اللي فيها حمااااااس تسجل اسمها معنا و.. وزنها..
وكم تبي تنزل..
ونتحدى بعض ونشوف اللي توصل لوزنها المطلوب
يللا نبي تشجيع
وكل وحده تسوي النظام اللي تبيه وهذا نظام نقلته من منتدى
بعد الاستيقاظ و قبل الإفطار :
شرب 2 كأس ماء دافيء معصور عليه نصف ليمونه
الإفطار اليومي:
أختيار أي من الآتي
1ـ 3 بياض بيض + شريحة ت
وست
2ـ بيضه مسلوقة + برتقاله
بين الإفطار و الغداء:
شرب أكبر قدر ممكن من الماء + ثمرة فاكهة ( تفاحة أو خوخه أو 2 مشمش أو نصف شمامه أو شريحة بطيخ )
و قبل الغداء بخمس دقائق شرب كأس ماء معصور عليه نصف ليمونه.
الغداء:
لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونه بدون زيت ( مشوية أو مسلوقة أو باردة )+ سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ × نئ.
بين الغداء و العشاء:
مثل الذي بين الإفطار و الغداء.
العشاء :
مثل الغداء.
ملاحظات:
معدل شرب أكواب الماء من 8 إلى 12 كوب في اليوم.
مدة النظام أسبوع
ممنوع استعمال السمن أو الزيت
ممنوع حذف أي وجبة مسموح بشرب الشاي أو القهوة و إضاف 2 ملعقة حليب منزوع الدسم مرة أو مرتين في اليوم.
عندي لكم صور للاكلات الخاصه بالريجيم
نبدأ أولا بالفطور
مثلا توست اسمر ممكن يؤكل في الفطور مع اي شي قليل السعرات ومو مغلي مع عصير اوحليب
وممكن بيض مسلوق
اما بالنسبه للغداء والعشاء اي شي مشوي او مسلوق
سمك دجاج لحم
ولاتنسون السلطات
والشوربات
