رجيم صحي ومجرب



الوقت : الفطور0


ملاحظات : الشاي والقهوة حسب الرغبة بسكر الفواكه0


مكونات الوجبات
1/ بيضه مسلوقة+خياره واحده+ربع رغيف نخاله0
2/ لبن زبادي قليل الدسم(علبه صغيرة)+ربع رغيف نخاله0
3/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب0
4/ قطعه جبن ابيض قليل الدسم+ربع رغيف نخاله أو اسمر0



الوقت : الغداء


ملاحظات التقليل من النوم مباشرة بعد الاكل0


مكونات الوجبات
1/ صحن خضار مطبوخة+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
2/ صدر دجاج مشوي او مسلوق+صحن سلطة صغير+ربع نخاله0
3/ علبة تونة مغسولة بالماء+ليمونة+صح ن سلطة صغير0
4/ 200 غرام سمك مشوي+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
5/ لحم مشوي بدون دهن 200غرام+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
6/ صحن شوربة خضار مع قطع دجاج +صحن سلطة صغير0
7/ صحن رز ابيض مسلوق صغير+صحن سلطة صغير0



الوقت : العشاء


ملاحظات : الابتعاد عن شرب القهوة والشاي قبل النوم0


مكونات الوجبات
1/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب0
2/ تفاحة خضراء+خيارة واحدة+برتقالة واحدة0
3/ صحن سلطة صغير+حبة برتقالة0
4/ قطعة جبن 50غرام قليل الدسم+ربع رغيف نخالة0
5/ صحن شوربة خضار صغير+تفاحة واحدة0



بإمكانك اختيار وجبه واحدة على حسب الرغبة من ( الإفطار @ الغداء @ العشاء )
منقووول...

اختي جزاك الله خير
بلا رجيم بلا هم باهالبرد ماينفع الا السمنه تدفي والجوع يزيد ببرودة الجسم لذلك لاللرجيم في الشتاءههههههههه ههههههههههههههه ههه
الله يعيطك العافيه
لكن من جد ريجيم ومع البرد ماااااااااااااا اااتجي


الساعة الآن 06:25 .