السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر لكل اخت اوعضوة لتأخري في اعادة تنزيل الصور بس الكل يعرف رمضان والعيد وانا سفرت اجازة من اخر شهر 6 ورجعت في 20 -9 فارجو السموحة وقبول عذري

وبسبب زحمة الرسائل الي على الخاص لان صور التمارين ما تطلع .. في هاذي المرة جعلت كل صورة ممكن تحميله بالرابط الي اسفل الصورة ..........يارب تطلع الصور

بدئت بتمارين البطن لكثرة الطلبات الي على الخاص


خواتي وحبيباتي هنا شوية نصائح لصحتنا

1- كل واحدة اعلم بصحتها الي تعاني من اي مشكلة وبالذات الظهر رجاءاتسئل الطبيب

2- شرب الماء قبل التمرين ب15الي20 دقيقة علشان المعدة ما تكون ثقيلة وتتعبي سريع ولا تشربي

ماء بنفس واحد وانتي تعملي الرياضة بس ممكن تشربي شوية شوية

3-وهذا مهم الصينيون لمن يعملوا اي رياضة يعملوها براحتهم يعني ما يعملوها سريع ويرهقوا

انفسهم مثلا رياضة البطن المعروفة يعملوها بهدوء وبطء مش سريع يوجع الظهر ويتعب سريع

4-طبعا التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم **قلبت مدرسة علوم

5- التسخين قبل التمارين ب10 دقائق اعتقد الجميع يعرف عن التسخين


يالله نبدء سمو بالرحمن

تمرين 1 لخفض وازالة الدهون من البطن



التحميل من هنا

تستلقي عل ظهرك ويديكي مرفوعةو فيها ثقل ورجليكي مرفوعة ومضمومة مثل صورة 1



التحميل من هنا

ترفعي نفسك محاولة ايصال يديكي الي قدمك قدر المستطاع لاتجهدي نفسك صورة 2



كل تمرين يعاد مرتين وكل حركة تعاد 7 مرات

التمارين تعمل بهدوء لاعنف رجاءءءءءءءءء

يتبع

تمرين 2 لخفض وازالة الدهون من البطن


التحميل من هنا
تستلقي على ظهرك ويديكي فيها ثقل ورجليكي مرفوعة ومفتوحة صورة 1


التحميل من هنا


ارفعي نفسك ليس كل الظهر انما المنطقة العلوية من الظهر ومدي يديكي وضعيها بين رجليكي صورة 2

يتبع
تمرين ولا اروع لكل البطن من الاعلى الي الاسفل وكمان لخصرووسط نحيل
يتكون من 1و2و3و4و5و6



التحميل من هنا
تستلقي على ظهرك ويديكي تحت راسك ورجليكي مرفوعة والكاحل ملامس الارض صورة 1

ترفعي راسك مع الكتف فقط صورة 2 وبقية الجسم مثل الصورة 1


التحميل من هنا

مدي اليدين الي الجنب ولفي وسطك( الخصر) ورجلك اليمنى مع وضع القدم على ركبة الرجل الثانية صورة 3
نفس التمرين للرجل الثانية صورة 4


التحميل من هنا

استلقي على الارض مع رفع الرجلين و من المؤخرة ويديكي ماسكة على جنب الاوراك صورة 5

ارفعي جسمك وثبتي نفسك بالسواعد ومع تحريك القدمين بالتناوب صورة 6
بنات ان شاء الله بكرة بكمل لاني تعبت
الله يعطيك العاااااافيه ويوفقك ياااااااارب


الساعة الآن 11:34 .