نفس الحاله وان شاء الله نلاقي حل

فيه جهاز عند الانديه الرياضيه النسائيه

يشد البطن

سمعت عنه كثير بس ماجربته

كلام سليم 100%:)

إسمعي أول شيء تسوينه هو ..خذي متر وقيسي بطنك من فوق وتحت والوسط ..

ثم سوي هذه التمارين .. (يوميا )

إنسدحي على الأرض ثم إرفعي رجولك إلى الأعلى وخليها مستقيمه وعدي إلين عشرين ثم نزليهل شوي بس ..وعدي إلين عشرين ثم نزليها أكثر ثم عدي إلين عشرين ونزليها على الأرض ثم عدي إلى 20 وأعيدي التمرين مرتين أو 3 مرات ..

التمرين الثاني ..

إنسدحي على الأرض ثم مدي رجولك وحطي إيدينك خلف رقبتك وإطلعي بالقسم الأعلى من جسمك ثم إنزلي وإطلعي مره ثانيه وهكذا حوالي 20 مره ..

التمرين الثالث

إنسدحي على الأرض وإثني رجولك 0 يعني ركبك تكون قدامك واضحه وأقدامك على الأرض ) وإيدينك خلف رقبتك ثم إرفعي رقبتك وبطنك مع يديك اليمين ورجعي ركبتك اليسار على ورى ( يعني يلمسون بعض ) ثم سوي العكس ترفعين رقبتك وبطنك ويدك اليسار وترجعين ركبتك اليمين على ورى ..وهكذا حوالي 20 مره ..

التمرين الرابع ..

إنسدحي على الأرض ( على بطنك ) ومدي إيدينك قدامك ..وإرفعي ذراعيك مع أقدامك ..ثم رجعيها على الأرض ..

التمرين الخامس

نفس التمرين الرابع لكن بدل ماترفعي ذراعيك مع بعض ..سوي العكس ..إرفعي ذراعك اليمين فقط مع رجلك اليسار ثم تنزليها وترفعي ذراعك اليسار مع رجلك اليمين ...

وممكن تسوي نفس هذا التمرين وإنتي مستنده على ركبك وإيدينك ..

ثم بعد أسبوعين خوذي مقاساتك وراح تلاحظي التغير ..وإستمري عليها من شهرين إلى أربع شهور ..

لكن لاتنسي حاولي تمتنعي عن الغازيات قدر الإمكان ..

وأمانه كل ما أريده هو الدعاء إنه الله يوفقني ..إدعولي بظهر الغيب وفي صلاتكم ..وإن إستطعتم لاتنسوني من الدعاء خلال الآواخر من رمضان

الله يوفقك وييسر امرك اختي دلع