1ـ
- فطورك يكون فطور نحيفه تبي تسمن(الفطور يحرق بسرعه ومايخليك تجوعي وتهجمي ع الغداء)
- غدائك غداء رشيقه تبي تحافظ على وزنها.
- عشائك عشاء طفل فطمتيه وتعودينه ع الأكل .
النشويات تكون في الفطور فقط وكذلك لو اشتهيتي حلى يكون مع الفطور فقط
باقي الوجبات ممنوع النشويات وتناولي فواكه وخضار وبروتين ويفضل الاقلال من الفواكه لان فيها نسبة سكر ونكتفي بحبة في اليوم.
3ـ
كثرة الحركه تحرق السعرات وتحريك اليدين بأستمرار ينحفها ويشدها.
4ـ
كثرة شرب الماء تسد النفس وتساعد على تنظيف الجسم من السموم وسرعة التنحيف.
5ـ
نط الحبل من الرياضات السهله والمفيده
6ـ
صعود الدرج من افضل الرياضات لشد الجسم.
7ـ
إذا تناولتي وجبة دسمه كثري خضراورات ورقيه(مثل الخس) لأنها تمتص الدهون وتخرجها مع الفضلات.
8ـ
لا تضيعين سعراتك لليوم على وجبات كبيرة السعرات وتبقي باقي اليوم جايعه او تضطري تخبصي.
9ـ
في يومك المفتوح كلي كأنك بتثبتي وزنك وتحركي كأنك تبي تنزليه.
10ـ
لكل ذنب كفارة وكفارة التخبيص الحركه والرياضه.
11ـ
الأكل اللي يسمنك ممكن ينحفك بشوي ذكا(تقليل الكمية وكثرة الحركه)
12ـ
أعداء الرشاقه ثلاث ... الدهون .... النشويات... الحلويات والسكريات.
13ـ
الشبع هو اول طريق للسمنه
(من تجميعي نقلتها لكم من نوتي أتمنى تستفيدوا منها وتدعوا لي دعوة حلوة):26:
جزاك الله الف خير