وهذا نصه

اقتبسته ونقلته زي ماهو

ياهووووووووو
والله مانفع معايا ولا رجيم
انشد فتره فى ارجيم وبعدها نرجع زياده فى الوزن

وهذا الريجيم المركب الرمضاني

ملاحظات هامة :

1- يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..

2-يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..

3- ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون أو قشر القهوة أو

الكمون ..

4- يرجى الامتناع عن الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية ..

5- يرجى التقليل من كمية الملح و السكر ..

6- شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..

7- المشى او عمل رياضة لمدة ساعة و يمكن تقسيمها الى ربع ساعة طوال اليوم ..

8- تناول الوجبات بكميات معتدله و ليست مفتوحة ..


وجبة الإفطار (بعد الأذان):

3 تمرات ..

2 لقمة القاضي (عوامات) - بلح الشام

4 فناجيل قهوة (فناجيل عربية) ..

أو

لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم ..

أو

كوب كبير عصير (اي صنف ) غير محلى أو محلى بسكر الدايت ..




بعد ساعة أو ساعة و نصف ..

صنف واحد من :

سلاطة فواكهة( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)

أو

سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –

أو

طبق شوربة من اي صنف ..

أو

محشي كوسة .

أو

4 حبات سمبوسة بالفرن بدون زيت ...

أو

سلاطة زبادي بالخيار..

أو

خضار مطبوخ على البخار..

أو

فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )

أو

سلاطة بحرية .

أو

إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .

أو

سلاطة سبانخ بالليمون ..

أو

سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..

أو

ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..

أو

تبولة ..

أو

ورق عنب ..

أو

فطائر سبانخ

أو

دجاج تندوري بدون خبز ..

أو

دجاج و خضار على الطريقة الصينية ..

أو

سلطة / محشي بطاطس ..

أو

صينية خضار بالفرن مع عصير الطماطم

أو

مسقعة خضروات ..

أو

بيتزا (حجم وسط ) كمية غير مفتوحة ..

أو

لزانيا بالخضار كمية غير مفتوحة (طبق متوسط )..




وجبة بين السحور و الفطور ..

عصير كوكتيل ..

او

سلطة اي صنف ..

أو

شوربة اي صنف ..

او

زبادي..

أو

فواكهة

أو

حبة واحدة فقط قطايف أو كريم كرامل أو جلو أو كنافة ..


السحور :

صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)

أو

خضار مطبوخ على البخار

أو

شوربة طماطم وخضار .

أو


ايدام فاصوليا خضراء..

أو

سلاطة زبادى بالخيار ..

أو

2 كوب رز أبيض ..

أو

سلاطة خضراوات مشكلة ..

أو

سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى ..

او

بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)

أو

سلاطة دجاج مشوى ..

أو

جمبرى مسلوق أو مشوي ..


أو

فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..

أو

شوربة دجاج ..

أو

دجاج مغربى (تاندورى)

أو

سلاطة جرجير بالليمون ..

أو

شوربة خضار ..

أو

حبتين جلاش باللحم (بوريك) ..

أو

ادام عدس..

أو

بطاطس بانية ..

او

طبق ارز مع الخضار..

أو

طاجن خضراوات..

أو

سلاطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..



منـــقول من/ الاستاذه ساره

ااااااااااااااااااااااااااب

سبحان الله وبحمده -سبحان الله العظيم

اب .. ااااااب

ودي اجربه