السلام عليكم اخواتي ورحمة الله وبركاته....
اذا سمحتو تعطوني اسرع طريقه لأزالة الكرش بعد الولاده وبعض التمارين الي يمكن اسويها بعد الولاده والسواد بعد ادا اله حل سريع
و مشكووورين شكرا جزيلا....

مرحبا اختي الحمدلله على السلامة هذه بعض التمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة ورجو ان تفيدك [ يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، وذلك بممارسة التمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة، وينصح الأطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة، وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :

اليوم الأول : إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم، تنفسي ببطء مع مد الصدر. اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي، أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.

اليوم الثاني : أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك. أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.

اليوم الثالث : إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد. أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.

اليوم الرابع : مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.

اليوم الخامس الى السابع: نامي على ظهرك، ضعي وسادتين تحت رأك وكتفيك، إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع. ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي. كرري التمرين ثلاث مرات.

اليوم السابع : ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك، ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى. أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.

ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.

اليوم السابع الى العاشر: دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك، حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض. أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى. كرري التمرين عشر مرات.

ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحي للحظة. كرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلا مرات قبل الاستراحة.

اليوم العاشر الى الرابع عشر: استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البع، ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض، اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.

ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي. كرري المحاولة عدة مرات.

ملاحظات هامة

1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لكِ.

2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى، ] [ منقول]
جنين


الله يجزاج الجنه بصراحه تمارين حلوووووه


****لله تستفيدمنها الاخت ooops


ياربي ان عظمت ذنوبي كثرتٌ !! وفقد علمتُ بأن عفوك اعظمُ
ان كان لايرجوك الا محسنٌ !! فبمن يلوذ ويستجير المجرمُ
ادعوك ربي كما امرت تضرعاً !! فإذا رددت يدي فمن ذا يرحم ُ
مالي إليك وسيلةً الا الرجااء !! وجميل عفوك ثم اني مسلمُ
مشكوره على هالتمارين السهله :24:
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكي اختي
والله بنسبة لازالة الكرشه اخت زوجي معاها ثلاثا الله يبارك لها فيهم وما عندها كرشه لما سألتها قالت من اول يوم بعد الولاده تقوم بالربط على بطنها لين الاربعينيه لما سألتها مايضرك لانه بسرعه من اول يوم لكن قالت بالعكس احس اني مرتاحه لان كانت البطن كبيره وبعدين صغرت فتحس بترهل ولذلك تستخدم الرباط على بطنها
والله اقولك انا مو مجربه بيس ان شاء الله لما الله يرزقني راح اسوي زيها بأذن الله ادعولي باحمل
اختك basheir


الساعة الآن 10:10 .