شكرا naimal والله ما قصرتي

صباح الخير
نفس المشكله اللي أعاني منها...
بس لوسمحتي أختي naimal ماعرفت الجهاز أي واحد..
واذا كان هو الجهاز الموجود فهل يشد الكرش أو يشد عضلات الجسم كامله
ميخالف طولتها عليكم...بس أبي حل سريع للكرش

لك تحياتي

يابنات اقبلوا النصيحه من اخت لكم مجربه

اذا كانت السمنه عاليه جدا اي اكثر من 15 كيلو يجب ان استخدم اجهزة تساعد على حرق الكالوري اي ازالة وحرق الشحووووووووم ومن ثم ابحث عن اجهزة الشد للبطن وهي كثيرة

طبعا المرحله الاولى تحتاجين السير +الدراجه الثابته+جهاز الاوربت ترك

المرحله الثانية : تحتاجين جهاز ماني عارف اسمه بس وصفه كالتالي انك تجلسين كانك على كرسي وتحضنين ذراع على صدرك ثم تنزلي الى الاسفل ويفضل عمل هذا التمرين 50 50 50 50

الجهاز الثاني بسيط وهو البار او عصا كعصا المكنسه ولكن اطول شوي ووضعها خلف الراس والتمايل يمينا ويسارا 30 30 30

وهناك اجهزة اخرى ساذكرها لاحقا

وسامحوني على الاطاله

شكرا اختي rasha على النصيحه ...وعندي بعض الاسئله يعني ما قدر استخدم اجهزه الشد الا بعد ما اوصل الوزن المثالي انا احتاج تقريبا أخسر 60 كيلووووووووووووووو حتى اوصل للوزن المثالي ..... بلنسبه للجهاز الاول ما فهمت وفي المرحله الاولى ما يصلح السير فقط

نعم اختي : كيف تشدين الجسم وهو ممتلأ بالشحوم ولكن يجب اذابة وحرق الشحوم ومن ثم الشد

السير اكثرها فائده وايضا الدراجه لانها تشد القدمين وجزء من عضلات البطن وكذلك السباحه وكثير من الرياضات
وانابالخدمه في اي طلب