للوصول إلى الرشاقة اتبعي الآتي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
سأتناول اليوم بعض من النصائح التي عند اتباعك إياها ستصلين إلى الرشاقة بأسلوب صحي و مريح ، فتعتقد معظم النساء بأنه للتخلص من الوزن الزائد لا بد من اتباع حمية قاسية و تمارين رياضية عنيفة تنهك القوى ، و لكن الواقع أن هنالك أشياء أخرى يمكن فعلها و تؤدي في النهاية إلى نجاح مذهل في الوصول إلى هدفك ألا و هو (التخسيس) و لو بمساعدة الرجيم الصحي و الرياضة المعتدلة و النصاح العشر التالية ستنير لك الطريق في ذلك :-

1- احرصي على أن تنامي مبكرا:40:
الدراسات الحديثة تظهر ان قلة النوم تزيد من إنتاج الكورتيزول، و هو الهرمون الذي ينظم الشهية للطعام ، و ازدياد مستويات الكورتزول يجعل الانسان يشعر بالجوع ، لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول و بالتالي اتزان الشهية.

2- إشربي كفايتك من الماء :)
الأبحاث تظهر انك إن لم توفري لجسمك كفايته من الرطوبة عن طريق شرب الماء و السوائل المفيدة ، فستتوق نفسك إلى الطعام بدلا مما تحتاجين إليه بالفعل (الماء) ، فأكثري من شرب الماء و السوائل المفيدة قليله السعرات الحرارية.

3- إستفيدي من التريض
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما و سيلة عظيمة لدعم عملية الأيض( تحول الغذاء إلى طاقة).و لو قضيتي عشر دقائق لممارسة الرياضة ثلاث مرات يوميا،أي ما يعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة.جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم ،مثال: أعمال المنزل الروتينية،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء،أو التمشية لمدة عشر دقائق مع زوجك او صديقتك.

4- فوائد الأثقال
لو مارست تمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعة في المرة الواحدة، فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة ،لأنه يعطي أيضك دافعا، و بعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا لدراسات منشورة في هذا الشأن.

5- الخبز اليومي
اختاري الخبز عالي الألياف و الكامل القيمة الغذائية بدلا من الخبز الأبيض،أو كثير الحبوب و الذي يصنع عادة بدقيق مكرر، و هو ما يعتبر من منبهات الشهية، احرصي على أن يكون اكتمال القيمة الغذائية للخبز من أولوياتك.

6-أكثري من التفاح :27:
أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن أكل تفاحة قبل كل وجبة يبدو انه يسرع في عملية فقدان الوزن - بما يصل 800 غرام في 3 شهور - فالتفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على 5 غرامات من الألياف التي تملأ معدتك و تشعرك بالشبع كما أنها تساعد على الهضم و التقليل من الكوليسترول.

7- فوائد المشي و الحركة
لا ترسيلي رسالة بريد إلكتروني أو تستخدمي الهاتف إن كنت في نفس المبنى الذي يوجد به من تريدين مخاطبته.فالمشي في الجوار لمدة عشر دقائق يوميا يحرق ألف سعر حراري إضافي في الأسبوع الواحد.

8- تمارين التقوية الخفيفة
مارسي تمارين رفع بطة الساق (رفع أصابع القدمين عن الأرض مع الاحتفاظ بالكعبين على الأرض) أثناء طهي طعام الغداء.

9- اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقوف
إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف فستبدين أشد رشاقة و شبابا و صحة.

10-أشركي أطفالك في العملية
إن كان لديك أطفال علميهم كيفية ممارسة تمارين القفز ثم ساعديهم على فعل ذلك يوميا.أو خذيهم للحديقة أو الملعب المجاور لممارسة رياضة العدو و هم يلعبون بجوارك.

:icon28: و في الختام تمنياتي لكن التوفيق و النجاح و الوصول إلى الرشاقة :icon28: