حبيبتي لا سير ولا هم الاوربتراك عن تجربه 
ربع ساعه ع الاوربتراك تساوي نص ساعه ع السير ابحثي ف قوقل عن صوره و شوفي تجارب البنات معه

رفع

😫يعني الاروبت تراك اخذ طيب قالو يسبب ترهل ؟؟؟

شكرا لكن جميعا

استغفــر الله الــعظيم واتوب اليه

انا دخلت النادي وجربت كل الاجهزة
فانصحك بالتالي :
1/نص ساعة الى ساعة على الاجهزة الرياضية:7_5_127:

الهرولة ثم الهرولة ثم الهرولة تعرقين وتشدين وتحرقين دهوووون
> الهرولة ع السييييير واذا عندك حوش كبير حلوووو هرولي فيه

عندك السير المطور الي فيه شاشة تي في وهو 6 في 1 بس ماجربت هذا
او خذي سير عادي حسب ميزانيتك
اهمممم شي كبداية
امشي 10 دقايق مشي عادي ثم 10 دقايق مشي سريع ثم 10 دقايق هرولة عليه.… ثم بعد اسبوع زيدي المدة حتى توصلين لساعة كاملة
اهم شي تعرقين وتحركين يدك

*اذا تبغين زيادة على ذلك خذي لك مع السير جهاز لشد البطن > اب كينج برو او اب روكيت

*و ايضا الاوربت تراك حلو اذا ركبك تتحمل
(اذا عندك ميزانية ومكان وسيع للاجهزة اشتري الاوربتراك + السير +جهاز لشد البطن وسوي لك ركن رياضي بالبيت تنفعك طول العمر... حتى لو وقفتي فترة مصيرك ترجعين تتريضين عليهم عشان صحتك.. 3 اجهزة بتكلفك اقل من 2000 ريال وخذيهم من يومارك وقت العروض)


-----------
2/نصف ساعة تمارين شد وصقل:7_5_131::7_5_122:
للزنود والاكتاف والبطن والفخوذ.. .الخ


-----------
3/التوازن في الاكل
+خففي من الزيت والملح والسكر
+الخضار والفواكه بكثرة
+شرب الماء بكثرة> واضيفي له شرايح الزنجبيل والليمون
+ اشربي بعد الاكل بساعتين مشروب لحرق الدهون مغلي الزنجبيل او شاي اخضر +او شوربة حارقة حسب رغبتك ..مرة وحده في اليوم

والرياضة تكون بعد الاكل بساعتين او قبله بساعتين

هذا الي حبيت افيدك فيه


و نصيحة لاتشددين ع نفسك... سر الجمال هو الاعتدال

وصل الله وسلم على سيدنا محمد