اول طبق
سندويشات أومليت الموزريلا السبانخ و الفلفل
المقادير :
١/٢ ملعقة حليب خالي الدسم
شوية ملح بس شويه
بيضتين
شوية شطه بس شويه
مسحه قليله جداً من زيت الزيتون
ربع كوب مكعبات فلفل احمر حلو
صمونة مفن
شوية جبن موزرلا مدخن
ربع كوب اوراق سبانخ صغير
طريقة التحضير
١- مسح المقلاة بزيت زيتون حيل خفيف مجرد مسحه
٢- خلطي البيض و مكعبات الفلفل و الحليب و اوراق السبانخ و الملح وبعدين نصب الخليط على المقلاة لين ينضج ويصير أومليت
٣- نضع على المفن الجبن و الشطه ونحط الاومليت داخل وبس
وبالهنا و العافيه
حساب الكالوري
Calories: 295
Calories from fat: 28%
Fat: 9g
Saturated fat: 3.6g
Monounsaturated fat: 1.6g
Polyunsaturated fat: 1.1g
Protein: 19g
Carbohydrate: 33.8g
Fiber: 2.4g
Cholesterol: 168mg
Iron: 2.7mg
Sodium: 686mg
Calcium: 173mg
و الطبخ الثانيه سهله و صحيه و مناسبه للفطور
كورن فلكس توت و فراولة
كوبين كورن فليكس
كوب حليب لو فات
كوب توت مثلج او فرش او فراولة
وطريقة التحضير تخلطي الكل مع بعض
وبالهنا و العافيه
Calories: 370
Fat: 3g
Saturated fat: 1.5g
Monounsaturated fat: 1g
Polyunsaturated fat: 0.0g
Protein: 13g
Carbohydrate: 78g
Fiber: 6g
Cholesterol: 10mg
Iron: 0.0mg
Sodium: 640mg
Calcium: 0.0mg
خبز بتونا
المقادير
تونا بالمماء شويه يعني يكفي الخبزبس
قليل زيت زيتون
فلفل اسود شوي
شوية زيتون مفروم
طريقة تحضير
تضعين المكونات كلها مع بعض و تحطيهابالخبز
وبالهنا و العافيه
Calories: 145
Calories from fat: 37%
Fat: 6g
Saturated fat: 1g
Cholesterol: 38mg
Sodium: 305mg
Carbohydrate: 3g
Fiber: 1g
Sugars: 1g
Protein: 21g
الدجاج و الخضار الحار
وقت التحضير ٢٠ دقيقه بس
المقادير
مسحة زيت زيتون
قطعة صدر دجاج واحده فقط
نص كوب فلفل حلو مجمد او ممكن انتي تقطعيه بس نص كوب
ربع كوب باميه مجمده
شوية قطع سلري اقل من ربع كوب
ربع ملعقه شاي سكر و شويه بس شويه ملح
اقل من ربع ملعقه شاي زعتر مجفف
نص ملعقه شاي بودرة فلفل احمر
ربع علبة معجون طماط
ربع ملعقه كبيره زبده
طريقة التحضير :
تمسحين شوية زيت زيتون على المقلاة
وتقلين الدجاحه لمدة ٣ دقايق او لين تنضج وقلها تحطين فوقها المكونات بالترتيب و تحمسينهم حتى تنضج
و بالهنا والشفه
وهالاكل عاده تنوكل مع العيش الاسمر
Calories: 199
Calories from fat: 20%
Fat: 4.4g
Saturated fat: 1.8g
Monounsaturated fat: 1.5g
Polyunsaturated fat: 0.5g
Protein: 28.3g
Carbohydrate: 11g
Fiber: 3.2g
Cholesterol: 73mg
Iron: 1.9mg
Sodium: 550mg
Calcium: 71mg
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم