السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل ما نجرب أي ريجيم وإحنا متخيلين أنه سحري وأنسب لنا ، ما يناسب غيري مش معناه يناسبني بمعنى لازم قبل كل شيء نعرف السبب الحقيقي لزيادة وزننا لأن السمنة أصبحت بالنسبة لنا (زي ما هي في نظري) غوريلا ولا دراكولا صاحيين ولا نائمين نفكر في أوزاننا وإزي نعمل الريجيم ده ولا ده .
أنا قرأت كتير أوي في مجلات وكتب وصحف وفي مواقع على الإنترنت وغيره وتجارب ناس كتير وبناء على اللي قرأته ، نتعرف مع بعض على الصح أو الخطأ في الريجيم ، وعلشان ما أطول عليكم هكتب جزء والجزء الثاني مرة ثانية إن شاء الله .
1) نحـــن نسمــن لأننــا نأكـــل أكثـــر مــــن أجدادنـــا .
خطأ : إحنا نأكل في عصرنا ده أقل من أجدادنا بس نوعية الأكل هي اللي تغيرت على مدى 30 سنة وزادت فيها السعرات الحرارية أكثر مثل (البيتزا ، الهمبرغر ، التارتات ، الكرواسان وكل المعجنات) دي اساس البدانة وإحنا نأكل ونخزن سعرات زيادة .
2) البدانـــــة لدينـــــــا وراثـــــــة عـــــــن آبائنــــــــا .
صح و خطأ : البعض عنده استعداد للسمنة علشان تأثيرا الغذاء يختلف من جسم لاخر ، والسمنة تنتقل بالوراثة من الأباء للأبناء وتكون غالبا من سلالة الأم ، بس الوراثة مش سبب وحيد وكافي لأن الأغذية اللي نأكلها (مثل الوجبات السريعة والمثلجة الجاهزة) ساعدت في إظهار ما كان في الأساس مشكلة وراثية ، وفي السمنة جينات مختلفة تجعل الجسم يتأثر بعوامل عديدة في محيطه ، ممكن نحصي منها اليوم 30 وبكرة 40 وبعده 50 وخلاصة قول أخصائي التغذية (المحيط الذي نعيش فيه هو الذي يصنع البدانة وإلا ما أصبحت اليوم مرضاً غذائيا هو الأكثر انتشارا على وجه الأرض) .
3) المواد الدهنية هي التي تسبب الزيادة أكثر في الوزن .
صح : لأن الأكلات الغنية والأطباق الدسمة تحتوي على الكمية الأكبر من السعرات والدسم ، الجسم يحرق بسهولة السكريات والبوتينات لكنه يحتفظ بالدهون بشكل نهائي ولسوء الحظ هي أقل إشباع للشهية ، بمعنى أننا نشبع إذا أكلنا سكريات وبعض البروتينات ولا نشبع إذا أكلنا دهون ، ولكن حذار أن تحذفيها من وجباتك ، لأن الحوامض الدهنية الأساسية الموجودة في زيوت دوار الشمس والذرة أو الزيتون وأيضا السمن النباتي ضرورية جدا للجهاز العصبي ، ملعقة كبيرة منها في الطعام تكفي ، احتفظي أيضا بكميات قليلة من الحوامض الدهنية غير المشبعة الموجودة في (الأسماك البحرية) .
4) المـواد الدهنية الزائـدة في أكلاتنـا هـي الزبدة والزيت .
خطأ : الفائض الذي تشدد وتحذر منه الأبحاث الغذائية ينتج من الدهون الخفية المتواجدة في (البسكويت ، البطاطا المقلية "الشيبس" ، الشوكولاته ، الأجبان الدسمة ، البيتزا والترتات والمعجنات) ، ومن إجمالي ما نأكله لا تمثل الزيوت أي من هذه الدهون الظاهرة إلا من (5 إلى 10 %) من المواد الغذائية .
5) الزبـــــدة تزيــــد الــــــوزن أكثـــــر مــــــن الزيـــــت .
خطأ : جميع المواد الدسمة تحتوي على تسع (سعرات في الغرام الواحد) فيما السكريات والبروتينات لا تحتوي إلا على (أربع) لا يوجد زيت أقل دسما أو سعرات من زيت أخر ، والسمن النباتي فيه كمية من الدسم قدر ما في الزبدة ، ولا يختلف عنها إلا من حيث تركيبة كل منهما وتأثيرهما في الجسم ، (تضر أو لا تضر الشرايين) هذا ليس له علاقة بالوزن الزائد .
6) السكــــــــــــــــر يســـــــــــــــــــد الشهيــــــــــــــــــة .
صح و خطأ :
صح لأن الجسم يعبر عن إكتفائه من السكر ويرفض أن يختزنه إلا لمدة يومين فقط بمعدل (500 غرام) في العضلات والكبد ، فيما يخزن الدهون لمدة غير محدودة ، إعتاد الناس على مرور الوقت وبالفطرة أن ينهوا وجباتهم بتحلية ، بعدها تنقطع تماما شهيتهم للأكل ، الخبز والنشويات التي كانت في السبعينات ممنوعة في الحميات الغذائية استعادت اليوم مكانتها لأن هذه السكريات البطيئة هي مسكنات حقيقية للجوع .
وخطأ : بالنسبة للذين كانت عندهم ميل للبدانة طيلة حياتهم لأن السكر السريع الذي في الحلويات والسكاكر يزيد شهيتهم للسكر فيزيدهم سمنة ، من سن 45 وما فوق إذا لاحظت أي تكدس لشحم متصلب حول (الخصر/الوسط) أن راقبي نسبة السكر في دمك ، بأخذ عينة أولى منه للتحليل يتبعها تحليل للدم ، لأن هذا النوع من الوزن الزائد المصحوب بشهية كبيرة للسكر يمكن أن يكون إنذاراً لمرض السكري ، لكن الوقاية التامة منه ممكنة .
7) التلقيط (الأكل بين الوجبات) هي من أسباب زيادة الوزن .
صح : تناول السكريات على الريق الساعة 10 صباحا أو لسد الجوع الساعة 4 عصرا ينشط (البنكرياس) فيتدفق هرمون (الأنسولين) الذي يعمل على تخزين الطعام بشكل دهون ، إذا الأفضل أن نأكل الحلوى مع البروتينات الخفيفة (لبن ، جبن أبيض ، فاكهة) كما ترغبين قطعة خبز أفضل من قطعة حلوى تحتوي على (السكر والدهون معا) .
8) إلغاء وجبة من الوجبات العادية سبــب لزيـــادة الــــوزن .
صح : لأننا نعوض ما فاتنا سابقا ، نأكل بشراهة من شدة الجوع ، وعملية الهضم بعد كل وجبة تعمل على حرق السعرات ، وحذف أي وجبة هو تخريب لنظام الغذاء وتوازنه ، وهو من أهم المسببات لبدانة (الأطفال) فهم يلتقطون الطعام ويأكلون طيلة الوقت دون فهم أو إدراك لكمية الطعام الذي يأكلونه .
9) تناول أطعمة لا تحتوي على مواد دهنية ، يخفف الوزن .
خطأ : الطعام الخالي من المواد الدهنية لا يعني أنه لا يحتوي على سعرات حرارية (البسكويت المخفف ومنتجات الحليب الخالية من الدسم) وإن خلت من الدهون في مليئة بالسكريات إذا تحتوي على سعرات والخطأ هو الإكثار منها بحجة أنها خفيفة .
يارب تستفيدوا من بعض المعلومات دي وهي كما ذكرت جمعتها من عدة مجلات وكتب وصحف وبعض مواقع الانترنت العربية والإنجليزية .
((ربي إغفر لي ولوالدي وللمؤمنين والمؤمنات))
صمت الليل @smt_allyl
عضوة جديدة
هاااااااااااااام يا بنااااااات إعرفي الصح والخطأ في معلوماتك قبل ما تعملي أي ريجيم
12
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شرمين
•
الله يعطيكي العافيه على المعلومات الحلوه......
تابع النقاط الـ (9) في الصح والخطأ في الريجيم
أهلا وسهلا بنوتاتي الحلوين :26: شرمين :26: بنت الخطاب :26: ريووووووف:26:
الشكر لكم يا حلوين على المرور ، ودلوئت نكمل مع بعض بقية النقاط ويبقى عندنا كدة مجموع النقاط في (الصح والخطأ) هي (20 سؤال وجواب) بسم الله الرحمن الرحيم 000
10) لتخفيف الوزن يجب إعطاء الأولوية لحجم الأطعمة .
صح : نقيم الغذاء اليوم تبع ما يحتوي من (سعرات وبروتينات ودهون وفيتامينات وعناصر قليلة) 100 سعرة حرارية من الكبد الدسم تأثيرها في الجسم ليس كتأثير 100 سعرة من لحم صدر الدجاج لأن غراما من الدهون يحمل تسع سعرات ، وغرام من البروتينات يحمل اربع سعرات فقط ، إذا نفهم أن الكبد الدسم يعطي الجسم سعرات اكثر مما يعطيه صدر الدجاج ، إذا علينا أن نختار الأطعمة بالنسبة إلى حجمها لا إلى وزنها بالإستعاضة عن وجباتنا العادية أو الحاقها باطباق كبيرة الحجم من السلطة والخضر التي (نفسيا وجسديا) تشبع النفس والمعدة مثلا (500 سعرة حرارية في شريحة لحم وبطاطا مقلية ، تحتل مساحة صغيرة من طبق الأكل فيما 500 سعرة في معجنات وبندورة تملأه حتى الإشباع) اختاري الأطعمة الكبيرة الحجم والقليلة السعرات التي تشبعك تماما مثل (الألبان ، الجبن الأبيض ، الخضر بأنواعها ، الفاكهة الغنية بالألياف) والتي تشبع لمدة طويلة بفضل ما تحتويه من سكريات بطيئة .
11) اللبن المحتوي على (20%) من الدسم أفضل من
اللبن الخالي من الدسم المحتوي على السكـر والفاكهــة .
صح : في أي حال اللبن قليل السعرات وغني بالماء فلا فائدة إذا من قهر النفس بالألبان المخففة التي لا طعم لها ، بالمقابل إضافة السكر أو قطع الفاكهة المحلاة بالسكر عليها يعرضها للتحول في الجسم إلى مواد دهنية , إذا لا بد من تحلية إستعملي عوضا عن السكر المكرر سكر (الأسبارتام) وهو سكر إصطناعي قليل السعرات ، أما الألبان المنزوعة الدسم والغنية بالفاكهة المتواجدة في الأسواق فعليك التأكد من أنها محلاة بالأسبارتام .
12) الألياف المتواجدة في الخضر والفاكهة تساعد على الشبع .
صح : لأن الألياف تنتفخ في المعدة وتسرع الشبع ، وهي ذات فعالية مهمة إبدأي وجبتك بحساء من الخضر أو بأكل تفاحة نيئة .
13) يجـــــب ألا نشـــــــــرب أثنــــــــاء الوجبــــــــات .
خطأ : لماذا نشعر بالعطش ؟ الشرب أثناء تناول الطعام يبطئ عملية الهضم إذا يساعد على الشبع ، ومع عدم الشعور بالجوع الشديد نأكل أقل ، والشرب أيضا يدر البول لأن الماء المتسلل إلى المعدة تمتصه الأمعاء فيمر بالكلى ثم يطرح خارجا ، الشرب بوفرة ضروري لمن يريد تخفيف وزنه ، ملاحظة (الشرب مع الطعام يكون بجرعات خفيفة وليس كبيرة يمكنك ان تشربي قبل البدء بالطعام بنصف ساعة على الأقل) .
14) وجبــــة الغــــداء يجـــــب أن تكـــــون خفيفـــــــة .
صح وخطأ : إذا أستطعنا الصمود حتى العشاء فلا مانع من أن تكون وجبة الظهر خفيفة وإلا فمن الأفضل أن نأكل وجبة كافية .
15) نسمـــن لأن حركتنــــا فـــي تناقـــص مستمـــــر .
صح : الجلوس عن الحركة هو (مشكلة) العصر ، فلا فائدة في تجويع أنفسنا بالحميات ، منذ سن الـ 45 يجب أن نمارس التمارين التي تزيل التراكمات الدهنية ، لا لزوم لإرهاق أنفسنا إذ يكفي (20 دقيقة) مشي في اليوم ، صعود السلالم قدر المستطاع ، ساعة رياضة أو سباحة متى أمكن ، واية حركة تبقى أفضل من الجلوس الكلي .
16) الرياضـــــة تساعـــــــد علــــى فتــــح الشهيــــة .
خطأ : لقد أثبتت البراهين أن الرياضة الممارسة باعتدال تسكن الشهية والشعور بالجوع يكبر ويصغر تبعا لكثافة التمارين وشدتها ، الرياضة البدنية الهادئة والمنتظمة لا تفتح الشهية ، الأشخاص الجالسين عن الحركة يأكلون أكثر من الذين يقومون بنشاط بدني خفيف ، وحدها التمارين المكثفة والمرهقة (أكثر من ساعة باليوم) تفتح الشهية ، لا فائدة إذا من الارهاق (5 كلم) تمشينها بساعة واحدة لها نفس فعالية (5 كلم) تمشينها بساعتين .
17) كلما كانت عضلاتنا قوية استطعنا حرق الدهون .
صح : عند الانسان المواظب على التمارين الرياضية ، العضل يستوعب كمية أكبر من السكر (الغلوكوز) وبنفس القدر يمنعه من التخزن في الجسم ، العضل يحرق باستمرار السعرات ، وكلما كان ناميا احتاج إلى طاقة أكبر نصف ساعة مشي كل يوم تخفض بنسبة (50%) احتمالات التعرض للبدانة .
18) التوتــــر النفســـي يسبـــب زيـــادة الـــــوزن .
صح : والعكس صحيح أيضا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثلا كوب من (الايس كريم) تاكليه بحالة استجمام لا يزيد الوزن غراما واحدا ، فيما هو يسبب لك السمنة وانت بحالة ارهاق ، في كلا الأحوال يمكن أن نسمن أو ننحف الامر عائد الى الهرمونات في حال التوتر النفسي تؤدي دورا سلبيا في الجسم .
19) السندويتشـــــــــات تزيـــــــــــد الـــــــــــوزن .
خطأ : الامر يتوقف على ما يحـتويه (السندويتش) بعض (السندوتشات) تحتوي على سلطة وبروتينات وخضر فتؤلف وجبة كاملة خفيفة ومتوازنة (كلي السندوتشات المصنوعة من القمح الكامل "الاسمر" هذا افضل) .
20) باتباع حمية صارمة وقليلة السعرات نخسر
3 كيلـــو غرامـــــات فــــــي اسبـــــوع واحـــــــد .
خطأ : لا يمكننا حرق ثلاثة كيلو غرامات من الشحم في اسبوع واحد لأن الدهون تذوب ببطء وبكمية قليلة ونبسة (200 غرام) في اليوم على الأكثر ، خلال ثمانية أيام نخسر 2 كلغ من الدهون والماء والعضل ، باتباع حمية مرتكزة على فرط البروتينات نخسر من كل 5 كلغ من وزنننا 3.5 كلغ ماء و 500 غرام من البروتينات وكيلو غرام واحد من الدهون ، العمل على تخفيض الوزن بسرعة يعرض الكتلة العضلية للضرر ، من هنا فائدة قياس حجم الكتلة الدهنية في الجسم إذ أنها ليست انعكاسا حقيقيا للوزن ، من أجل هذا توجد وسيلة خاصة وهي Impedancemetrie التي تمير بين العضلات والأنسجة الدهنية ، بعض الأشخاص لهم الوزن ذاته بعضهم في حاجة إلى تخفيف وزنهم وبعضهم لا .
إن شاء الله تساعدكم المعلومات في أي ريجيم تتبعوه وربنا يوفقنا ونكون كلنا رشيقات :32: دعواتكم يا حلوين 00 وإدعوا لأبويا الله يرحمه ويرحم كل أموات أمة محمد .
:26: ((ربي إني لما أنزلت إلي من خير فقير)) :26:
أهلا وسهلا بنوتاتي الحلوين :26: شرمين :26: بنت الخطاب :26: ريووووووف:26:
الشكر لكم يا حلوين على المرور ، ودلوئت نكمل مع بعض بقية النقاط ويبقى عندنا كدة مجموع النقاط في (الصح والخطأ) هي (20 سؤال وجواب) بسم الله الرحمن الرحيم 000
10) لتخفيف الوزن يجب إعطاء الأولوية لحجم الأطعمة .
صح : نقيم الغذاء اليوم تبع ما يحتوي من (سعرات وبروتينات ودهون وفيتامينات وعناصر قليلة) 100 سعرة حرارية من الكبد الدسم تأثيرها في الجسم ليس كتأثير 100 سعرة من لحم صدر الدجاج لأن غراما من الدهون يحمل تسع سعرات ، وغرام من البروتينات يحمل اربع سعرات فقط ، إذا نفهم أن الكبد الدسم يعطي الجسم سعرات اكثر مما يعطيه صدر الدجاج ، إذا علينا أن نختار الأطعمة بالنسبة إلى حجمها لا إلى وزنها بالإستعاضة عن وجباتنا العادية أو الحاقها باطباق كبيرة الحجم من السلطة والخضر التي (نفسيا وجسديا) تشبع النفس والمعدة مثلا (500 سعرة حرارية في شريحة لحم وبطاطا مقلية ، تحتل مساحة صغيرة من طبق الأكل فيما 500 سعرة في معجنات وبندورة تملأه حتى الإشباع) اختاري الأطعمة الكبيرة الحجم والقليلة السعرات التي تشبعك تماما مثل (الألبان ، الجبن الأبيض ، الخضر بأنواعها ، الفاكهة الغنية بالألياف) والتي تشبع لمدة طويلة بفضل ما تحتويه من سكريات بطيئة .
11) اللبن المحتوي على (20%) من الدسم أفضل من
اللبن الخالي من الدسم المحتوي على السكـر والفاكهــة .
صح : في أي حال اللبن قليل السعرات وغني بالماء فلا فائدة إذا من قهر النفس بالألبان المخففة التي لا طعم لها ، بالمقابل إضافة السكر أو قطع الفاكهة المحلاة بالسكر عليها يعرضها للتحول في الجسم إلى مواد دهنية , إذا لا بد من تحلية إستعملي عوضا عن السكر المكرر سكر (الأسبارتام) وهو سكر إصطناعي قليل السعرات ، أما الألبان المنزوعة الدسم والغنية بالفاكهة المتواجدة في الأسواق فعليك التأكد من أنها محلاة بالأسبارتام .
12) الألياف المتواجدة في الخضر والفاكهة تساعد على الشبع .
صح : لأن الألياف تنتفخ في المعدة وتسرع الشبع ، وهي ذات فعالية مهمة إبدأي وجبتك بحساء من الخضر أو بأكل تفاحة نيئة .
13) يجـــــب ألا نشـــــــــرب أثنــــــــاء الوجبــــــــات .
خطأ : لماذا نشعر بالعطش ؟ الشرب أثناء تناول الطعام يبطئ عملية الهضم إذا يساعد على الشبع ، ومع عدم الشعور بالجوع الشديد نأكل أقل ، والشرب أيضا يدر البول لأن الماء المتسلل إلى المعدة تمتصه الأمعاء فيمر بالكلى ثم يطرح خارجا ، الشرب بوفرة ضروري لمن يريد تخفيف وزنه ، ملاحظة (الشرب مع الطعام يكون بجرعات خفيفة وليس كبيرة يمكنك ان تشربي قبل البدء بالطعام بنصف ساعة على الأقل) .
14) وجبــــة الغــــداء يجـــــب أن تكـــــون خفيفـــــــة .
صح وخطأ : إذا أستطعنا الصمود حتى العشاء فلا مانع من أن تكون وجبة الظهر خفيفة وإلا فمن الأفضل أن نأكل وجبة كافية .
15) نسمـــن لأن حركتنــــا فـــي تناقـــص مستمـــــر .
صح : الجلوس عن الحركة هو (مشكلة) العصر ، فلا فائدة في تجويع أنفسنا بالحميات ، منذ سن الـ 45 يجب أن نمارس التمارين التي تزيل التراكمات الدهنية ، لا لزوم لإرهاق أنفسنا إذ يكفي (20 دقيقة) مشي في اليوم ، صعود السلالم قدر المستطاع ، ساعة رياضة أو سباحة متى أمكن ، واية حركة تبقى أفضل من الجلوس الكلي .
16) الرياضـــــة تساعـــــــد علــــى فتــــح الشهيــــة .
خطأ : لقد أثبتت البراهين أن الرياضة الممارسة باعتدال تسكن الشهية والشعور بالجوع يكبر ويصغر تبعا لكثافة التمارين وشدتها ، الرياضة البدنية الهادئة والمنتظمة لا تفتح الشهية ، الأشخاص الجالسين عن الحركة يأكلون أكثر من الذين يقومون بنشاط بدني خفيف ، وحدها التمارين المكثفة والمرهقة (أكثر من ساعة باليوم) تفتح الشهية ، لا فائدة إذا من الارهاق (5 كلم) تمشينها بساعة واحدة لها نفس فعالية (5 كلم) تمشينها بساعتين .
17) كلما كانت عضلاتنا قوية استطعنا حرق الدهون .
صح : عند الانسان المواظب على التمارين الرياضية ، العضل يستوعب كمية أكبر من السكر (الغلوكوز) وبنفس القدر يمنعه من التخزن في الجسم ، العضل يحرق باستمرار السعرات ، وكلما كان ناميا احتاج إلى طاقة أكبر نصف ساعة مشي كل يوم تخفض بنسبة (50%) احتمالات التعرض للبدانة .
18) التوتــــر النفســـي يسبـــب زيـــادة الـــــوزن .
صح : والعكس صحيح أيضا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثلا كوب من (الايس كريم) تاكليه بحالة استجمام لا يزيد الوزن غراما واحدا ، فيما هو يسبب لك السمنة وانت بحالة ارهاق ، في كلا الأحوال يمكن أن نسمن أو ننحف الامر عائد الى الهرمونات في حال التوتر النفسي تؤدي دورا سلبيا في الجسم .
19) السندويتشـــــــــات تزيـــــــــــد الـــــــــــوزن .
خطأ : الامر يتوقف على ما يحـتويه (السندويتش) بعض (السندوتشات) تحتوي على سلطة وبروتينات وخضر فتؤلف وجبة كاملة خفيفة ومتوازنة (كلي السندوتشات المصنوعة من القمح الكامل "الاسمر" هذا افضل) .
20) باتباع حمية صارمة وقليلة السعرات نخسر
3 كيلـــو غرامـــــات فــــــي اسبـــــوع واحـــــــد .
خطأ : لا يمكننا حرق ثلاثة كيلو غرامات من الشحم في اسبوع واحد لأن الدهون تذوب ببطء وبكمية قليلة ونبسة (200 غرام) في اليوم على الأكثر ، خلال ثمانية أيام نخسر 2 كلغ من الدهون والماء والعضل ، باتباع حمية مرتكزة على فرط البروتينات نخسر من كل 5 كلغ من وزنننا 3.5 كلغ ماء و 500 غرام من البروتينات وكيلو غرام واحد من الدهون ، العمل على تخفيض الوزن بسرعة يعرض الكتلة العضلية للضرر ، من هنا فائدة قياس حجم الكتلة الدهنية في الجسم إذ أنها ليست انعكاسا حقيقيا للوزن ، من أجل هذا توجد وسيلة خاصة وهي Impedancemetrie التي تمير بين العضلات والأنسجة الدهنية ، بعض الأشخاص لهم الوزن ذاته بعضهم في حاجة إلى تخفيف وزنهم وبعضهم لا .
إن شاء الله تساعدكم المعلومات في أي ريجيم تتبعوه وربنا يوفقنا ونكون كلنا رشيقات :32: دعواتكم يا حلوين 00 وإدعوا لأبويا الله يرحمه ويرحم كل أموات أمة محمد .
:26: ((ربي إني لما أنزلت إلي من خير فقير)) :26:
أهلا وسهلا يـــا بنت الكويت
الشكر لكي يا أمورة على المرور وقراة الموضوع 00 يا خبر يا عسل ده انتي الخير والبركة دي معلومات متواضعة 00 يعطيك العافية ويعطيها لكل البنات ويديم بينا المحبة والمودة والرحمة :26: وأنا والله من المعجبات جدا بمواضيعك ومشاركاتك ونشاطك 00 وربنا يجازيكي كل خير :32:
ربي إغفر وارحم وأعفو وتكرم وتجاوز عما تعلم إنك تعلم ولا أعلم إنك أنت علام الغيوب
الشكر لكي يا أمورة على المرور وقراة الموضوع 00 يا خبر يا عسل ده انتي الخير والبركة دي معلومات متواضعة 00 يعطيك العافية ويعطيها لكل البنات ويديم بينا المحبة والمودة والرحمة :26: وأنا والله من المعجبات جدا بمواضيعك ومشاركاتك ونشاطك 00 وربنا يجازيكي كل خير :32:
ربي إغفر وارحم وأعفو وتكرم وتجاوز عما تعلم إنك تعلم ولا أعلم إنك أنت علام الغيوب
الصفحة الأخيرة