وش الحل ؟؟ ابغى انحف 3 كيلووو ماني قادره والنفسية زفت

السلام عليكم اختي


انا سويت رجيم طبعا عند اخصائية ونزل وزني 3 كيلو باسبوعين وبصراحة تحسنت بشرتي بشكل رهيب ماتتخيلة وحتا شعري تحسن مع الرجيم

والحين بادية بالكورس الثاني لاسبوعين جاية اذا حابة اكتبلك الرجيم انا تحت امرك عزيزتي

بس بجد هو اكثر من رائع ولسا باقيلي 13 كيلو :D انزلها بس هين ماني منزلة غير 3 بعد ابي وزني يكون 60 مابي اسير نحيفة مرررررررة ابي جسمي مبروم شوي

المهم لازم تمشين نص ساعة مشي سريع ومتواصل ماتوقفين

على فكرة نسيت اقلك جسمي ماترهل وصعب تسترجعي الكلوات الي فقتيها بسهولة واهم شي التثبيت عزيزتي عشان لاترجعي زي ماكنتي اول وكمان عشان متستمري بنزول الوزن

ماشية على قشر بيض
لو سمحتي ممكن تحطين الرجيم ابي أسويه
تتوقعين ينحفني انا وزني 60 الحين

رجيم عذاري زين وينزل بسرعه

مراااااحب شكرا على الرد السريع ياماشية على قشر انا ما احب شي متعب يعني الفطووور شي والغذا يبيله شغله والعشاء مثل الله يعافيك اكتبي اللي عندك يمكن يفيد

بنت قطر شكرا على المرووور لكن وشو هالرجيم!!!1

شوفي عزيزتي انا وزني 69 كيلو وطولي 157 سم



الاشياء الي اكتبها هي الي مسموحة بس والرجيم لمدة اسبوع وتكررية الاسبوع الثاني



واهم شي المشي السريع ولمدة نصف ساعة متواصلة ماتوقفين



يعني رجيم لمدة 14 يوم كاملة



بعدين اذا مثلا وجبة يوم السبت ماعجبتكي وحبيتي تغيريها وتاخذي وجبت الاحد تكرريها بس مو اكثر من مرة



أي يوم تاخذية ماتكررية اكثر من مرة



الدهون والزيوت ممنوعة



الملح تخففي منو السكر ممنوع وتستخدمي سكر الذرة بدالو وتشربي قد ماتبغي قهوا وشاهي



بعدين الخبز اما نخالة او صامولي حب او توست بر



الاجبان والالبان قليلة الدسم



الفواكة المسموحة ((تفاحة او كمثرة خوخة او برتقال او 2 حبة يوسف افندي او قريب فروت او نصف انناسة او نصف كوب كرز او خمس حبات فراولة او كيوي او فراولة ))



الخضروات بدون استثناء



الوجبة مهمة جدا والي بين الوجبات كمان مهم



وحاولي انك تزبطي وقت الوجبات يعني تفطري 7 الصبح تتغدي 2 الظهر تتعشي 9 باليل زي ماتحبي المشي تمشي نص ساعة باليوم مشي متواصل وسريع



مثلا تمشي الساعة 7 باليل تستمري عليها كل يوم



عشان تلقي نتيجة كويسة



خلصت فلسفة الحين ابدا بالبرنامج



يوم السبت



الافطار/ شريحة جبن اصفر قليلة الدسم + ربع رغيف نخالة او نصف رغيف صامولي او شريحة توست بر



حبة فاكة من أي نوع تحبينة



وجبة خفيفة ثمرة من الخضروات (( حبة طماطم حبة خيار او فلفل اخضر حلو او 5 ورقات خس حبة جزر )) اختاري الي يريحك





الغداء



ربع دجاجة صدر بدون جلد مقطعة قطع صغيرة ومطهيا مع نصف حبة من كل ( بصل+ طماطم + فلفل اخضر رومي بدون زيت )) 3 ملاعق اكل رز ابيض بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت كوب ماء

وجبة خفيفة حبة فاكها





العشاء /

بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز (( الي تحبي ))

نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت كوب لبن او زبادي او حليب قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل









الاحد

الافطار / ربع رغيف خبز من أي نوع مماسبق قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم بحجم الاصبعين + حبة فاكها







وجبة خفيفة ثمرة من الخضروات





الغداء / نصف كوب فاصوليا بيضاء مطهيا بصلصة الطماطم مع الجزر والبصل بدون زيت

ربع رغيف خبز

نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت

كوب ماء





وجبة خفيفة ثمرة فاكها



العشاء / كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم +ملعقة صغسرة عسل

نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت

علبة تونا صغيرة بدون زيت + ربع رغيف خبز

كوب ماء









الاثنين



الافطار / 2 ملعقة اكل لبنة قليلة الدسم



ربع رغيف نخالة

حبة فاكها



وجبة خفيفة ثمرة خضروات



الغداء / نصف كوب كوسا مسلوقة مع جزر



2 قطعة سمك مشوي فيلية + عصير ليمونة

ربع رغيف نخالة او 3 ملاعق اكل رز ابيض مسلوق بدون زيت



نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت

كوب ماء

وجبة خفيفة ثمرة فاكها





العشاء / كوب زبادي او حليب او لبن قليل الدسم + ملعقة عسل صغيرة



3 ملاعق اكل فلو مدمس بدون زيت

ربع رغيف نخالة

نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت

كوب ماء











الثلاثاء





الافطار 4 حبات بسكويت شاي صغيرة

حبة فاكها كوب حليب قليل الدسم







وجبة خفيفة ثمرة خضروات





الغداء /

نصف كوب سلطة تبولة بدون زيت

3 اصابع كفتة مشوية او ممكن تشوي شريحة لحم بالفرن بدون دهن

2 حبة محشي بادنجان او فلفل رومي + ملعقة صغيرة زيت



كوب ماء



وجبة خفيفة حبة فاكها





العشاء



كوب زبادي او لبن او حليب خالي الدسم + نصف كوب سلطة بدون زيت

قطعت جبن بيضاء قليلة الدسم

ربع رغيف نخالة

كوب ماء









الاربعاء



الفطور/ نصف كوب كورن فلكس بالنخالة (( حطيت الحليب على الكورن فلكس وحليتو بسكر الذرة حبتين حطيت

كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكها

وجبة خفيفة ثمرة خضروات





الغداء /

نصف كوب عدس اصفر مطهي مع حبة جزر وحبة بصل ثم يضرب بالخلاط (( زي الشوربة تسير ))



ربع رغيف نخالة



نصف كوب سلطة بدون زيت

كوب ماء







وجبة خفيفة ثمرة فاكها





العشاء



كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة



شريحة جبنة صفرا قليلة الدسم + ربع رغيف



نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت



الخميس



الافطار /

قطعة جبن ابيض + ربع رغيف



حبة فاكها





وجبة خفيفة ثمرة خضار





الغداء /

ربع دجاجة مشوية او 2 حبة اوصال لحم مشوي



نصف كوب مكرونة مسلوقة بالخضار المشكلة بدون زيت



نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت



كوب ماء







وجبة خفيفة ثمرة فاكها





العشاء /

كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم + ملعقة صغيرة عسل



علبة تونا صغيرة بدون زيت + ربع رغيغ خبز

نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت



كوب ماء









الجمعة





الافطار / نصف كوب كورن فلكس نخالة

كوب حليب قليل الدسم



حبة فاكها



وجبة خفيفة ثمرة خضار





الغداء /

ربع دجاجة مطهية مع نصف كوب خضار مشكلة مع صلصة الطماطم بدون زيت

(( حطي الدجادة مع الخضار جزر وفاصوليا خضرا وبازلا بالفرن صينية تطلع للذيذة ))



نصف كوب سلطة بدون زيت

كوب ماء

3 ملاعق اكل رز ابيض مسلوق بدون زيت او ربع رغيف نخالة



وجبة خفيفة حبة فاكها





العشاء /



كوب زبادي او حليب او لبن قليل الدسم + ملعقة عسل صغيرة



بيضة مسلوقة + نصف كوب سلطة بدون زيت + ربع رغيف نخالة



كوب ماء





من جد الرجيم خطير واحلي شي فية انو مايأثر على البشرة بالعكس محد مصدق اني مسوية رجيم



بعدين لازم تشربي من 6 الي 8 اكواب ماء باليوم



وبالنسبة لمقاس نصف الكوب ادق شي علية البن الزبادي للمراعاي هي الي فيها نصف كوب حسب المعاير



المعروفة بالطبخ



السلطة كنت اكثر شي استخدم الطماطم والخيار والجرجير وحتى السبانخ احطها يعني شي بسيط بس من جد فقر دم وراح الحمدلله والدوخة راحت



واهم شي لما تجي تاكلي حاولي تتكلمي كثير تشغلي نفسك تدلعي وانتي تاكلي





عشان تحسي بالشبع كمان الوجبات الخفيفة لازم تاخذيها كل يوم وماتكون قبل ساعتين من تناولك للوجة



العشا لازم يكون قبل النوم على الاقل بساعة



ومن ميزاتو بعد من جد تحسي ينضف البطن ويمنع الامساك عنك تحسي براحة عجيبة



بعدين تكرري الايام بالاسبوع الي بعدو وتكملي 14 يوم كاملة



والحين انا لي 3 ايام بادية بكورس الثاني



وبشوف كم انزل ف