تجربتي الناجحه مع الريجيم .. ولله الحمد

السلام عليكم
صباح /مساء الخير

في البدايه احب اقولكم هذي اول مشاركه ليا في المنتدى واتمنى تعجبكم ابدا في الموضوع بنات انا ليا سنه وانا احاول انزل وزني لكن مافي فايده لان مافي عزيمه واصرار كل مااسوي دايت اخربو بعد مايعدي اسبوعين من الدايت وهينا يتضاعف الوزن اكتر لكن في النهايه قررت قرار اخير وحسمت الموضوع مع نفسي فقلت لازم اسوي دايت منوع بحيث مايكون قاسي وفي حرمان ومع تصفحي للمنتديات جذبني موضوع لاخصائي ريجيم الله يعطيه العافيه يارب وقررت اسويه والحمد لله تم الموضوع على خير نزلت الاسبوع الاول 4كيلو مع الرياضه طبعا والشاي الاخضر الاسبوع الثاني نزلت 4كيلوكمان مع الرياضه والشاي الاخضر الاسبوع الثالث 3كيلو الاسبوع الرابع 5 كيلو
بس كنت احذف وجبة السناك احيانا
ادري طولت عليكم
المهم دا الريجيم




لمده 6ايام
على ان يكون يوم السبت يوم مفتوح... بامكانكم أكل اللي تبغو بس لازم ومهم تبتعدو نهائيا عن المايونيز و شرب المشروبات الغازيه..


البدأ بشرب كوب نسكافيه مع بدايه اليوم كل صباح

الافطار يوميا.. اختيار مايناسبكم من وجبه الإفطار ولكن مع مراعاة عدم التكرار اليومي:
كورنفليكس + حليب خالي او قليل الدسم
شرحتين توست + تيركي لايت او مرتاديلا لايت + خس خيار طماط + عصير أي نوع ماعدا النكتار

او
شابوره + حليب خالي او قليل الدسم

او
شريحه واحده توست + بيض بالفرن

عصير اي نوع ماعدا المكتوب عليه نكتار

اوحبتين فاكهه + روب
او بان كيك + عسل ملعقه صغيره


او


7حبات تمر



الأحد...

الإفطار ممكن أختيار أي نوع من انواع الإفطار ماعدا الإفطار اللي حبتين فاكهه و روب

الغداء:

الغدا : شوربة شوفان

قطعتين توست محمص



السناك: بوب كورن (فشار) على ملح وليس عسل او كراميل ملح فقط


العشا: عصير أناناس اي نوع ماعدا المكتوب عليه نكتار مع حبتين كيوي بالخلاط
مع روب خالي الدسم



الأثنين...


الغدا:
أي نوع من انواع المشاوي.. + سلطه روب خالي الدسم


السناك:حبه فاكهه

العشا:
سلطه خضراء مع زيت زيتون وملج وليمون



الثلاثاء...



الغدا:
شوربه الحارقه..

+
قطعه صدر دجاج منزوع الجلد


السناك: سلطه فاكهه(بدون منجا) لكن العصير اللي مع السلطه اي نوع ما عدا المانجا وغير النكتار




العشا: 3حبات شابوره للرجيم مع حليب خالي الدسم


الأربعاء...

الغدا :
شيش طاووق 6 حبات + اي نوع من انواع السلطات لكن بدون صلصات دسمه ماعدا زيت الزيتون
مع روب خالي الديم

السناك: حبتين دايجستيف + شاي او قهوه او شاي وحليب



العشا:
عصير اناناس مع حبتين كيوي بالخلاط (بدووووون سكر)


الخميس...

شوربه الحارقه..
+
سلطه يونانيه
او سلطه خضراء


السناك: كاكاو حجم صغير + شاي او قهوه


العشا: سلطة روب




الجمعه...

الغدا: ساندويش صاب وي اي نوع بدون مايونيز او اي صلصات وكاتشب
او همبرجر بلين من ماكدونالدز
السناك: حبه فاكهه اي نوع ماعدا المانجا
العشا: روب مع بذره الكتان وليمون
السبت (يوم مفتوح) مع مراعاة عدم أكل المايونيز وشرب المشروبات الغازيه
ممكن استبدال وجبه السناك في عصير أناناس مع كيوي.. او 5حبات تمر مع قهوه..

ممكن استبدال السلطات بالشوربه الحارقه
الشاي والقهوه ممكن شربهم بأي وقت

يفضل أكل الكرفس ووضعه بأي وجبه

ممكن وضع بروكي و فطر (غير معلب) مسلوق مع اي وجبة غداء

تعليمات يجب اتباعها:

1- شرب الماء بكميات جيده.
2-المشي لمده 20 دقيقه يوميا او اكثر.
3-عمل رياضه للبطن 50 مره.. من يستطيع الذهاب للنادي ويقوم بعمل رياضه ايروبيكس سباحه ستيبس
4-شفط البطن طوال الوقت مع الجلسه الصحيه.
(يمكنكم لبس الحزام الرياضي عند عمل الرياضه)متوفر في جميع الصيدليات وبسعر مناسب

5-تجهيز اواني ملونه جديده واطباق تستطيعون تقديم فيها الوجبات بشكل جميل ومرتب (مثل تنسيق المطاعم)
6-يجب زياده النشاط الرياضي لأن الجسم سيثبت ويحتاج إلى زياده النشاط البدني
7-ان امكن إلغاء وجبه العشا او تقليل كميتها (إن أمكن)




8-عليكم بحساب الوزن مع الطول.......
اخذ قياسات الجسم(محيط الخصر-الأرداف-الصدر-الزند...الخ نصائح متبعه :

1-يمكنكم الذهاب للمطعم وعدم الشعور بالحرمان وطلب ماهو مسموح فقط
2-الرجيم وانزال الوزن يحتاج وقت .. فنقصان الوزن لايكون بيوم وليله
3-كونوا سعداء لأنكم تقدمون افضل شي لأنفسكم هي الصحه والرشاقه.
4-اكتبوا عبارات بورقه وقلم بخط اليد وعلقوها بمكان واضح امامكم.. فيها عبارات تشجيعيه(انا رشيقه-انا جسمي سمبتيك-....اي عبارات او رسمات تشجيعيه بعيده عن كلمات الإحباط)
وهي طريقه الإيحاء وتغيير الأفكار..

الطريقه:
تجهزون اوراق وأقلام عريضه
كل وحده تكتب جمل إيجابيه على الأوراق
بطريقه واضحه وحلوه
وممكن ترسمين بالقلم بطريقتج جسم حلو وضعيف
وممكن هابي فيس
مثلا:
انا رشيقه
انا جسمي حلو
انا احلى من نعومه نانسي
مع رسم
ولازم بخط اليد ما يصير طباعه بالكمبيوتر
وتعلقين هذي الأوراق في مكان واضح تشوفينه دايما..
مثلا ورقه عند المرايه اللي بالحمام(عزكم الله) او اللي بغرفه النوم
ورقه على كبت الملابس
ورقه صغيره على شاشه الكمبيوتر
ي مكان تشوفينه دايمه
ولازم طبعا تقرين الأوراق إذا شفتيهم
وكل ما كانت الأوراق وايد كان أحسن
ولا تشيلينهم خليهم كثر ما تقدرين
الرجيم هو تنظيم لاكلك وحمايتك من الامراض وليس مجرد نظام صارم وحرمان. يجب تغيير نوعية الأفكار الخاطئة واعلموا ان الأكل هوالتعذيب وليس الرجيم

انتهى ..