خخخخخخخخخ التنشيف مرحله بعيييييييييييده عننا
لان هو يجي بعد البلك
البلك اصلا هو مرحلة تضخيم العضله و فيها ياكلون كارب و بروتين كثير فا المتدرب يسمن شوي
ولانه زاد نسبة الفات بجسمه يعمل تنشيف
و التنشيف يتفاوت
منتي مضطره تنشفين جسمك لحد ما تتحدد العضله وتبان بالوضوح اللي هم يعملونه!!
ممكن تعملين تنشيف لحد ما تبين التقاسيم اللي انتي محتاجتها كا انثى
وهذا الفرق بين التنشيف اللي يعملونه بطلات كمال الاجسام و عارضات الفتنس والرياضه و عارضات البكيني في مسابقات البكيني!!
عالعموم زي ما قلت لك هي مرحله متقدمه يجب ان تعمل بعد مرحلتين
الاولى تخسيس الوزن لو كان فيك وزن زايد بالاكل الصحي و الكارديو
بروتين 30 - كارب 40 - دهون 30
الثانيه مرحلة البلك او التضخيم و يبدأ المتدرب يزيد عدد ايام الحديد ويقلل الكارديو ((حتى للبنات وترى ما بيطلع لك عضل))
و هنا يكون البرنامج ادق لان يفترض تزيدين السعرات الحراريه
بروتين 40 - كارب 30 - دهون 30
و لازم الوجبه قبل التمرين تكون عاليه الكارب المتوسط و متوسطة البروتين السريع ((موزه و كوب حليب مثلا))
ولازم الوجبه بعد التمرين تكون عالية البروتين متوسطه الكارب المتوسط ((بودرة بروتين+ نص كوب حليباو تفاحه مثلا و قليل من بودرة الغلوتامين لتأمين الاستشفاء العضلي))
و الغلوتامين هذا امن جدا جدا ويؤخذ بكميات مدروسه
اخيرا مرحلة التنشيف وهي مرحلة تقليل الدهون فوق العضل اللي بنيناه خلال مدة التضخيم
وهنا يبدا يتخصر الجسم و يطلع ويبرز و نعمل تمارين حديد نفس الشي و كارديو محدود لاننا ما نبي نحرق العضل اللي بنيناه
بروتين 50- كارب 30 - دهون 20
مع تقنين السعرات الحراريه
وما اتذكر تحديدا توزيع الوجبات بهالمرحله
هنا التنشيف يرجع لك
هل تبين نسبة الدهون بجسمك 22% ((مربربه زي كيم كارداشيان))
هل تبين 20% ((رشيقه بمواصفات عربيه))
هل تبين 18% ((مواصفات ملكات الجمال))
هل تبين 16-14% ((مواصفات مدربات الرياضه وعارضات السباحه و الازياء))
وللمعلوميه يجب ان يكون اكلك نظييييييييييييييييييف يعني خالي من المعلبات والشوكولاته و الخرابيط
ثانيا الحديد ما راح يبني لك عضلات بارزه نهااااااااااااااااائيا واصلا مستحيل هالشي يصير والبنات اللي يتجنبون الحديد يضحكوني
يطالعوني بالجم كأني اسوي شي عجيب!!
ترى الحديد يزيد حجم العضله بجسم الانسان بشكل معقول
الله ما خلقنا مشوهين!!
لكن اللي ياخذون حبوب بناء عضلي و حبوب تحبس الماء في العضل و خرابيط معقده و ابر
هم اللي يطلع لهم عضلات وعروق
ترى يسوون برامج حبوب و مكملات تكلفهم بلااااااااوي علشان يصيرون بهالمظهر
وانتي حتى لو شلتي 20 كيلو ما بتعضلين
والا كان خداماتنا هم اكثر ناس فيهم عضلات!!
__________
اجاباتي طويله لكن اتمنى انها توصل الصوره كامله
r1ksa
•
الصفحة الأخيرة
لان هو يجي بعد البلك
البلك اصلا هو مرحلة تضخيم العضله و فيها ياكلون كارب و بروتين كثير فا المتدرب يسمن شوي
ولانه زاد نسبة الفات بجسمه يعمل تنشيف
و التنشيف يتفاوت
منتي مضطره تنشفين جسمك لحد ما تتحدد العضله وتبان بالوضوح اللي هم يعملونه!!
ممكن تعملين تنشيف لحد ما تبين التقاسيم اللي انتي محتاجتها كا انثى
وهذا الفرق بين التنشيف اللي يعملونه بطلات كمال الاجسام و عارضات الفتنس والرياضه و عارضات البكيني في مسابقات البكيني!!
عالعموم زي ما قلت لك هي مرحله متقدمه يجب ان تعمل بعد مرحلتين
الاولى تخسيس الوزن لو كان فيك وزن زايد بالاكل الصحي و الكارديو
بروتين 30 - كارب 40 - دهون 30
الثانيه مرحلة البلك او التضخيم و يبدأ المتدرب يزيد عدد ايام الحديد ويقلل الكارديو ((حتى للبنات وترى ما بيطلع لك عضل))
و هنا يكون البرنامج ادق لان يفترض تزيدين السعرات الحراريه
بروتين 40 - كارب 30 - دهون 30
و لازم الوجبه قبل التمرين تكون عاليه الكارب المتوسط و متوسطة البروتين السريع ((موزه و كوب حليب مثلا))
ولازم الوجبه بعد التمرين تكون عالية البروتين متوسطه الكارب المتوسط ((بودرة بروتين+ نص كوب حليباو تفاحه مثلا و قليل من بودرة الغلوتامين لتأمين الاستشفاء العضلي))
و الغلوتامين هذا امن جدا جدا ويؤخذ بكميات مدروسه
اخيرا مرحلة التنشيف وهي مرحلة تقليل الدهون فوق العضل اللي بنيناه خلال مدة التضخيم
وهنا يبدا يتخصر الجسم و يطلع ويبرز و نعمل تمارين حديد نفس الشي و كارديو محدود لاننا ما نبي نحرق العضل اللي بنيناه
بروتين 50- كارب 30 - دهون 20
مع تقنين السعرات الحراريه
وما اتذكر تحديدا توزيع الوجبات بهالمرحله
وللمعلوميه يجب ان يكون اكلك نظييييييييييييييييييف يعني خالي من المعلبات والشوكولاته و الخرابيط
ثانيا الحديد ما راح يبني لك عضلات بارزه نهااااااااااااااااائيا واصلا مستحيل هالشي يصير والبنات اللي يتجنبون الحديد يضحكوني
يطالعوني بالجم كأني اسوي شي عجيب!!
ترى الحديد يزيد حجم العضله بجسم الانسان بشكل معقول
الله ما خلقنا مشوهين!!
لكن اللي ياخذون حبوب بناء عضلي و حبوب تحبس الماء في العضل و خرابيط معقده و ابر
هم اللي يطلع لهم عضلات وعروق
ترى يسوون برامج حبوب و مكملات تكلفهم بلااااااااوي علشان يصيرون بهالمظهر
وانتي حتى لو شلتي 20 كيلو ما بتعضلين
والا كان خداماتنا هم اكثر ناس فيهم عضلات!!
__________
اجاباتي طويله لكن اتمنى انها توصل الصوره كامله