب القيام به كل يوم حتى يوم الولاده نفسه


فوائد التمرين1- يساعد على الشفاء بعد الولاده
2- يقي من التبول اللا إرادي وفقد الاحساس في منطقه الحوض
3- يعيد قاع الحوض الى سابق قدرته الكامله
4- يوطد من جديد شدة هزة الجماع عند المرأه
5- الاحساس بالضيق في منطقة المهبل


منطقة الحوض
قاع الحوض هو ارجوحه او حزام من العضلات يحمل المثانه والامعاء والرحم ويساعد في فتح هذه الاعضاء الثلاثه وفي اغلاقها
وتعتبر استعاده القدره الكامله لهذه العضلات بعد الولاده امرا حيويا اذا كنت ترغبين في تفادي التبول غير الارادي وفقدان الاحساس في منطقه الحوض
يتألف قاع الحوض من نوعين من الالياف الياف بطيئه النفضان بنسبه 70 % والياف سريعه النفضان بنسبه 30 % تؤمن الالياف بطيئه النفضان القدره على التحمل وتوفر الدعم لمنطقة الحوض لفترات طويله في حين تؤمن الالياف السريع النفضان القوة والسرعه وتحسن الفعل المنعكس لعضلات المصرة sphincter الموجوده حول المهبل والشرج
وينبغي التدرب على تمرين التقلصات البطيئه والسريع على حد سواء لإعادة تأهيل قاع الحوض بشكل كامل
ثابري على القيام بهذا التمرين فسوف يجلب لك هذا التمرين فوائد حقيقية ومستمرة وخلال شهرين الى ثلاثة اشهر يمكنك ان تعيدي عضلات حوضك الى سابق عهدها

تمرين شد قاع الحوض
يمكنك القيام بهذا التمرين في اي مكان لكن من الاسهل ان تقومي به على الارض حاولي ان تمارسي هذا التمرين عدة مرات في اليوم
1-تمددي على ظهرك مع بسط قدميك على الارض وثني ركبتيك وجعل حوضك في وضعيه مستويه. ارخي وجهك وكتفيك وردفيك وتنفسي بشكل طبيعي
2-شدي عضلات المهبل كما لو انك تريدين منع تدفق البول . شدي ببطء وانت تعدين الى العشرة كرري العمليه 10 مرات . بعد ذلك حاولي ان تقلصي العضلات باقصى قوه ممكنه. ثم شدي عضلات الحوض بسرعه . شدي لثانيه واحده وكرري التمرين 20 مره تجنبي شد اي منطقه اخرى من الجسم

مارسي التمرين كل يوم ولمدى العمر
انا دائما اقراء تجارب البنات لهذا التمرين ياليت اللي جربته تفيد البنات
على فكره هذا الموضوع من كتاب استعادة القوام الرشيق لديبورا ماكين