وزنك حلو ومثالي وجسمك محتاج شد عشان يصير غزالي !!

taif rose • 15 سنة

الله يسعدك استمري وافيدينا بتمارين البطن المترهل

روح القصيـــد • 15 سنة

أهلا وسهلا فيكم وحياكم الله . . هذه التمارين لتخفيف الكرش والأرداف :

اليكم التمارين : ـــ

1ــ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

2ــ تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و 8 مرات للرجـل اليسـرى

3ــ تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

4ــ أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى

5ــ تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

6ــ هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما هو موضح 8 مرات

7ــ أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسـرى

8ــ تمرين للخصـر تعمله 8 مرات

9ــ تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات

10ــ لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن . . الإبتعاد عن المشروبات الغازيه . . الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات . . المشي على الأقل نص ساعه في اليوم . . الاكثار من شرب الماء أثناء الرياضه .

+4

روح القصيـــد • 15 سنة

روح القصيـــد :

أهلا وسهلا فيكم وحياكم الله . . هذه التمارين لتخفيف الكرش والأرداف : اليكم التمارين : ـــ 1ــ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات 2ــ تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و 8 مرات للرجـل اليسـرى 3ــ تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب تعمله 8 مرات 4ــ أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى 5ــ تمرين الأرداف تعمله 8 مرات 6ــ هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما هو موضح 8 مرات 7ــ أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسـرى 8ــ تمرين للخصـر تعمله 8 مرات 9ــ تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات 10ــ لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن . . الإبتعاد عن المشروبات الغازيه . . الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات . . المشي على الأقل نص ساعه في اليوم . . الاكثار من شرب الماء أثناء الرياضه .

أهلا وسهلا فيكم وحياكم الله . . هذه التمارين لتخفيف الكرش والأرداف : اليكم التمارين :...