عزيزتي الغاليه.....لتخسيس الوزن ....

درر1431 :

وزني 77 طولي 150 سمنتي مرتكزة بالارداف بشكل ملفت والفخوذ طالعة لبرى تعبت نفسيتي منها ابغى انحفها

وزني 77 طولي 150 سمنتي مرتكزة بالارداف بشكل ملفت والفخوذ طالعة لبرى تعبت نفسيتي منها...

همه777 :

السلام عليكم انا باقي لي على المثالي تقريبا 8 او 7 بس مشكلتي اذا بديت برجيم او نظاام الشهيه مفتوحه تخرب علي اريد حل 😑😑

السلام عليكم انا باقي لي على المثالي تقريبا 8 او 7 بس مشكلتي اذا بديت برجيم او نظاام الشهيه...

lavenderone :

مشكلتك انتي تعرفيها وزياده الوزن عندك بسبب الاكل المفرط يجب ان تنمي ثقتك بنفسك وتساعدي نفسك بقوه الاراده لانه اذا لم تساعدي نفسك بنفسك ااوكد لك بانه لن يقدر احد اخر على ىمساعدتك الغي الحلا واعطي البديل عنه والسكريات والدهنيات وكذلك الغي الكأبه من حياتك لكي يكون عندك تشجيع بتغيير نظامك الجديد7 او 10 كيلو او ثلاثه عشر ليس كميه كبيره لتنقصيها تقيدي بهذا البرنامج لاشيء اجمل من الاكل النباتي فهو الاكل الصحي الذي يسعى العالم اليوم بالرجوع به وخصوصا بعدما تلوثت الاطعمه وخصوصا اللحوم والاسماك والدجاج بالامراض المعروفه سبب الوزن الزائد عندك ناتج من اكلك من الدسم والخبز والسكر سوى كانت من اللحوم او من غيرها لكي تقدري ان تكوني نباتيه يجب ان تلغي اللحوم والاسماك والدجاج كمرحله اولى ولكن يجب ان تعوضي الجسم عن احتياجاته الجسم بحاجه للبروتينات بشكل رئيسي وانت ي بتتزودي من البروتينات من اللحوم كما تعودتي وهنالك مصادر اخرى من البروتينات كبديل ركزي عليها وهي الحبوبيات او البقوليات كامله مثل الحمص والفاصوليا والفول والعدس.......الخ بالذات العدس غني بالبروتينات ولكن الاهم ان تاكليه سلقا بعد ان تصفي الماء منه او ابقي عليه القليل من الماء المسلوق حاولي ان تضعي قليل من زيت الزيتون من اجل النكهه و قليل من الملح من اجل المذاق كذلك بدل الرز الذي تستخدمينه حاولي ان تنقعي الكسكس وهو قمح مطحون واعتقد معروف لديكم او البرغل انقعيههم بالماء الحار من الكتل او اغليهم لدرجه الغليان ثم ضفيهم من الماء وتقدري ان تنوعي احيانا بين البرغل او الكسكس او الفريكه وبعد ان تصفيهم ضعي كميه 250غرام تقريبا من الكسكس او لبرغل او الفريكه المطبوخه وامزجيهم بقليل من زيت الزيتزن وبعض واذا احببتي بعض الفلفل والمنكهات بشكل قليل طبعا وامزجيهم ب250 غرام تقريبا من البقوليات المخلوطه التي تم سلقها واكثري من السلطات والخضار الخضار سوى كانت مطبوخه او غير مطبوخه كلها مفيده هذه بالوجبه الرئيسيه ولا تنسي ان تلغي الخبز لان الخبز من اسباب زياده الوزن وممكن ان لم تقدري كلي مع الاكل خبز قطعه واحده بقدر الكف وممكن تشربي كاس عصير واحد طبيعي او ان تشربي ماء واكثري من شرب الماء خلال النهار بحيث تشربي على الاقل لتر او لترين من الماء بشكل متقطع خلال اليوم حتى ينظف الجسم ويمليها ويساعدك على التغلب على بعض الجوع هذا ان شعرتي به ولتكن هذه الوجبه خلال النهار انت تختاري الوقت المناسب كذلك الغي السكر او قللي منه كثيرا وممكن ان تتناولي البديل التمر واشربي شاي او الاعشاب كما تريدين بدون سكر معه تمر يعني وفي الصباح حاولي ان تاكلي الفواكه والخضره ممكن ان تاكلي سبانخ نيه او جزر او طماطم نيه والكميه كما تريدين وحاولي ان تاكلي معهم بعض البقوليات المسلوقه و قد تكلمنا عنها سابقا بقدر 100 غرام وفي الليل حاوي ان تتناولي فقط الفواكه المتنوعه وبقليل من التمر ويجب ان يكون قبل النوم على الاقل بساعتين ربما تقدري ان تشربي كاسه اعشاب مثل البابونج قبل النوم والاهم ان تومني بما تفعلي وتحبي ما تقومين به ويكون هنالك اصرار منكي على المقاومه وعندما ينزل وزنك شيئا فشيئا وستشعرين بذلك وتلاحظينه موكد ستتشجعين ويكون حافز لكي من المزيد بمراقبه ما تاكلين ويجب ان تتعودي على هذه العاده الجديده في الاكل وحاولي ان يكون هدفك ان تكوني جميله اكثر ورشيقه دوما وسيكون ذلك بعون الله سبحانه حاولي لمده اسبوع واخبرينا بالنتائج

مشكلتك انتي تعرفيها وزياده الوزن عندك بسبب الاكل المفرط يجب ان تنمي ثقتك بنفسك وتساعدي نفسك بقوه...