لا شك ان السمنة مرض العصر، ولا شك أيضا ان معظمنا، يتمنى أن يحصل على جسم رشيق يضج بالصحة والعافية في الوقت ذاته، لكن المشكلة التي يعاني منها العديد منا، هي القدرة على الالتزام بحمية معينة لمدة طويلة، خصوصا عندما تكون هذه الحمية قاسية، غير معقولة، ولا تأخذ بعين الاعتبار الصحة العامة للإنسان أو أسلوب حياته والضغوط التي يعاني منها بشكل يومي. لتسهيل الأمر جمعنا طرقا بسيطة، هي أقرب إلى الخدع، قد تساعد على الأقل في التخفيف من بعض الوزن الزائد في حال تطبيقها بالشكل الصحيح.
1 ـ ريجيم الماء:
يؤكد العديد من الأطباء أن شرب خمسة أكواب من الماء قبل تناول الطعام، يجعلنا نفقد بعض الوزن كل شهر، ويرجع ذلك إلى أن هناك مواد مالئة إذا دخلت المعدة فإنها تعمل عمل الأسفنج، تمتص الماء وتحتفظ به في أنسجتها فيكبر حجمها، وتملأ أكبر حيز من فراغ المعدة الأمر الذي سيشعرنا بالشبع فور البدء بتناول الطعام.
2 ـ ريجيم السعادة:
يخلط هذا الأسلوب الجديد بشكل مدروس بين الريجيم والمزاج، فهناك أطعمة تشتهر بخصائصها الغذائية عالية القيمة التي تغني عن أكل كميات كبيرة، مثل المأكولات البحرية والفاكهة والخضر والتوابل والمكسرات والشوكولاته وغيرها من المأكولات، التي يترتب على تناولها الشعور بالحب والسعادة، لكن يشترط خلال اتباع هذا النوع من الريجيم شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا، كما يوصى بتناول هذه المأكولات في جو شاعري يساهم، لتسريع الشعور بالشبع.
3 ـ ريجيم الفاكهة والخضر:
ثبت علميا أن ثلاثة أيام من الفاكهة والخضر تعيد الرشاقة إلى الجسم وتمنحه كل العناصر الغذائية اللازمة، خصوصا أن الإكثار من الفاكهة والخضر له تأثير كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة لغناها بالفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك يعتبر تناول خمس وجبات يوميا من الفاكهة والخضر ريجيما ممتازا يعود بالفائدة الجمة على أجهزة الجسم، على شرط عدم تجاوز الثلاثة ايام، ومن الأفضل استشارة طبيب قبل البدء فيه.
4 ـ ريجيم التدليك:
تبين أن للتدليك فوائد جمة في حرق الشحوم المتراكمة، لكن هذا لا يمنع من اتباع إحدى طرق الريجيم آنفة الذكر معه لتحقيق نتائج مضمونة. مع العلم أن فوائد التدليك لا تقتصر فقط على إزالة الشحوم، بل انه ينفع حتى ذوي الأجسام النحيلة، حيث انه يقوي العضلات ويزيد حجمها لينشط الدورة الدموية ويصبح الجسم الهزيل ملفوفا كما أنه يزيد من فتح الشهية وتنشيط وظائف الأعضاء بالحيوية والنشاط.
5 ـ ريجيم سويسري:
أحدث الاكتشافات في عالم الريجيم ظهرت في سويسرا، وتعتمد على استخدام بذر الليمون. فقد تبين أنه يساعد على إنقاص الوزن، وكان الهنود يستخدمونه قبل ثلاثة آلاف عام لهذا الغرض، وذلك بضغط بذر الليمون على حلمة الأذنين ليتمكن الفرد بعد ذلك من التحكم في شهيته مع تنظيم وجبات الطعام المتناولة يوميا.
6 ـ الريجيم الحر:
من الممكن أن يكون الريجيم متوافقا مع الذوق وأسلوب الحياة، فهناك من لا يستطيع تناول وجبة طعام من دون أن ينهيها بتناول قطعة كبيرة من الحلوى، لهذا فإن مقاومة الإغراءات خلال هذه الفترة، يعد أمرا صعبا على هذه الشريحة، وهو ما حدا بالأطباء إلى ابتكار هذا النوع من الريجيم، الذي يمكن اتباعه لمدة ثلاثة أسابيع بالاعتماد على خيارين الخيار المالح أوالخيار الحلو، وعدم الخلط بينهما طوال هذه المدة.
الحين دور المعلومات .. اشوية معلومات حلوة لانقاص الوزن
(((16 خطوة مجانية لإنقاص وزنك)))
الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم":
أنسى كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحي من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.
لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .
الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.
الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة
الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك: هل تعلمين لماذا ؟
-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.
-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .
-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .
الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .
الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .
الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .
الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .
2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .
4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .
ملحوظة: إذا كنت تعرفين القليل عن أنظمة التغذية للريجيم ، فيجب أن تأخذي خطوات لكي تتعلمي المزيد.
فالإحصائيات أثبتت أنه كلما عرفنا أكثر عن أنظمة التغذية الصحية والريجيم الصحي كلما كانت عملية إنقاص الوزن أسهل.
الخطوة التاسعة " أملأى ثلاجتك بالطعام الصحى":
فنحن نأكل أي طعام نجده في الثلاجة، فأفرغي ثلاجتك من الطعام الغير صحي، واملأيها بالأطعمة التي ذكرناها في الخطوة الثامنة.
الخطوة العاشرة " تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :
هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
- اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.
فلن تشعري بمذاق الخضروات .
- اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
- اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.
الخطوة الحادية عشرة " التخلص من الدهون ":
ابدأي في التعود على عادة إزالة كل الدهون الموجودة في اللحوم ، ولكن كلها بمعنى كلها، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص الكثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل .
الخطوة الثانية عشرة " تعلمى كيف تتناولين وجبة خفيفة وصحية" :
الفاكهة و الحبوب و الزبادي الخالي من الدهون يعدو من الاختيارات الممتازة للوجبة الخفيفة الصحية .
وأيضا خبز الريجيم المحتوى على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون.
الخطوة الثالثة عشرة " أختارى المكان الذى ستتناولى فيه وجبة الغذاء بالخارج " :
الطريقة المئلوفة لتناول الغذاء بالخارج من الأسباب الرئيسية في عدم التحكم فى الوزن .
-لا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة.
-لا تخرجي للغذاء في الخارج أكثر من مرة كل أسبوعين.
الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .
الخطوة الخامسة عشرة " كوني اكثر نشاطا " :
قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.
الخطوة السادسة عشرة: اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 شهور :
وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء و هذا يعنى أنه سوف يكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشاكل الوزن تحت السيطرة
]
والحين ويا هالمعلومه اللي انا عجبتني ع الاخير .. واحسن انها تصلح للي مايحب يلتزم في ريجيم معين .. فاتمنى هالمعلومه اتفيده
مانع للشهية طبيعي 100في 100
احد اختصاصي التغذية يرى ان هذا المانع
الطبيعي ما هو الا كوبا من عصير الليمون او الجريب
فروت...لقد وجد الاطباء الباحثين ان مستويات هرمون
الكوليسيستوكينين (chollecystokinin) الذي يفرز في الامعاء
الدقيقة يرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بالشبع ، وقد
وجد العلماء ان مستوي هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في
تناول الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من
الطعام مما يسبب السمنة .... لذلك فان فكرة كوب العصير قبل
الوجبة هي افراز الهرمون الذي يرسل الاشارة بالشبع الى
المخ قبل ان نتناول كمية كبيرة من الطعـام
وتستطيعي عزيزتي ان تجربي ذلك بنفسك
بالمداومة على شرب كوب من العصير برتقال / ليمون /
جريب فروت ويكون ناقص سكر او خال تماما وذلك
قبـل الوجبة بثلث ساعة وكلما زادت حامضية
الشراب زادت فائدته في افراز هرمون الشبع
الحييييييييين بعد نقطة حساسه .. الارداف افففففففف هاي مشكله كبيره
.. بس لقيتلكم هالمعلومه ان شاء الله تعجبكم 
الفجل الأبيض يذيب الدهون ويخلصك من سمنة الأرداف
يعتبر كريس سميث مستشار التغذية من أكبر أنصار الدعوة للتغذية النباتية كأسلوب غذائي للاستمتاع بالرشاقة والحيوية.
وقد قام بعمل دراسات على معظم الأغذية النباتية لمعرفة تأثيرها وأثرها على أنسجة الجسم وتوصل إلى عدة حقائق مذهلة جعلت الفجل الأبيض يأتى في مقدمة الأغذية التي يوصى بها في برامج إنقاص الوزن الزائد.
حيث ثبت أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها و بالتالي المساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
وتعتبر سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة ذات الوزن الزائد وثبت أن الفجل الأبيض يساعد في حل هذه المشكلة عن طريق المساعدة في إذابة الدهون في تلك المنطقة. .
وأكد كريس سميث أن الخضراوات الورقية تعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25-35% من إجمالي كمية الوجبات الغذائية سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون وخاصة منطقة الأرداف.
كذلك يمكن تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية دون خلل بالمحتوى السعرى المتناول يومياً، حيث إن وجود تلك الأغذية الغنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض يسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدة وخاصة بمنطقة الأرداف
واخيييييييييييييييييييييييرا .. هاي آخر معلومه وعصير ع حسابي خخخخخ..
×?°×?°عـصيـــــــــــــــــــــر حــــــــــــارق للــــــــــــدهــــــــــــون ×?°×?
المقــــــــادير:
حبتيــــــن كيـــوي
عصــــــير أناناس ( جاهز بدون سكر )
عصيـــــر ليمونه
%*%*%*%*%*%
الطــــــــريقة:
يوضع عصير الأناناس في الخلاط .. ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات
وتوضع مع العصير في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير ثم
يوضع عصير الليمونه على العصير السابق ..
هذا العصير لذيذ
كما أنه ينفع للريجيم حيث ذكره أحد أخصائي التغذية لأن هذا العصير
يقوم بعملية الحرق الغذائي
والله والله تعبت
بس تستاهلون واي شيء ثاني تامرون عليه انا حاضره انتوا بس آمروا 
وياويييييييييييييله اللي يمر ومايقول شكرا بزعل منكم