تكفون الي عندها نظام حلو يناسبني وانا مرضعه تساعدني

اصبري على نفسك شوي
وبعدها صلحي رجيم وعساكي توصلين للي تبيه بصحه وعافيه

هلا قلبو
أنا زيك خارجة من الأربعين ورحت لأخصائية تغذية وأعطتني نظام خاص للرضاعة أنزله لك بإذن الله اليووم

لـيس الــمهم أن أكــون رشـيقة في المـــيــــزان الــمهم أن أكـــون أكـــــثر صـــحـة
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1300 سعر حراري
قبل الإفطــار 100 سعر حراري
ملعقة كبيرة عسل + كوب ماء فاتر
الافطار200 سعر حراري

حبة جبنة مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم
أو بيضة مسلوقة + نص خبز بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو ملعقة طعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوة
أو شريحة من الجبنة كرافت الخالية الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أو 3 ملاعق من الكورن فليكس + كوب من الحليب قليل الدسم + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو حبة واحدة كرواسون دايت متوسطة الحجم + شاي أو قهوة بدون سكر
ممكن استبــدال نصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر
بعد الإفطار بساعتين 100 سعر حراري
حبة موز صغيرة الحجم
آو حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربي
الغــداء 550 سعر حراري
- تبولة يضاف لها ملعقة زيت زيتون مع ملعقة صغيرة من البرغل+ ربع كليو من الدجاج + كبشة فاصوليا + 4 ملاعق أرز أبيض مسلوق + ربع خبز بر
أو تبولة يضاف لها ملعقة زيت زيتون مع ملعقة صغيرة من البرغل + ربع كيلو سمك+ 4 ملاعق أرز أبيض مسلوق + ربع خبز بر
أو سلطة فتوش مضاف إليها ملعقة زيت زيتون مع ربع خبز بر+ شريحة حجم كف اليد لحم + 4 ملاعق أرز أبيض مسلوق + ربع خبز بر + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة
أو سلطة فتوش مضاف إليها ملعقة زيت زيتون مع ربع خبز بر+ 12 حبة من الجمبري المشوي + 4 ملاعق أرز أبيض مسلوق + ربع خبز بر
ملحوظة : يمكن استـبـدال الأرز بـ4 ملاعق مكرونة بالصلصة آو بنصف خبز بر
بعد الغداء بساعتين 100 سعــر حراري
حبـتين شابورة بــر + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو 3 حبات بسكويت ماري صغيرة الحجم + شاهي أو قهوة بدون سكر
العشــاء 200 سعــر حراري
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر
أو نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون اليها + نصف خبـز بر + طبق من السلطة
أو ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسـم + نصف خبز بر + حلقات طماطم و خيار
أو ملعقة طعام ممسوحة من المربى الدايت + شريحتين توست بر
أو كوب زبادي + 2 توست بــر + حلقات من الخيار
بين الوجبات 50 سعر حراري تؤخذ لمره واحده كالاتي
1- حبه كمثرى صغيرة الحجم
2- شريحه من الاناناس
3- حبه دراق
4- حبه يوسفي صغير الحجم
5- حبه نفاح صغير الحجم
6- 1ونص كيوي
7- شريحه من البطيخ 125 جرام
8- شريحه من الشمام 125 جرام
9- 9 حبات فراوله
10- حبه برتقال صغير الحجم
11- حبه واحده من التين

أنصحك بعد الأربعين طبقي النظام ولو مستعجلة بعد 10 أيام من النفاس

نصيحه سوي تخفيف ومشي
وراح ينزل وزنك بسرعه لانك توك والده
بس لو طولتي راح يصعب عليك تنزيله بعدين

كرزاية طعمة جزاااك الله لجنه
ام ريان الجهني فدييت اليدين الي تعبت بالكتابه الله لايحرمك مد يمينك لتستلمي كتابك من رب العالمين مبشره بالجنه آمين
ريما2012الله يجزااك خير
الله يعينى وياكم قولو آمين