تمارين الأوزان نوعين **.. ** فأيهما يعمل على التخلص من الدهون ؟؟

الصحة واللياقة

السلام عليكم اخواتي

كنت أقرأ في كتاب .. وعرفت أن تمارين الأوزان إما أن تعمل على:

تقوية العضلات muscular strength

ويتم ذلك عن طريق استخدام الأوزان الثقيلة مع عدد قليل من مرات إعادة التمرين

أو

زيادة ثبات وتحمل العضلات muscular endurance

وذلك عن طريق استخدام الأوزان الأقل وزنا مع عدد كبير من مرات إعادة التمرين

سؤالي:
أنا الآن أريد تخفيف الدهون في منطقة الزنود وتضعيفها ..
فأي نوع من التمارين الي يجب أن استخدمها؟
8
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

العاش...
العاش...
صراحه انا نفسج ريد اعرف شوالاحسن في ازالة الدهون؟ :19:
بنت الزبرجد
بنت الزبرجد
هلا باختي العاش

من يساعدنا؟؟؟

ولا وحدة منكن خبيرة في الموضوع؟؟؟
مزيونة قطر
مزيونة قطر
الــسلام عليكم


بصرااحه مالي درايه بهالموضوع .. بس بكتب الي اعرفه :)


الأجهزه اللي تنوجد بالنوادي مثل الاوربيترك ووو التريد مييل وو السيكل



هاي ينحفوون الاوربيتريك مفيد للجسم عامه .. والتريد مييل يحرق كاالووري من الفخوذ ونازل ونفس الشي للسيكل .. >> ويخففون البطن :02:


وعن تمارين للزنود .. في تمرين انج تمدين يدينج وو تدشينهم شوي لورا وتحركينهم بحركات داائره 50 مره


مااجربت هالتمرين بس سمعت بنات يمدحون فييه

وربي اعلم :26: :26:
raniahr7
raniahr7
بسم الله الرحمن الرحيم
اختى بنت الزبرجد:اكتب لك عن تجربه الاوزان الثقيله و التى فوق 3 كيلو و عدد التمرين الكبير هو الى يعمل عضلات لكن الاوزان من نص كيلو الى 2 هيى الىتحرق الدهون و انا استخدم الاوزان 1كيلو لشد منطقه اليد الداخليه و الصدر بالطريقه هذه

اتمنى اكون ساعدتك
اختك
رانيا
Jane_blond6
Jane_blond6
السلام عليكم
انا هشرح للجميع ازاى تستخدمة الاوزان لانى بلعب رياضة من و انا صغيرة اوى و قرات كتب كتير عن الاوزان و كدة

المهم الاوزان ليها طريقتين للاستخدام هعرضهم و كل واحدة تختار الى يناسبها

1- الغرض منها: الزالة الدهون و شد مناطق معينة فى الجسم
الطريقة: انك تستخدمى وزن قليل من 2-5 و تزدى التكرارية و تقللى المجموعات
مثال: لو عايزة مثلا اشد يدى اجيب وزن قليل مثلا 3 كيلو و ابتدى العب من 12 الى 18 مرة ورا بعض ( التكرارية) و بعد كدة اريح من 15 الى 30 ثانية و اعمل مجموعة ثانية بردوا من 12 الى 18 مرة اعمل مجموعتان او ثلاثة قفط

2- الغرض منها : تكبير حجم العضلات فى مناطق معينة من جسمك
الطريقة: تستعملى اوزان كبيرة من 10 الى 20 او اكتر و تقليلى التكرارية و تكثرى المجموعات
مثال: لو عايزة اعمل عضلات كبيرة فى يديى اجيب وزن كبير و ابتدى اعد من 4 الى 8 مرات بس و بعد كدة استريح دقيقة الى دقيقة و نصف و اعمل مجوعة ثانية بردوا من 4 الى 8 مرات و المفروض طبعا انك تعملى مجموعات كتيرة يعنى من من 4 الى 6

التلخيص :

1- الطريقة الاولى لشد الجسم فقط و اذابة الدهون: وزن خفيف , تكرارية كتيرة, مجموعات قليلة

2- الطريقة الثانية لتكبير حجم العضلات : وزن كبير , تكرارية قليلة , مجموعات كبيرة

اتمنى انى اكون فتدكم و اى اسئلة انا تحت امركم:26: