كلامها سليم ومنطقي والحلو فيه انه ماتحرمين نفسك من الاكل ولا فيه تجويع
استبدلي المأكولات المقليه والمزيته والنشويات والسكريات ببدائل صحيه وراح تشوفين الفرق بإذن الله
- احذفي الزيوت والمقالي واكل المطاعم من حياتك
- خففي النشويات الرز والمكرونه والخبز الابيض والمعجنات والفطاير قد ماتقدرين
واستبدليها بالخضار المشويه او المسلوقه او مع صلصه حمرا بإستثناء البطاطس يخفف منه
- مع كل وجبه خاصة الغداء والعشاء ضروري صحن سلطه خضراء
- السكر والحلويات خففي منها اذا ماقدرتي تمنعينها مره بالاسبوع قطعه شوكلاته او حلى صغير .
-الاجبان والالبان والزبادي اختاري قليلة الدسم
- المايونيز + حلاوة طحينية + طحينه + زبدة الفول السوداني = احذري منها لانها مثل الزيت ملعقه وحده فيها بين 100 إلى 122 سعره حراريه !!
معلومة :
- البروتينات مثل الدجاج والبيض والفول وغيرها تحسسك بالشبع لفترة طويله
- الاعتماد على النشويات مثل الخبز الابيض والفطاير راح تحسسك بالجوع بعد فترة قصيره .
- الالياف في المأكولات مثل البر الاسمر والخضار والسلطات تحسسك بالشبع وتملي المعدة خاصة الخضار والسلطات الخضار سعراتها قليله جدا
بالاضافة الى ان الالياف تمتص جزء من الدهون وتخرجه خارج الجسم .
نصيحة :
اذا حبيتي تشوحين البصل ( كشنه البصل ) لا تضيفين الزيت او زبده استبدليه بربع كوب ماء وراح يذبل البصل وبدون روائح مزعجه
البيض تقدرين تعملينه بالمايكروييف بدون زيت ولا مقلايه خذي صحن يكون شوي واسع واخفقي فيه البيض مع الملح ودخليه دقيقتين بالمايكروييف
في افكار كثير لتقليل السعرات الحراريه والطبخ الصحي ، تثقفي وابحثي لان الطبخ الصحي يكون نظام مدى الحياه وماتحسين انك تعملين رجيم
كلامها سليم ومنطقي والحلو فيه انه ماتحرمين نفسك من الاكل ولا فيه تجويع
استبدلي المأكولات المقليه والمزيته والنشويات والسكريات ببدائل صحيه وراح تشوفين الفرق بإذن الله
- احذفي الزيوت والمقالي واكل المطاعم من حياتك
- خففي النشويات الرز والمكرونه والخبز الابيض والمعجنات والفطاير قد ماتقدرين
واستبدليها بالخضار المشويه او المسلوقه او مع صلصه حمرا بإستثناء البطاطس يخفف منه
- مع كل وجبه خاصة الغداء والعشاء ضروري صحن سلطه خضراء
- السكر والحلويات خففي منها اذا ماقدرتي تمنعينها مره بالاسبوع قطعه شوكلاته او حلى صغير .
-الاجبان والالبان والزبادي اختاري قليلة الدسم
- المايونيز + حلاوة طحينية + طحينه + زبدة الفول السوداني = احذري منها لانها مثل الزيت ملعقه وحده فيها بين 100 إلى 122 سعره حراريه !!
معلومة :
- البروتينات مثل الدجاج والبيض والفول وغيرها تحسسك بالشبع لفترة طويله
- الاعتماد على النشويات مثل الخبز الابيض والفطاير راح تحسسك بالجوع بعد فترة قصيره .
- الالياف في المأكولات مثل البر الاسمر والخضار والسلطات تحسسك بالشبع وتملي المعدة خاصة الخضار والسلطات الخضار سعراتها قليله جدا
بالاضافة الى ان الالياف تمتص جزء من الدهون وتخرجه خارج الجسم .
نصيحة :
اذا حبيتي تشوحين البصل ( كشنه البصل ) لا تضيفين الزيت او زبده استبدليه بربع كوب ماء وراح يذبل البصل وبدون روائح مزعجه
البيض تقدرين تعملينه بالمايكروييف بدون زيت ولا مقلايه خذي صحن يكون شوي واسع واخفقي فيه البيض مع الملح ودخليه دقيقتين بالمايكروييف
في افكار كثير لتقليل السعرات الحراريه والطبخ الصحي ، تثقفي وابحثي لان الطبخ الصحي يكون نظام مدى الحياه وماتحسين انك تعملين رجيم