أيوجد نظام غذائي للمصابين بفقر الدم لرفع نسبة الحديد؟؟؟

السـلام عليكن و رحمة الله و بركــاتـــه..

منذ أسبوعان قمت بتحليل لنسبة الحديد في الدم و إذا بأن لدي فقر دم وصل إلى 8 و نصف و الآن و الحمد لله بعد أسبوعان وصلت إلى 9.3 ..

الطبيبة اعطتني غبر حديد و لكنها اتعبتني حيث أصبت بالإمساك بمجرد ان ضربتها.. لذا تركتها و بدات أركز على الاغذية الغنية بالحديد...

و لكن أشعر أن الزيادة التي وصلت إليها تعد قليلة في أسبوعين..
فهل تستطيع إحداكن أن تمدني بنظام غذائي أقوم به لزيادة الحديد؟؟
الله يوفقن و يبعدكن عن كل مكروه يارب العالمين..