جدول غذائي باذن الله يزيد من وزنك كما زاد من وزني

أنا ككل الفتيات عانيت من النحافة و ام يصاحبها من الاهنات و السخرية في التجمعات النسائية
و في يوم من الايام قررت أن ألأتحدى هذه النقطة التي تشعرني باليأس و الضعف
و بدأت البحث بالأنترنيت عن برنامج غذائي يومي يخلصني من النحافة
و اذا بي اجد هدا البرانامج و انا من شرين و 15 يوم أستعمله و زاد وزني الحمد لله
و لكي لا أكون أنانية قررت أن أنزل لكم هذا البرنامج أملا في أن أفيدكن كما أستفدت



وفيما يلي قائمة الجدول
الفطور :
كوب حليب عادي أو محلى بالفواكة أو الشوكولا أو الفراولة أو الفانيلا
سندويش جبنة أو لبنة بزيت الزيتون أو بيض +خضروات كالطماطم ، خس ، خيارأ ) أو كوب كورن فليكس أو كرواسون أو سندويش زعتر+توست مدهون بالمربى والزبد.
بين الفطور والغداء : يمكن الاختيار من هذه اللائحة :
شاي بالحليب ، كيك ، حليب ، عصير ، سندويش ، مكسرات ، عسل ،زبدة ، موزة ، عصير برتقال ، زبيب ، لبن محلى بالفاكهة ، تفاحة، عصير مشمش ، تمر ، كوكتيل.
الغداء:
يوم1 : دجاج مقلي + أرز مطبوخ بالزيت +خضار مطبوخة تحتوي على البطاطا ، البازلا ، الذرة +طبق شبس +كوب روب +سلطة بزيت الزيتون أو المايونيز.
يوم2:روبيان مقلي + رز مطبوخ بالزيت + صالونة عدس +طبق متوسط شبس +سلطة مايونيز.
يوم 3: خضار مطبوخة بالدجاج +رز مطبوخ بالزيت + على الأقل نصف رغيف خبز عربي + روب + سلطة مايونيز
يوم 4:تونة مطبوخة +رز مطبوخ بالزيت +شبس +خبز عربي +كوب روب + سلطة
وجبة العصر:
فواكة +أي شئ من لائحة بين الفطور والغداء+ (كوب سوستاجين ) ووهو بودرة بروتين تعمل على زيادة الوزن ويباع في الصيدليات.
العشاء:
يوم 1: شوربة خضار + همبرغر+بطاطا مقلية +عصير مشمش.
يوم2: شوربة دجاج + معكرونة بالبشاميل أو مطبوخة باللحمة + فطائر ( معجنات) + قطعة كنافة ..
يوم 3: بيتزا +سلطة البيتزا +ثلاث أقراص فلافل + نصف رغيف خبز+ شبس + كريم كراميل أو أي نوع آخر من الحلوى .
يوم 4: شوربا أي نوع + تكة أو كفتة أو كباب + شبس + حمص أو باذنجان متبل+ خبز عربي + كوب كوكتيل فواكه.
قبل النوم :
مكسرات + كوب سوستاجين

ملاحظة : 1. في حالة وجود مشكلة في الهضم يمكن تناول بسكويت دايجستيف بالشكولاته فهو يريج الجسم ويساعد بشكل فعال في الهضم أنا بالمغرب اخترت دانون أكتيفيا.
2. بعد أن اتبعت هذا البرنامج بدقة وحرص زاد وزني بمعدل كيلوين في الأسبوع وتخلصت من هذه المشكلة
أنا طبقته بحذافره و لو أني بالمغرب يعني العديد من الأشياء ما تكون كنت أحاول أجد البديل و الله ما خيبني.أمانة ادعوا لي بالزوج الصالح