السلام عليكم يا حوائيات
اتمنى انكم باحسن حال زي ماالي متابعيني يشوفون ان الموضوع تقفل لانهم مايبون تجمعات
بس انا رجعت حطيتالرجيم لوحده عشان الفائده
المهم انه هذا الرجيم اللي حبيته وحسيته خفيف وحبيتكم تستفيدون معاي وراح ابدا فيه من اليوم
يوم الخميس 3\8
النظام جدا صحي وهو نظام مستشفى قوى الامن
الفطور
كوبين ماء قبل الفطور بنص ساعه
1 كوب حليب او لبن او زبادي قليل او خالي الدسم+30 جرام مقدار ملعقتين طعام جبن قريش او شرحتين جبن قليل الدسم او ممكن تاخذين بيضه مسلوقه + 2 شريحة توست بر او ثلث رغيف بر
بعدها بنص ساعه او اكثر تفاحه
الغدا
كوبين ماء قبل الاكل بنص ساعه
سلطه خضرا + كوب حليب او لبن او زبادي قليل او خالي الدسم+ 60 جرام لحم تونه اوسمك و دجاج او لحم يعني مقدار اصابع اليد+ 5 ملاعق رز او مكرونه او مرقوق او جريش او نص رغيف بر+ كوب خضار مشويه او سوتيه او مسلوق+ حبة فاكهه بعد الاكل بنص ساعه
العشا
كوبين ماء قبل الاكل بنص ساعه
سلطة خضرا+ كوب حليب او لبن او زبادي قليل او خالي الدسم+ 60 جرام لحم تونه اوسمك و دجاج او لحم يعني مقدار اصابع اليد مو الكف كامل او مقدار ملعقتين طعام جبن +5 ملاعق من رز او مكرونه او جريش او مرقوق او ثلث رغيف بر+ كوب خضار
والرياضه
1- مشي سريع لمدة 16 دقيق
2- صعود الدرج لمدة 5 دقائق
3- جري لمدة 8 دقائق
طبعا الجسم بهاذي الرياضه راح ينقص 100 كالوري اذا حبيتو تدبلون الوقت راح يكون اكثر من ممتاز
وبالتوفيق للكل
الههم اني اسالك التوفيق في امرنا هذا واكفنا بقدرتك وسلطانك حسد الحاسدين
باسم العلي العظيم نبداءرجيمنا من اليوم
مشكووره