نضام لأنقاص الوزن خاص للجسم الدرقي للسيدات ............من تبدأ معي........

النضام كتالي ...
نوع الجسم :: طبعاً درقي ...

اليوم الأول####



الافطار___
2بيضه مقليه في زيت نباتي بمقدار ملعقه الشاي.
نصف شريحة توست قمح.
قهوه بدون كافين كوب واحد او شرب كوب من شاي اوراق توت العليق.

الغداء___
خضار مشكله مطبخه او طازجه.
مقدار من التونه المعلبه +ملعقه من المايونيز كبيره الخاص بالحميه+ شريحه من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
كوب حليب خالي الدسم .
كوب شاي اوراق توت العليق.

العشاء___
دجاج بالطريقه التي تفضلينها مع مراعاة نزع الجلد+ملعقه كبيره من الزيت النباتي.
نصف كوب من الارز البني.
سلطة خيار +ملعقه كبيره زبادي.
كوب حليب خالي الدسم.
كوب شاي اوراق توت العليق.


اليم اثاني ###


الافطار___
2بيضه مسلوقه +نصف شريحة من التوست القمح الكامل + ملعقه صغيره من الزبده.
كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي التوت .

الغداء___
نفس غداء اليوم الاول ولكن استبدلي التونه بدجاج .

العشاء___
ستيك مشوي من السمك بدون اضافة دقيق .
ممكن اضافة القليل من الزيت من اي نوع.
سبانخ مطبوخه على البخار بالكميه التي تريدين .
نصف كوب من الكاموت؟؟؟
كوب حليب خالي الدسم .
كوب شاي اوراق التوت .



اليوم الثالث###

الافطار___
2بيضه مقليه في ملغقة زيت صغيره.
نصف شريحة توست الحبوب السبعه.
كوب شاي التوت.

الغداء___
سلمون معلب او طازج.
شريحة من الخبز او توست قمح قطعه واحده+ ملعقه كبيره من الزبده او المايونيزالخاص بالحميه.
خضار مشكل مطهي او طازج.
كوب حليب خالي الدسم .
كوب شاي التوت .

العشاء___
ستيك لحم خاليه من الدهن.
كوسه + فاصولياء على البخار.
ملعقه من الزبده على الخضار.
قطعة بطاطس مشويه صغيره.
كوب من الحليب .
كوب من الشاي التوت.



اليوم الرابع###

الافطار___
نفس الافطار المعتاد ((بيض مقلي+ التوست+القهوه +كوب التوت))

الغداء___
دجاج او ديك رومي ((لاتستخدمي اللحوم البارده))
ملعقه كبيره من مايونيز الحميه.
خضار مشكله مطهي او طازج.
قطعة توست محمصه.
كوب من الحليب.
كوب الشاي.

العشاء___
سمك او تونه بالطريقه التي تفضلينها بدون دقيق + ملعقه صغيره من الزيت النباتي.
جزر على البخار مع بقدونس.
نصفكوب من القمح المقشور.
كوب حليب خالي الدسم.
كوب شاي اوراق التوت.


اليوم الرابع ___
نفس الافطار المعتاد.


الغداء###
تونه المعلبه بالماء .
ملعقة مايونيز للحميه.
خضار مشكل مطهي او طازج.
كوب حليب خالي الدسم.
قطعة من التوست.
كوب من شاي التوت.


العشاء___
دجاج على البخاراو بالطريقه التي ترغبينها مع نزع الجلد وعدم اضافة الزيت.
رغيف قمح كامل صغير.
كوب حليب .
كوب شاي التوت.




اليوم السادس___
الافطار ###
2بيضه مسلوقه.
شريحه من التوست.
ملعقه صغيره من الزبده.
كوب شاي اوراق التوت.

الغداء ###
سلطه .
2قطعه من التوست المحمص.
خضار باي طريقه ترغبين.
كوب حليب .
كوب الشاي بالتوت.

العشاء###
جمبري بالطريقه التي تفضلينها مع عدم استخدام الدقيق فقط اضافة ملعقه صغيره زيت نباتي.
نصف كوب من الرز البني وفاصولياءعلى البخار.
كوب من الحليب كالمعتاد.
كوب الشاي التوت .



اليوم السابع___

الافطار###
اومليت بلأعشاب.
نصف شريحة من الخبز الكامل.
قهوه بدون كافيين+كوب الشاي المعتادألتوت.

الغداء###
صدر دجاج مشوي.
شريحه توست +ملعقه صغيره من الزبد.
خضار مشكل بأي طريقه.
كوب حليب .
كوب الشاي كالمعتاد التوت.

العشاء###
قطعه من اللحم الغنم المشوي + قليل من النعناع.
قطع بطاطا مشويه + ملعقه صغيره من الزبده.
كوب الحليب المعتاد.
كوب شاي التوت.

هذا النضام لمدة اسبوع ....







:time:يلللللللللللللللللا يابنات من تشجعني تبدا معي ارجوكم ردوعلي بسرعه....


:42:واي استفسار انا حاضره...