بس لنزلوا على المنتدى اختي خير النساء حتساعدني عشاني مابعرف انزل الجدول من صفحة الاسكانر للمنتدى واذا ماردة ان شاء الله اليوم بعيني ربي وبكتبوا كلوا ولا زعلك ياعسوله

جزاك الله خيرا

ننتظرك

خلاص حبوباتي هلا بدي اكتبلكم
وجبة الافطار
بيضه وسلطة خضار او جبنه وسلطه خضراوات
الجبنه 65 جرام
السلطه 105 جرام
وجبة الغداء
جبنه وسلطه او بذور الي ذكرناها فوق وسلطة خضار
الجبنه 75 جرام
البذور 75 جرام
والسلطه 125 جرام
وجبة عشاء
لحم عجل استيك وسلطة خضراوات
استيك لحم 130 جرام
سلطه 135 جرام
طبعا اول اسبوع نتبع هذا النظام الغذائي مع عدم نسان اللترين ماء وحبتين فاكه من ضمنهم التفاح كفاكه اساسيه والفاكه الخرى عندك اجاص وجريب فروت مندرين موز برتقال وربع رغيف اسمرعلى طول اليوم
واهم شئ خمس ساعات تفصل عن كل وجبه
ملاحظه لاتحتاجين الى رياضه في هذا الرجيم لكن لو كنتي مترهله رياضه خفيفه لشد الجسم
في اسبوع تخسرين من وزنك من كيلوا الى ثلاث كيلوا وهو مضمون وانا مجرباه والحين برجعله
الاسبوع التاني ان شاء الله بنزللكم اياه لما اشوف اراءكم في الرجيم هل تقدرون تستمرون عليه معاي ولا لاني خلاص ببدء بكره السبت مين معاي

:7_5_122: الله يعطيك الغافيه بس الحبوب احطهم مع السلطه ولا شلون؟