اتمنى الاقي مشتركات يشجعوني واشجعهم}~

up:icon28::icon28:


go girl

اهم شي الرياضه

يالا يا روح اهلها ... انا معك لاني كتير مليت من وزني
من زمان بدور على حدا يبدا معي ريجيم عشان اتشجع و التزم
انا ببدا السبت ...
شو تفاصيل ريجيمك عشان اعمل متله ... وزني 68 و هدفي 60 مبدئيا" :) طولي 165
وكمان لازم نعمل شوية رياضه مع اني بكرهها ... ما بكفينا ركض ورا الأولاد ؟؟ بس عشان نحصل على احسن نتيجه وبدون ترهل
نص ساعه باليوم على الستيبر بكفي
بس لازم ننحف قبل شهر 4 ... شهر 4 مطول كتير

بالتوووفيق حبيباتي ..

حبيبتي أنا وزني 64 وهدفي 60 مبدئيا

كنت قبل ثلاث أسابيع 67 ومشيت على عدة ريجيمات آخرها ريجيم سكارسديل لمدة أسبوع ونزلت وهو ريجيم صحي ومتنوع ومريح وفيه تقريبا 700 إلى 800 سعره حسب الكميه إللي بتاكليها

ويناسب أكثر إللي وزنهم قريب من المثالي

سوي بحث عنه هنا في المنتدى وراح تلاقي نتائج مشجعه جدا

مدته إسبوعين وينزل 7 كيلو بالأسبوعين

والدكتور إللي كتبه ذكر إن كل يوم راح تنزلي نصف كيلو

وله كتاب ينباع في المكتبات

أنا ريحت من أمس بسبب الدوره وراح أبدأ فيه يوم الإثنين مع بدايه الأسبوع وأكون منتهيه من الدوره

وممكن نتواصل عن طريق الرسائل لأني أتوقع يقفلوا الموضوع

إذا حابه تبدي في سكار سديل فأنا معاك ويدي بيدك
..

وهذا هو الريجيم..

سكارسدل حمية ( ريجيم ) طبية مدروسة بعناية مقدمة من طبيب " د . هرمان تارنوير / سام سنكلير بيكر " ... تتوفر فيها جميع احتياجات الجسم من بروتين و كاربوهيدرات ودهون و فيتامينات و أملاح معدنية ...

ما قبل الحميــــــــــــــــة ...


تحذيــــــــــــــــــــــــــ ــــــرهـــــــــــــــــــــــــــام ...

هذه الحمية لا تصلح للحالات التالية ...
المصابون بداء السكري الشديد ...
النساء الحوامل ...
مرضى القلب ...
المدمنون على الكحول ( الكتاب يقول كذا ) ...

قواعد حمية سكارسديل ...

كلي ما هو مكتوب في البرنامج ... لا تبديل ...
بين الوجبات يمكنك أكل الجزر و الكرفس
المشروبات المسموح بها ( القهوة / الشاي / المشروبات الغازيةالخالية من السكر ) طبعاً كلها من غير سكر وبدون حليب( بالنسبة للمشروبات الغازيةمو أكثر من 2 في اليوم ) ...
السلطات تحضر من غير زيت أو مايونيز ( يستعملالليمون و الخل عوضاً عنهم ) ...
اللحوم يجب أن تكون غير مدهنة ... و الدجاجيسلخ جلده قبل الأكل ...
ليس من الضروري أكل كل شيء موجود في القائمة ... و لكن لا تبديل ...
توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع ... و لا تحملي معدتك فوق طاقتها ...
لا تبقي على الحمية أكثر من أسبوعين فقط (((( مهم جداً ))))...
لا تبدلي وجبة مكان وجبة ... حتى في خلال اليوم نفسه ...

برنامج سكارسديل الطبي لمدة 14 يوم ...
ملحوظة / يقول الكتاب إنك راح تنقصي كل يوم نص كيلو ( يعني 7 كيلوخلال أسبوعين ) بس يتفاوت من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم ... لإن في أجسام تحرق أسرع من أخرى ... و الرياضة كمان تساعد على سرعة إنقاص الوزن ...

بالنسبه للفاكهه تجنبي الموز - التين - العنب - المانجا - التمر

الإفطــــــــــــار كليــــــــــــــــوم ...

نصف كريب فروت ، أو أي فاكهة موسمية أخرى ( تفاحةأو برتقالة " حبة واحدة متوسطة الحجم " )
قطعة واحدة خبز أسمر " محمصة " ( قطعة توست أسمر أو ربع رغيف ) .
قهوة أو شاي من غير سكر أو حليب .



اليوم الأول ...

الغداء ...
قطع مسلوقة ( دجاج / ديك رومي / لسانات / عجل / .... )
بندورة طازجة أو مشوية.
مشروب من المسموح به .

العشاء ...
سمك من أي نوع ( طبعاً مسلوق أو مشوي ) .
سلطة خضارطازجة .
فاكهة ( حبة واحدة ) .
مشروب .



اليوم الثاني ...

الغداء ...
سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء ...
كثير من الهامبرغر خالي من الدهن مشوي .
بندورة . خس . كرفس . زيتون ( 4 حبات محفوظ في الماء و ليس الزيت ) . خيار .
مشروب .



اليوم الثالث ...

الغداء ...
تونة محفوظة في الماء ( إذا كانت محفوظة في الزيت تصفى من الزيت و تغسل بالماء ) مع الليمون أو الخل .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...
قطع غنم مشوية خالية من الدهن .
خس . بندورة . خيار . كرفس .
مشروب .



اليوم الرابع ...

الغداء ...
بيضتان ( مسلوقتان أو على مقلاة غير قابلة للالتصاق " تيفال يعني " ) بدون زيت .
جبنة طازجة قليلة الدسم .
كوسى . بندورة .
4/1 قطعة خبز محمصة أو قطعه توست.
مشروب .

العشاء ...
دجاج مشوي بدون الجلد .
سبانخ . فليفلة خضراء . لوبياء .
مشروب .



اليوم الخامس ...

الغداء ...
قطع أجبان منوعة ( قليلة الدسم ) .
سبانخ .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .

العشاء ...
سمك .
سلطة خضار مشكلة .
4/1 قطعة خبزمحمصة .
مشروب .



اليوم السادس ...

الغداء ...
سلطةفواكه .
مشروب .

العشاء ...
دجاج أو ديك رومي محمر .
خس . بندورة .
فاكهة ( حبة واحدة ).
مشروب .



اليوم السابع ...

الغداء ...
دجاج أو ديك رومي .
بندورة . جزر . ( ملفوف أو قرنبيط ) .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء ...
ستيك أو لحم مشوي بدون الدهن .
خس . خيار . كرفس . بندورة .
ملفوف .
مشروب .

أي نوع غداءمن السابق " فقط الغداء " ( إذا ما عجبك ) يمكن استبداله بالغداء التالي :
نصفكوب ( ملعقتين طعام ) جبنة طازجة قليلة الدسم + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم .
فاكهة مقطعة بالكمية التي تريدينها ( نوع واحد ) .
3 حبات جوز ( عين الجمل ) .
مشروب .


ملاحظات هامة ...

الخبز دائماً محمص ( مو محروق ) .
إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج .
الأنواع التي لم تذكركمياتها ( كلي بالقدر الذي تريدين )
عشان ما تطفشي من الأكل ممكن تنوعي ... يعنيبدل ما يكون كل شي لوحده اللحم لوحده و الخضار لوحدها ممكن تعملي شوربة لكن بدوننشا...
ممكن إضافة البهارات و الفلفل الحار و الليمون و الخل في أي وقت .
الفاكهة تكون حبة واحدة متوسطة الحجم ( و إذا فراولة يعني كم حبة و إذا شمامأو بطيخ قطعة واحدة ).
الجبنة الطازجة قليلة الدسم.

طبعاً بعد ما تنتهيمن الأسبوع الأول تعيدي البرنامج من جديد لأسبوع ثاني فقط
و إذا خربت الريجيم عيدي من جديد ...
الريجيم ( أرجع و أقول ... ) لمدة أسبوعين فقط ...
بعدالأسبوعين توقفي لمدة أسبوعين أيضاً ... إذا أحببت معاودة الريجيم ( يعني لازم بعدأسبوعين ريجيم ... أسبوعين توقف ) ...
إذا حبيت إن الوزن الذي فقدته لا يعود مدى الحياة لازم تتبعي نظام المحافظة على الوزن