rmrm820
•
بالتوفيق للجميع
7elwa
•
هلا بالكل
الله يوفقنا كلنا و نتلاقى في المجموعه الاولى امين .. الحين قاعدة اتريق سندويج صامولي مع جبن قليل الدسم و دياي مسلوق و طعمه حلووووو :)
الله يوفقنا كلنا و نتلاقى في المجموعه الاولى امين .. الحين قاعدة اتريق سندويج صامولي مع جبن قليل الدسم و دياي مسلوق و طعمه حلووووو :)
الحمد لله وصلت للمجموعة الثانية كنت خايفة أتم في المجموعة الثالثة ...
المهم طولي 170 وزني الحين 78 وقبل اسبوعين من اليوم كان وزني 80
وطبعا اتبع نظام السعرات واطلع الدرج تقريبا 10 دقائق وأمشي الصبح نص ساعة وألعب رياضة في أي وقت عشان اللياقة ...
7elwa
•
هلا بيج اختي bluefox
مبروك عليج و إن شاء الله تطلعين من الثانيه للاولى و من الاولى لعالم الرشاقة و انتي بالصحة و السلامه و كل اخواتنا المشاركات
مبروك عليج و إن شاء الله تطلعين من الثانيه للاولى و من الاولى لعالم الرشاقة و انتي بالصحة و السلامه و كل اخواتنا المشاركات
صباح الورد يااحلى صبايا:26::26:
كيفكم اليوم ؟؟
انا احس اني معنوياتي هالمره مرتفعه وان شاء الله راح هالتزم بهالمسابقه
يالله خلونا نشجع بعض وابغى يكون بيننا تفاعل اكثر من المجموعات الثانيه
مابي كسل ok
كل يوم راح اكتب يومياتي ونصائح ومعلومات عن الرجيم والرياضه
نصيحه اليوم
من أجل نجاح " الريجيم " يجب اتباع هذه النصائح :
1- وضع هدف معقول : فالمهم هو الحصول على جسم متوازن ، وليس بالضرورة أن تتم عملية إنقاص الوزن دفعة واحدة .
2- الخصوصية : إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف ، يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي ، أو أكثر من انتقاد موجه من الأصدقاء ، والأقارب الذين يحاورون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع ريجيم .
3- الأكل بكل راحة : لأن أسوأ طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً ، أو على وجه السرعة حيث يتم التام كميات أكبر وفي وقت قصير جداً ، لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي .
4- مضغ الطعام : للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع ، يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
5- الشرب بين الوجبات : لتخفيف الإحساس بالجوع ، يفضل تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي ، اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكه ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف ، من فعالية أنزيمات جهاز الهضم .
6- التحقق من الوزن مرة فقط في الأسبوع : العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الريجيم ، خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر .
7- الأساليب الجديدة لطرق اللهو : إذا كنت من محبي الأكل السريع يجب اتباع الأساليب الجديدة ، في طرق الطهو ، كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة ، مثل الثوم والخل والخردل والبهارات المتنوعة .
8- تناول الوجبات الخفيفة : من الأفضل تناول خمس وجبات خفيفة وصغيرة في اليوم الواحد ، للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة .
9- الشراء من السوبر ماركت : عند الذهاب إلى السوبر ماركت ، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع ، بل من المستحسن زيارة الأسواق للتسوق ، بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا ، وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
10- اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فكلما غيرنا من برنامج تغذيتنا كانت النتيجة أفضل .
كل الشكرلمشرفتنا الغاليه بنت الكويت ع جهودها معنا
لكم اعذب التحايا
كيفكم اليوم ؟؟
انا احس اني معنوياتي هالمره مرتفعه وان شاء الله راح هالتزم بهالمسابقه
يالله خلونا نشجع بعض وابغى يكون بيننا تفاعل اكثر من المجموعات الثانيه
مابي كسل ok
كل يوم راح اكتب يومياتي ونصائح ومعلومات عن الرجيم والرياضه
نصيحه اليوم
من أجل نجاح " الريجيم " يجب اتباع هذه النصائح :
1- وضع هدف معقول : فالمهم هو الحصول على جسم متوازن ، وليس بالضرورة أن تتم عملية إنقاص الوزن دفعة واحدة .
2- الخصوصية : إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف ، يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي ، أو أكثر من انتقاد موجه من الأصدقاء ، والأقارب الذين يحاورون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع ريجيم .
3- الأكل بكل راحة : لأن أسوأ طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً ، أو على وجه السرعة حيث يتم التام كميات أكبر وفي وقت قصير جداً ، لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي .
4- مضغ الطعام : للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع ، يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
5- الشرب بين الوجبات : لتخفيف الإحساس بالجوع ، يفضل تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي ، اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكه ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف ، من فعالية أنزيمات جهاز الهضم .
6- التحقق من الوزن مرة فقط في الأسبوع : العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الريجيم ، خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر .
7- الأساليب الجديدة لطرق اللهو : إذا كنت من محبي الأكل السريع يجب اتباع الأساليب الجديدة ، في طرق الطهو ، كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة ، مثل الثوم والخل والخردل والبهارات المتنوعة .
8- تناول الوجبات الخفيفة : من الأفضل تناول خمس وجبات خفيفة وصغيرة في اليوم الواحد ، للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة .
9- الشراء من السوبر ماركت : عند الذهاب إلى السوبر ماركت ، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع ، بل من المستحسن زيارة الأسواق للتسوق ، بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا ، وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
10- اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فكلما غيرنا من برنامج تغذيتنا كانت النتيجة أفضل .
كل الشكرلمشرفتنا الغاليه بنت الكويت ع جهودها معنا
لكم اعذب التحايا
الصفحة الأخيرة