انا بذن الله من امس بديت نظام فكرته اني اخلي جهاز الحرق شغال على طووووول
وذلك بوجبات مدروسه وسعرات ماتتجاوز 800 كالوري
طبعا الهدف خلال 50 يوم باذن الله 10 كيلو
وزني الان 75
وطولي 160
فضلا عن هذا
كنت استخدمه دقيق قليل الكاربوهيدرات بدون سكر ولا فات جبته من ارمال
لما كنت اطبق نظام دشتي..
هذي صورته
وهذي تفاصيله
اتوقع انه دقيق الصويا
بديت اسوي منه خبز
طبعا من امس بس
راح اسوي منه رغيفين لليوم وباقي اليوم اقضيه على شاي اخضر وحليب وشاي عادي
الخبز اسويه بهالطريقه للرغيف الواحد(( 2 م ك دقيق الخاص- 1م ك دقيق بر - ملعقتين زيت زيتون-نص فنجال حليب - ذرة ملح))
يخفق بشوية مويه يصير مثل المصابيب وتسوينه بتاوه او بمقلاة تيفال
وتحطين فيه اللي تبين
طعمه حلو صراحه
وميزه تقدرين تحلينه او نتكهينه باللي تبين واكثر واهم ميزه انه لو كارب يعني حق فصيلتي{O} تمام ان شاء الله
راح اتجنب باذن الله الحلويات بخليها مره بالاسبوع وعند الضروره وكذلك الرز و المقالي..باخذ 3 تمرات ع حسب المزاج وسناك بحدود 100 كالوري على الاكثر
بكتب يومياتي والله يعينكم على ازعاجي:35:
الساعه 10 ونص
كان بيضه مقليه بمسح زبده + 25 جم جبنه بيضا قليلة الملح + شرايح خيار وطماط
خبزه انا سويتها من دقيق الصويا
كوب شاي بحبق (نعناع المدينه)
= 220 كالوري
،،،،،،،،،،،،،،،،،
الساعه 1.45 دقيقه
قطعة بسكويت دايجستيف وكوب 150 ملل كابتشينو
= 110 كالوري