انا جربته هذا التمرين وفعال جدا جدا لازم تعملي التمرين 10 خطوات للامام و10 للخلف ويكرر التمرين 3مرات باليوم<<<هو متعب شوي لكن فعاااااااااااااااااااااااااااال وانصحك فيه بشده طبعا هذا التمرين للمؤخره اما للارداف فعندي تمرين كمان رائع جدا وجرب للارداف وهو انك تتمدي كامل على الارض ثم تضمي رجليكي الاثنين لصدرك وايديكي ماسكيتهم وبتصيري تجي يمين وشمال يمين وشمال كمان 10 لليمن و10 للشمال
انا جربته هذا التمرين وفعال جدا جدا لازم تعملي التمرين 10 خطوات للامام و10 للخلف ويكرر التمرين...
دورتها بالنت مالقيتها للأسف