لنا خمس سنوات من غيرنا نظامنا الغذائي
اولا
تجنبي شرب العصيرات
واستخدمي الفاكهه مقطعه يعني سلطة فواكه مع عصير برتقال طازج مقدار كوب بلاستيك لك شخص وبدون سكر ممكن اضافة عسل
كذا افضل والياف وبدال التحليه
السلطه الخضراء ضروريه على السفره كل يوم
او خيار بزبادي مع نعناع مفروم
الابتعاد عن القلي
لفي السمبوسه باقل قدر من الرقاق وامسحيها بمرق دجاج دخليها للفرن لحد ما تنتفخ وطلعيها على الحافضه او كيس للغلق او استخدمي التورتيلا احشيه واكبسيه في التوستر افضل من السمبوسه واذا اشتهيتي سمبوسه مرري لك حبه او حبتين ومو كل يوم
شوربه الشوفان في الصحن الواحد 250 كالوري اذا طبخت بدون دهون
شوربة العدس 300 كالوري الصحن الواحد
كل يوم شوربة عدس الافضل للشوربات يكونون سحور
اكثري من شرب المويه
قبل الفطور وبعده
وطوال الوقت ابتعدي عن العصيرات حتى لو طازجه الافضل تاكلي الفاكهه كامله
نظمي وجباتك ومع الصيام رح تنحفين
المهم من قبل رمضان تعودي على الاكل القليل
لو اشتهيتي مهلبية او كريم كراميل
استخدمي حليب المراعي خالي الدسم وبديل السكر للحميات
لو اشتهيتي ملك شك اضربي في الخلاط كوب حليب مع نص كوب فراوله مثلجه مع سكر دايت
او زبادي مع عسل وفراوله
او حليب خالي الدسم مع سكر دايت وكاكاو بودره ونسكافيه وثلج
استخدمي خبز الترتيلا
استخدمي صحون وملاعق صغيره
اكواب صغيره
افضل لك
والله يمدك بالصحه والعافيه
الصفحة الأخيرة
اكيد غلط مطبعي قصدك مابدك تسمني
وانا اكلة هم رمضان وخايفة اسمن علييه وازيد الكيلوات اللي نقصتهم اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ
راح حاول قدر الامكان ما اكل رز ويكون الاكل صحي وكمية قليلة واخحفف حلويات وريااااااااااضة يوميااااااااااااااااااااااااااااااااا باذن الله
ولو اني اشك بكلامي اهئئئئئئئئئئئئئ برمضان المشكلة تكون سادة نفسنا عالفطور بس بالليل تنفتح شهيتنا لاننا نسهر للفجر ويكون الاكل اغلبه ينص الليل