رجيم للسعرات الحراريه مفتوح

انا عندى رجيم من الدكتور سامر حاطوم استشارى تغذيه ل1100 سعر حرارى
اتمنى انى افيدكم فيه ميزته انه معطيك عده اختيارات للفطور والغداء والعشاء ومابين الوجبات
المقادير المستخدمه فى هذا النضام
كوب = 240 ملليتر
ملعقه كبيره= 20 ملليتر
ملعقه صغيره= 5 ملليتر
لتحضير السلطه المذكوره فى هذا النضام يجب استخدام المقادير التاليه
طماطم خيار خس ملفوف نعنع بقدونس بصل ثوم (حسب الرغبه) زيت او اى نوع من صلصات السلطه (ملعقه صغيره )ليمون او خل (حسب الرغبه)
(الافطار)
قطعتين من الفاكهه مع قهوه او شاى بدون سكر (ممكن استخدام البديل )-----------------------------------------------------------------------------------------------
او ربع رغيف خبز مع شريحتين مارتديلااو ملعقتين صغيرتين من اللبنه او شريحه جبنه
مع شاهى او قهوه حسب الرغبه
----------------------------------------------------------------------------------
او ربع خبز عربى مع فول مدمس ملعقتين مع القليل من الزيت مع طماطم خيار خس خضار ورقيه حسب الرغبه مع قهوه او شاى حسب الرغبه
------------------------------------------------------------------------------------
او منقوشه بالزعتر او الجبنه نصف واحده حجم متوسط مع قهوه او شاهى
------------------------------------------------------------------------------------
او ربع خبز عربى مع بيضه مسلوقه او مقليه بقليل من الزيت مع طماطم وخيار
------------------------------------------------------------------------------------
او عدداربع قطع بسكويت الشاهى مع قهوه او شاهى
------------------------------------------------------------------------------------
او ثلاثه ارباع كوب حليب قليل الدسم مع نصف كوب كورن فليكس مع قهوه او شاهى
------------------------------------------------------------------------------------
الغذاء
خبز عربى ربع رغيف او بطاطا مسلوقه وزن 150 غراممع لحمه ستيك ملقيه بقليل من الزيتاو سمك مشوى او مسلوق 180 غرام او دجاج مشوى او مسلوق فخذ كامل او نصف صدر مع اى نوع من انواع السلطه مع تحديد كميه الزيت
------------------------------------------------------------------------------------
جريشاو قرصان او مرقوق كوب مع لحمه مطبوخه معه قطعه بحجم وسمك راحه اليد مع اى كميه من السلطه معتحديد كميه الزيت
----------------------------------------------------------------------------------
او خبز عربى ربع رغيف مع مسقعه باذنجان كوب ونصف مع اى نوع من انواع السلطه
-----------------------------------------------------------------------------------
او ارز مسلوق مع الشعيريه كوب مع يخنه خضار (اى نوع من انواع الخضار ماعدا البطاطس)كوب ونصف مع سلطه باى كميه مع تحديد الزيت
----------------------------------------------------------------------------------
او كوسه محشى عدد 3 حجم صغير مع عدد6 ورق عنب مع نصف كوب لبن قلييل الدسم
----------------------------------------------------------------------------------
او ارز مسلوق مع ملوخيه بالدجاج او اللحمه او مع كبه بالبن مكونه من كوب لبن وحبتان كبه مع اى نوع من انواع السلطه باى كميه مع تحديد الزيت
----------------------------------------------------------------------------------
او مكرونيا مسلوقه ومحضره مع الدجاج او اللحمه او الربيان المحضرمع الفطر وصلصه الطماطم كوب ونصف مع اى نوع من انواع السلطه
-----------------------------------------------------------------------------------
او كسكسيه كوب ونصف مع الخضروات والحم او الدجاج مع السلطه
------------------------------------------------------------------------------------
او ساندويش فلافل (مره فى الاسبوع )مع السلطه
----------------------------------------------------------------------------------او بيتزامع القليل من الجبنه نصن واحده متوسطه الحجم مره واحده فى الاسبوع مع سلطه
------------------------------------------------------------------------------------
او2 ساندويش شاورما مره واحده فى الاسبوع مع السلطه
------------------------------------------------------------------------------------
او هامبورغر (من غير ماينيز )مرة واحده فى الاسبوع
------------------------------------------------------------------------------------