اخواتى العزيزات اريد
مسا عدنكم بدى تمارين بروز المؤخره او اى شى يكبرها من كريمات وجزاكم الله عنى كل خير :)
النرجسيه22 @alnrgsyh22
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
في تمرين حبيباتي كانت تعطينا اياه المدربه :
تنامين على الأرض و تثني رجلك ، بعدين ترفعي وسطك و حوضك عن الأرض و انتي شاده البطن و المؤخره
تثبتين 3 ثواني فوق و تنزلين للأرض
و هكذا كرريها 8 مرات ، 3 مجموعات
و بين كل مجموعه و الثانيه سوي ثبات على فوق 10 ثواني
جربوه حبيباتي ويا رب يفيدكم
:26:
تنامين على الأرض و تثني رجلك ، بعدين ترفعي وسطك و حوضك عن الأرض و انتي شاده البطن و المؤخره
تثبتين 3 ثواني فوق و تنزلين للأرض
و هكذا كرريها 8 مرات ، 3 مجموعات
و بين كل مجموعه و الثانيه سوي ثبات على فوق 10 ثواني
جربوه حبيباتي ويا رب يفيدكم
:26:
الصفحة الأخيرة
وهى انج توقفين وايدج فالجدار او مستنده على كرسي وتردين ريلج ورا كل ريل 10 مرات
وعقب ربع ساعه تاكلين اكل دسم او حلويات وعصير وشوفى النتيجه