هذا النظام الأول من اخصائية تغذية
يناسب أصحاب الأوزان فوق 100
ينزل بين 1.5 - 3 كيلو في الإسبوع
ممكن استبدال الغداء بالعشاء والعكس
يفضل مزاولة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً حتى يكون النزول سريع
الفطور:
كوب عصير + كوب حليب خالي الدسم مع نسكافيه او شاي + ساندويش ( جبن او بيض او لبنه )
وجبة خفيفة: ( يمكن تناولها بين الوجبات يعني الضحى والعصر )
كوب عصير + 2 قطعة بسكويت
اليوم الأول:
الغداء: تبوله
العشاء: 2 ساندويش أي نوع أو 6 قطع معجنات أي نوع
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة جبن
العشاء: 2 ساندويش أي نوع أو 6 قطع معجنات أي نوع
اليوم الثالث:
الغداء:فتوش
العشاء:2 ساندويش أي نوع أو 6 قطع معجنات أي نوع
اليوم الرابع:
الغداء: سطلة سيزر
العشاء:2 ساندويش أي نوع أو 6 قطع معجنات أي نوع
اليوم الخامس:
الغداء: 15 حبه محشي ملفوف او 15 حبه ورق عنب أو 3 حبات كوسا
أو 2 كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
العشاء: أي نوع من السلطة ( سيزر - تبوله - فتوش- سلطة جبن .....)
اليوم السادس:
الغداء: 2 كوب رز + 2 كوب خضار
العشاء: روب + خيار
اليوم السابع:
الغداء: تكرار أي وجبة من الوجبات السابقة
العشاء: وجبة مفتوحة بإمكانكم تناول أي شيء
نبــــــــــض @nbd_1
عضوة شرف عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أم-أحمداني
هلا عيوني
لا شكر على واجب انتوا تستاهلون كل خير
طبعاً هذا الرجيم يناسب اصحاب الأوزان فوق 100 فقط
وممكن يناسب اصحاب الأوزان إللي في التسعينات
ومشكورة ياعيوني على مرورك
هلا عيوني
لا شكر على واجب انتوا تستاهلون كل خير
طبعاً هذا الرجيم يناسب اصحاب الأوزان فوق 100 فقط
وممكن يناسب اصحاب الأوزان إللي في التسعينات
ومشكورة ياعيوني على مرورك
فرحه أمل
•
شكرا اختي نبض على الرجيم باين عليه حلووووووو ان شاء اتبعه وينفع معايا لان وزني 115 كيلووووووووو .... وعندي بعض الاسئله اييش هو سلطه سيزر؟ وسلطه الجبن اييييش مكوناتها ؟ والفتوش يكووون عليها خبر ولا وفي العشاء قلتي سندووويش اي نوووووووووع ؟ والمحشي وورق العنب عادي تكوووووووون مطبووخه بلطريقه المعتاده يعني تكووون محشوه رز ولحمه وغيره ......... واسفه على كثره الاسئله
الصفحة الأخيرة
ألف شكر على مجهودك الأكثر من رائع ...
وأبا أسألك ماينفع لنا صاحبات المجموعه الثانيه؟؟؟