والله انا ماجربت غير العملية هي اللي فادة في شد بطني :)
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=40651029#post40651029
اسهل طريقة :)
الصفحة الأخيرة
لكن الان ما استغني عنها خصوصا لتمارين البوش اب و الصدر
انام عليها بظهري و رجولي تثبتني بالارض و هاتك يا حديد بوزن 2.3 كيلو لليد الوحده
رائع
غير التمارين اللي وانتي واقفه للظهر والكتف
استثمار ممتاز لصحتك بشكل عام