السلام عليكم اخواتي انا اسوي تمرين عذاري الي يدينك ورجليك على الارض وترفعي ركبه بس مشكلتي اني لما ارفع رجلي تروح مايله احاول اخليها ترتفع بشكل مستقيم ولا قدرت عادي ولا ياثر على نتائج التمرين بليزززز لاتطنشون:44:
تمرين رائع بمعنى الكلمة وتأثيره فعال على عضلات المؤخرة
ويقوي عضلات المؤخره ويشدها ويعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
الغرض منه شد وتكبير المؤخرة وشدها إذا كانت كبيرة بيعطيك شكل حلو لاتخافي
هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور
الطريقه الصحيحة :1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الأرض.
2. رخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعاً التدريب يوم وترك يوم والتمرين لا ينقطع يجب أن يكون مرة واحدة متتاليه
ما تتوقفي أثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه إن كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا اللي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجياً والأفضل تسوينه 4 مرات اسبوعياً ولامانع يكون كل يوم للحصول على نتائج سريعة
