رجيم مضمون100%

رجيم مضمون 100%
انا جربتة
اولا:اشربي كوبين ماء قبل كل وجبة بنص ساعة
اهم شي الفطور كلي شو ما بدك بس مع خبز اسمر
وبعد الفطور ابدئي بتجهيز سلطة تحتوي ملفوف وضعيها بالثلاجة
وقبل الغدا بنص ساعة ما تنسي كوبين ماء
الغداء:كلي السلطة بكمية كبيرة
ورغيف خبز قمح واحد
وبعدها بساعة اشربي عصير ليمون او برتقال
وابدئي بممارسة الرياضة
شد الصدر والخصر والمعدة وقومي بطلوع ونزول الدرج 10 مرات على الاقل
ونص ساعة رقص يوميا
والمشي ايضا نص ساعة يوميا
اول مرة رح تتعبي بس لما تمارسيها كل يوم بتصير شي روتيني بحياتك
العشاء:الافضل ما تتعشي بس ازا جعتي ما تحرمي حالك...لبن زبادي وتفاح وخيار
خليكي دائمة الحركة وبين الوجبات خيار او تفاح
:39::39::time: