السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعتبر فيتامين د مهم جدا لمحاربة امراض العدوى والامراض المناعية (مثل مرض الاكزيما ومرض الصدفيه ) وتقوية العظام والاعصاب.
هذا عالم يقال له د هاوليك تخصص في دراسة فيتامين د مدة 30 عاما ولاحظ ان هناك نوع نشيط من فيتامين د يحول في الكلى وتمكن من تصنيعة واعطاه لمرضى كان لديهم امراض بسبب الفشل الكلوي وكان يمشي على كرسي مع الام في العظام ومع تناول هذا النوع الفعال بكميات موزونة تمكنوا من المشي مرة أخرى بعد شهور
ولاحظ الطبيب الذي من دراسته ان فيتامين د معقد صحيح انه يتم تصنيعه في الجلد من التعرض للشمس لكن يمكن بمراحل هي :
- المرحلة الاولى وهي التعرض للشمس وتصنيع المادة الاولية من الفيتامين calciferol
- مرحلة اضافة الهيدروكسيلايت ويسمى 25-hydroxy وتتم في الكبد ولكن لم يصبح فعالا الى الان (وهو اهم مقياس لفيتامين د في الدم او في الجسم)
- مرحلة التنشيط تكون في الكلى ويتم تحويله الى دايهيدروكسي D-125 الذي يساعد الامعاء في امتصاص الكالسيوم ويساعد في التحكم في الكالسيوم في الدم
وهذا يعلل اهمية تنظيف الكبد والكلى قبل التعرض للشمس ويعلل عدم استفادة البعض الكبيرة من اشعة الشمس فمن لديه مشاكل في الكبد او لديه ضعف في استقلاب الدهون ينقص لديه فيتامين د بسبب انه يحتاج الى وسط دهني لامتصاصه
كا أن استخدام الواقي الشمسي من نوع SPF of 8 يقلل من امكانية تصنيع فيتامين ي بمقدار 95% ووللبشرة البيضاء ينصح بالدهن بعد التعرض لمدة عشر دقائق اما السمراء فبعد 30 دقيقة.
العجيب يذكر ان الزجاج بأنواعه يمتص الاشعة المكونة لفيتامين د في الجسم
مصادر فيتامين د :
- التعرض للشمس اول النهار واخره (البيض 10 دقائق والسمر 30 دقيقة 3 مرات اسبوعيا) للحصول على calciferol
- التعرض لأضاءة الاشعة فوق البنفسجية ويفضل النوع B
- الاغذية كالحيب الطبيعي والزبدة والسمن خاصة الطبيعي وماكان لونه اصفر وفيها فيتامين د مع الوسط اللازم لامتصاصه وهو الدهون
- زيت كبد القد والسالمون وفيها فيتامين د مع الوسط اللازم لامتصاصه وهو الدهون
- من تناول المكملات الغذائية كحبوب وكبسولات وعادة مايكون معه كالسيوم واحيانا مغنيسيوم وهي انواع :
o نوع مكملات مستخلص من الاشجار
o نوع مكملات D3 وهو الافضل منها
o نوع مكملات D2
من الصورة نلاحظ:
- اهمية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د كمادة خام
- اهمية اتزان ونظافة الكبد لكي تحوله الى النوع 25-D
- هذا النوع مهم للبروستات والصدر والقولون والرئة والجهاز المناعي (فهو مهم لصيانة وسلامة الاغشية المخاطية)
- ونوع25-D مهم للتحكم في نمو الخلايا السريع فهو مهم لمرضى السرطان وبعض الامراض المناعية كالصدفية
- مهم لتنظيم استجابة جهاز المناعة (مرض السكر النوع الاول والتصلب اللويحي والروماتويد وكمانع للاصابة بالامراض المناعية)
- اهيمة اتزان الكلى ليتحول لى النوع النشط 1.25-D
- النوع 1.25-D مهم لامتصاص وتوازن الكالسيوم ومهم للعضلات وصحة العظام
- وهذا النوع مهم لتنظيم ضغط الدم وافراز الانسولين (مهم لامراض القلب ومنع الاصابة بمرض السكري النوع الثاني)
اسباب نقصه :
- تكون الاغلب قلة تناول مايحوي هذا الفيتامين
- قلة التعرض للشمس خاصة اول النهار واخرة
- قلة تناول الدهون النافعة كالزبدة والسمن لان الفيتامين د يحتاج الى وسط دهني ليذوب ويمتص.
- نضوب المخزون من الفيتامين د في الجسم فهو يخزن في الخلايا الدهنية
- السمنة الزائدة فهي تقلل نسبة الاستفادة من الشمس وكذلك يصعب على الجسم استخراج مخزون الفيتامين من الخلايا الدهنية
- وجود التهاب او نمو لبكتيريا ضارة حيث يستهلك الجسم المخزون اثناء محاربتها
- نمو بكتيري يفرز مواد مثل سيكوتين تمنع من تحول فيتامين د الى النوع النشط D-25 في الكلى
- ضعف الكلى او الفشل الكلوي حيث لايتم تحول الفيتامين الى النوع النشط ويضعف كذلك مع الغسيل الكلوي
- العيش في المناطق الشمالية من الكرة الارضية لقلة التعرض للشمس وخاصة في الشتاء حيث يبدء الجسم في استهلاك مخزون الفيتامين د من الخلايا الدهنية لذا يشاهد وجود طبقات دهنية لدى الحيونات الشمالية.
- تناول ادوية مضادة التشنج
الاعراض والامراض التي تحدث بسبب نقص فيتامين د :
- هشاشة العظام
- انفصام الشخصية
- يشخص بالخطاء مرض الالام المتعددة في العضلات والمفاصل وهو سببه نقص فيتامين د
- يحدث زيادة لمشاكل مرض السكر النوع الثاني
- تزيد مشاكل الامراض المناعية وخاصة الصدفية والتصلب
- سرطان القولون والبروستات والمبايض
- الاكتئاب
- مشاكل المفاصل واسفل الظهر الناتجة عن الهشاشة في العظام سببها نقص فيتامين د
- النقرس العادي و الكاذب الناتج ترسب الكالسيوم في المفاصل
من لديه مشاكل في الاسنان واللثة معرض لمشاكل القلب والتصلب اكثر من غيره والسبب الاساسي نقص فيتامين د
نقص فيتامين د قد يبدء من الحمل ويسبب مشاكل عدم انتظام الاستقلاب والتي من علاماتها ماذكر في الاسفل واذا كان لديك ثلاث منها فأنت مصاب بها :
- سمنة في البطن
- ارتفاع سكر الدم على الريق
- ارتفاع الضغط والدهون الثلاثية وقلة الدهن النافع
الاعراض التالية اذا اجتمع عدد كبير منها فهي دليل واضح على نقص حاد في فيتامين د وهي تزيد في الشتاء :
- بسبب ضعف عمل الكلى يحدث زيادة للدهون في الدم وقلة البروتين (البومين) الذي يخرج مع البول و يلاحظ ذلك في مرضى الذئية الحمراء اومن لديه تسمم بالمعادن او لديه التهاب بكتيريا عنقودية
- ارتفاع الضغط
- مرض السكر النوع الثاني
- زيادة افراز هرمون الجار درقية
- تزايد الفوسفات القلوي alkaline phosphatase
- قلة الكالسيوم المؤين مع قلة بروتين البومين في الدم
النوع النشط من فيتامين د دايهيدروكسي -125 يصنع في الكلى فاذا ضعفت الكلى تضعف العظام وكذلك يضعف الشعر (وتذكر في مقال الشيب المبكر كبير السن الذي تناول الكركم مع فيتامين د مما قوى عظامه وبدء يرجع لون شعره للطبيعي بعد شهور)
دراسات وملاحظات :
في دراسة للبنات في وقت البلوغ في شمال الكرة الارضية أنهن في وقت الشتاء يحتجن الى 744 وحدة من فيتامين د يوميا لمنع حدوث ضعف العظام ومرض الريكيت
في دراسة لمرض التصلب وجد ان تناول حتى 10000 وحدة يعتبر امنا وحصل تحسن من المناعة وخفت الاّلام بعد 3 ايام (يجب تناول الورقيات او فيتامين K2 لكي لايحدث اعراض تسمم فيتامين د) فالخطا الشائع ان الكميات العالية من فيتامين د سامه بسبب انه لايعطى مع ذلك كميات كافية من فيتامين K2 حيث ان الكمية العالية من فيتامين د تستهلك فيتامين ك اللازم لتنشيط بروتين العظام فيحدث نقص في فيتامين ك ويسبب نفس اعراض تسمم فيتامين د
من ملاحظات الباحث في فيتامين د الغريبه ان الجلد يتعرف على النوع النشط من فيتامين د ويتفاعل معه حيث لاحظ انه وضعه على الجلد يقلل من تسارع نمو الخلايا ولذا استخدم لمرضى الصدفية كريم فيتامين د لعلاج الصدفية خارجيا.
وهذا يعلل نجاحه في المساعدة في تخفيف تسارع الاورام خاصة السرطانية اعاذ الله الجميع منها وهذا يعلل لما اهل المناطق الشماليه القريبة من القطب يحدث لهم امراض سرطان القولون والبروستات والصدر والمبايض وذلك لان الجسم لايقدر ان يوفر كمية كافية من فيتامين د النشط اللازم للتحكم في سرعة الخلايا
في دراسة لاطفال لديهم الام عضلات وعظام في الشتاء وجد ان 93% منهم لديهم نقص في فيتامين د
وجد أن النقص الحاد في فيتامين د يحتاج الى شهور وحتى سنة لعلاج ذلك
لاحظ الباحث أن من علامات النقص الحاد لفيتامين د حدوث الم شديد عند الضغط الخفيف على عظام وسط القفص الصدري ويذكر قصة
لأمراة دخلت المستشفى من الام عامة وحادة في العظام والمفاصل ولاتستطيع أن تقوم من سريرها وكانت تتنظر الموت فلما ضغط ضغط خفيف على عظم وسط الصدر جفلت وفحصها ووجد لديها نقص حاد في فيتامين د وطلب منها الخروج من المستشفى وتناول فيتامين د والتعرض المباشر للشمس وفعلا قامت بذلك وحصل تحسن تدريجي وبعد 6أشهر استطاعت المشي عبر مشاية
ويذكر مثال ثاني لامرأة عمرها 45 احضرت طفلها الوحيد وعمر7 سنوات وهو مصاب بمرض الريكيت "Rickets" المتقدم وسبب ذلك نصائح المعالج الذي منعها من التعرض للشمس ثم منعها ان تعطي الطفل اي تغذيه غير ارضاعها فاصيب الطفل بنقص حاد في فيتامين د
وفي دراسة على مرضى المستشفيات وجد ان 50% منهم لديهم نقص فيتامين د
وبالتالي يتوقع أن 40% من سكان امريكا لديهم نقص في فيتامين د
في دراسة على 300 لبناني فمثلا في دراسة لبنانية وجد ان 78% لديهم نقص كبير في فيتامين د
ووجد علاقة عكسية بين نسبة فيتامين د في الدم وزيادة كلوجين العظام في البول كما وجد علاقة طردية بين زيادة افراز هرمون الجار درقية وزيادة كلوجين العظام في البول (اي كلما نقص فيتامين د ضعف بناء وقوة العظام)
وكذلك لوحظ نسبة اعلى في وصت الى حوالي 90% لدى المرضى في دراسة تمت في مستشفى الملك فهد في الحرس الوطني
ولاحظ الباحث ارتباط فيتامين د بالنمو العقلي وبالمخ فكلما ولد الانسان في الشتاء يكون معرض لنقص فيتامين اكثر من غيره وقد يتسبب ذلك في الاصابة بالانفصام فهوم مهم لنمو المخ والاعصاب. (هذه لاحظناها في الاطفال المصابين بضمور المخيخ)
عند نقص فيتامين د في الدم يزيد افراز الغدة الجار درقية مما يزيد من نشاط خلايا اوستيكلاست (المفككة لخلايا العظم) مما يسبب اعادة امتصاص كالسيوم العظام مما يضعف العظام (تلاحظ لدى من اصيب بالبهاق من النوع الحار)
في علاقة غريبة بين دورة بناء العظام وانتظام سكر الدم وجد في دراسة ان هناك علاقة طردية بين نسبة فيتامين د في الدم وهرمون اوستيكالسين الذي يعمل على تنشيط اعادة بناء الخلايا العظمية وتبديل مامات منها بخلايا جديدة .
و لوحظ ان هرمون اوستيكالسين اذا زاد فأنه يزيد افراز الانسولين من البنكرياس وهرمون اديبونكتين من الخلايا الدهنية المسبب لزيادة حساسية الخلايا من الانسولين (لذا فهو مهم لتقوية مرضى السكر النوع الثاني) فهذا الهرمون مهم للحفاظ على الجلكوز في الدم .
لذا مريض السكر النوع الثاني يحتاج الى فيتامين د ليقلل من المشاكل التي تكون مع المرض
لوحظ علاقة عكسية بين تناقص فيتامين د وزيادة افراز هرمون الجار درقية ولوحظ وجود ذلك في من لديه نقص غذائي في فيتامين د مع قلة تعرض للاشعة فوق البنفسجية
تناول كميات كبيرة من فيتامين د يقلل بأذن الله من التعرض للسرطان والسكر النوع الاول والتصلب ويمكن تنوال الى 4000 وحدة يوميا يفضل تقسيمها على مدار اليوم
محاربة فيتامين د للالتهابات وخاصة في الاغشية المخاطية المبطنة للامعاء والمعدة
الدراسات وضحت اهمية التعرض للشمس أو تناول فيتامني د في تقليل الضغط الوعائي والانبساطي ويفيد السكر بتقوية البنكرياس على افراز الانسولين وتحسن مقاومة الخلايا للانسولين وكذلك يفيد في تقليل السمنة و تقليل الالتهابات ويعمل على زيادة الدهون النافعة
نقص فيتامين د لوحظ لدى مرضى الزهايمر ولوحظ ان نقصه عن 20 في الدم يسبب حدوث الالّام وأن نقص المغنيسيوم واميغا معه يسبب في مشاكل في المخ مثل ضعف نمو المخ
لماذا ينقص فيتامين د النشط لدى الإمراض المزمنة:
لوحظ ان فيتامين د يساعد الجسم في محاربة البكتيريا وذلك بتنشيط الكاثيلسيدين المهم لعمل الخلايا المهاجمة للبكتيريا الضارة
فق لوحظ في بعض الحالات المرضية نقص حاد في فيتامين د النشط 1.25 D ويعلل ذلك بأنه بسبب اصابة الجسم بالبكتيريا الضارة ,وذكر الباحث هواج ان ما تنتجه هذه البكتيريا من انزيمات وسيكوتين تقوم بمنع تحول فيتامين د من النوع العادي 25-D الى النوع النشط 1.25-D وذلك في الحالات المتأخرة لمرضى الايدز (حمى الله الجميع منه)
وكلما زاد المرض كلما قلت مناعته ولايستطيع جهاز المناعة ان يقاوم العدوى وكمثال اوضح كانتشولا ان مرضى السكوريد يكون لديهم مضادات حيوية طبيعية نوع كاثيلسيدين اقل بكثير من الاصحاء وفي الحالات المزمنة من المرض كان النقص في هذه المضادات اكثر حدة
ومن الملاحظات الغريبة ان فيتامين د النشط كان لدى بعض المرضى اكثر من فيتامين غير النشط وعلل بسبب هذه الاصابة البكتيرياة في الامراض المزمنة
لذا وجود كمية فيتامين د الطبييعة تساعد في الوقاية بأذن الله من الامراض المناعية مثل السكر النوع الاول والتصلب والصدفية والروماتويد والتهابات الامعاء
واود أن اضيف معلومة مهمة للبنات اللي في سن البلوغ الى 21 سنة ويريدين ان زيادة الطول
وهو ان يحرصن على فيتامين دD وفيتامين سي C والزنك والمغنيسيوم والبروتين ( مصادر فيتامين د في الاعلى والزنك في اللحم الاحمر وبذر القرع وبذر دوار الشمس والبروتين في اللحم وفي الزيتون وفي صفار البيض مع اهمية تناول البقدونس للحصول على فيتامين k1 وفيتامين C والمغنيسيوم)
حيث وجد في دراسة في اوربا الشمالية ان البنات القصيرات لديهن فيتامين د اقل من البنات الاطول
</I>
منقول