أرجوكم ساعدونى وشوفولى حل

مرحبا اختي hopa

اول شئ مبروك على الزواح مقدما

ثاني شئ انتي لازم اتشدني على نفسك شوي الكل عارف ان البنت اتحب تطلع ملكة ليلة عمرها وانا اشجعك على انك اتخسين احسن شئ تعملين ريجيم السعرات لأنه انحف وايد ومعاه رياضه وصدقيني راح اتلاقين جسمك منيكان وتكوين ملكه متوجه على عرش مملكتك

وانشالله اتبشرينا بنزول الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بعروس المحلة الكبرى ومصر كلها

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 23 كجم

فعلا افضل شئ تقومين به خلال هذه الفترة كما اخبرت صديقتنا جود هو ان تتبعي رجيم سعرات و تلتزمي بالرياضة
وذلك لانك اتبعتي اي نوع رجيم اخر على سبيل المثال الكميائي فان جسمك سيضعف ووجهك سيذبل وهذا ما لا تريدينه في الفترة القادمة حتى تكونين عروس زي القمر

لذا ساعطيكي الرجيم والارشادات الغذائية التي تخلصك من العادات الخاطئة وساظل اتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي وهذا سيكون شرفا لي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

ولكي مني خالص التحية

بسم اللة الرحمن الرحيم اخواتى الاحباء انا سعيدة جدا جدا جدا انكوا رضيتوا عليا وبصراحة مش مسدأة انكوا فعلا تقبلتونى انا سعيدة جدا وأوعدكم انى همشى على الرجيم النتوا بعتوة شكرا للاخت وجود اما اختى العزيزة البعتتلى الرجيم انا مش عرفة اسمها اية لكن بشكرها جدا لا نها شجعتنى وبعتتلى الرجيم وبألها جزاكى اللة كل خير ولو خسيت هدعيلك اوى اوى انا هنفذ الرجيم من بكرة وهألكم على النتايج لكن مش عرفة هرسلكم ازاى وأزاى ارسلكم على الخاص او انتوا ترسلونى على الخاص انا عرفة انى بتأل عليكم بس لانى جديدة ومعرفشى لسة حاجة عن الخاص يريت تردوا عليا لانى مش عرفة هوصلكم ازاى على فكرة انا مش لا قية الموضوع بتاعى انا جبت الرسايل بتاعى وشفت رسايلكم اما الموضوع مش عرفة منشور ولا لأ ارجوكم ألأولولى الئية فين باين ان ضاع على فكرة انا مش جهلة لكن السؤال مش عيب وبصراحة انا ارتحتلكم شكرا للجميع هوبة

أخواتى الاحباء انا لقيت الموضوع بس انا مكنتش شيفاة انا اسفة ويريت متتضيقوش من اسألتى وعرفونى اية الخاص

حبيبتي شدي الهمه وكلنا معاااج ..............