الاثقال لازم كيلو ونص مثلا
وسوي تمارين فيها
وبعد تصفقين على ورا50 مررره متواصله كل يووم وطبعا ترفعين يدك مره وانتي تصفقين كنك تطيرين
انا نفسك الزنود عقدتي الله يعيننا يارب
soO coOl
•
وااي عقددتني الززنوود
خااطرري ينزلووو
هذااني اسووي تماارين بالايربووترااك
وان شااء الله يفيد
خااطرري ينزلووو
هذااني اسووي تماارين بالايربووترااك
وان شااء الله يفيد
نملة1166
•
نمله الله يخليك اشرحي هالتمرين لاني متعقده يمكن اكثر منهااااااانمله الله يخليك اشرحي هالتمرين لاني متعقده يمكن اكثر منهااااااا
شوفي عزيزتي..توقفين قدام الجدار على مسافة ذارع
تباعدي بين رجلك مسافة بسيطة
وتمدين الذارعين وتلصقي الكفوف فقط بالجدار
بعدين ترجعين ورا وقدام 30 مرة يفصل بين كل عشر مرات راحة ثواني
كل مرة زيدي عشر والله بتحسي انه عضلات الزنود شدت معك والصدر بعد
اتمنى تكوني فهمتي علي
بس الاحماء مهم قبلها
تباعدي بين رجلك مسافة بسيطة
وتمدين الذارعين وتلصقي الكفوف فقط بالجدار
بعدين ترجعين ورا وقدام 30 مرة يفصل بين كل عشر مرات راحة ثواني
كل مرة زيدي عشر والله بتحسي انه عضلات الزنود شدت معك والصدر بعد
اتمنى تكوني فهمتي علي
بس الاحماء مهم قبلها
اشكر كل اخت ردت علي بنصيحة او مواساة لي ......هذا العشم فيكم....بس عزيزتي تعب قلبي انا عندي نفس الجهاز وما ادري ليش حاسه انه ماراح ينهي ها المعاناة .......وش رايك نشجع بعض يمكن الحماس يساعد ...... شكرا مره ثانيه واسفه على التأخير بالرد
الصفحة الأخيرة
يالله مع بعض .. عشان نشجع بعض:)