الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم
حابه ابدا في رجيم الاتكوتين
لاني جربته ونزلت عليه تقريبا 5 كيلو في اسبوع ونصف
وحابه ابتدئي فيه من جديد وهذي قائمة الطعام تبع الرجيم كتبته صاحبة الموضوع ربي يجزاها الجنه
وهذا موضوعها الاساسي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2330205&highlight=%D1%CC%ED%E3+%C7%CA%DF%E6%CA%ED%E4
فمين حابه تبدا معاي ربي يسعدها
لك احد الخيارات التالية
1- بيض شكشوكة
2- كور جبن مازرولا محمره بزيت زيتون ومرشوشة نعناع ناشف
3- شرائح جبن حلوم محشية بالزعتر وقطع الزيتون والطماطم المقطعه - تلف بشكل اسطواني
4-بيتزا التشيدر
( جبن تشيدر مبشور يسيح في طاوة تيفال وبعدين ارمي فيه مكونات البيتزا (بيبروني او نقانق مع زيتون وفلفل بارد ) وشوي مزارولا مبشوره ع الوجه
5- شرايح خس محشية مارتدلا ممسوحة بلبنة
6- سلطة نيسواز (تونه + خضار + بيضه مسلوقة شرايح)
7 - بيض اومليت مع شرايح ببروني او نقانق وجبن
أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها
1- ديب الجبن ( جبن شدر لو فات مبشور مع شوي مويه مغليه يوضع في كاسه ورق ويسيح بالميكرويف ) وبجنبه خيار- كرفس- للتغميس
2- اصابع جبن مازرولا مغمسة ببيضة ودقيق صويا ومقليه ( مو اكثر من مرتين اسبوعيا)
3- بان كيك عبارة عن 100جم حليب بودره محموس -3 بيض -فانيلا -نص بيالة زيت-نص بيالة مويه - 5 سبلندا - باكينج بودر كلها بالخلاط
تصب بصينيه مدهونه بالزيت مرشوشه بشوية دقيق اسمر او صويا بس عشان تطلع بسرعه وتكون رفيعهه وتدخل الفرن فوق وتحت واحشيها اللي تبين
ممكن حلاوه طحينيه اتكوتينيه (ملعقتين طحينه سايله - فانيلا - سكر دايت)-
وممكن (بينت بتر وممكن سطر شوكلاته ستيلا مذابه بحمام مائي مع ملعقتين قشطة خفق) وممكن حشوات مالحة ( اجبان)
لك احد الخيارات التالية
1- صدور دجاج متبلة ومشوية + سلطة
2- صينية خضار باللحمة في الفرن ( كوسا - بادنجان- فلفل بارد- مشروم ) + سلطة
3- مسقعة لحم مفروم مع باذنجان وكوسا وفلفل بارد + البشاميل ( جبن - قشطة - مايونيز )
4- ملوخية مع دجاج
5- مرق بامية مع لحم
6- سمك + سلطة
7- ربيان + سلطة
أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها التمر ممكن يوميا لكن في حالة استخدام نوع حلى اتكوتيني اخر يلغى
1- (3 تمرات + فنجالين قهوة عربي)
2- (كور البنت بتر)- 3 كرات
ملعقه كبيره كاكاو بودره ملعقتين حليب بودره ملعقتين كريمة خفق شوية زبده سكر دايت ملعقه بينت بيتر
وحطيها بقوالب او بقصدير وخليه بالفريزر لين يجمد
3- (حلى النيدو) - 3 كرات
نص كاسة نيدو محموس + 2 م قشطة+ شوي زيت+ سكر دايت
اعجنيها وكوريها وحطيها بالفريزر وطلعي احتياجك قبل بشوي عشان تفك
يفضل خفيف
علبة زبادي غالبا
سلطة خضراء بدون جزر وطماط مو اكثر من نص حبة باليوم
اوممكن اختيار احد وجبات الفطور بدون تكرار
او اي نوع من الشوربات المسموحة المحضرة بالبيت
شوربة مشروم- شوربة خضار بدون بطاطس وجزر- شوربة بروكلي
واهم شروط لهذا الرجيم:
_شرب 3-4 لتر مويه باليوم.
_البعد كل البعد عن الميزان..وعدم الاعتماد عليه.
_المشي نص ساعه يوما.
_ يسمح بوجبة فواكه مره بالاسبوع وممكن عصير
_ تناولي اللحوم او الدجاج باي طريقه إلا القلي.
_ تناول النشويات باي شكل كانت مره بالاسبوع في وجبه واحده غداءفقط او عشاء فقط
النظـــــــــــام باختصار شديد
الممنوعات
( الدهون - الفواكه - البطاطس - الارز - المكرونه - الخبز- السكر - العسل - منتجات الحليب كاملة الدسم - المايونيز-جميع انواع الكوكيز - البينت بيتر"زبدة الفول السوداني" الجزر)
المسموحات
( اللحوم بانواعها - الاسماك - التونه بدون زيت - اللحوم المصنعه خفيفة الدهون - الدجاج - البيض- منتجات الحليب منزوعة الدسم او قليلة الدسم - الخضار الورقيه - الخيار - حبة طماطم واحده باليوم فقط - الكوسه -الباميه- الفاصوليا-البصل-الثوم-ليمونه واحده فقط باليوم- المحاشي بدون رز - الشاي والقهوه بسكر حميه - من حبه الى 3 حبات تمر باليوم فقط وان امكن الاستغناء عنها افضل- البهارات- 2 ملعقة اكل كاتشب فقط)