هذا الريجيم من احدى المجلات اللي انا اتبعه حاليا مع المشي على السيروبديت فيه من يوم السبت وان شاءالله استمر عليه لحد ماأوصل الوزن المطلوب
اسأل الله ان يعينني ويارب وانحف يارب
من يبداء معي ويشجعني
ريجيم خاص بالبطن والصدر ولأكتاف
الأفطار اليومي 1او2بيض مسلوق -حبة فاكهة -شاهي او قهوه بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء: سمك مشوي او تونة بدون زيت +خيار اوخس
العشاء: شريحة توست +4ملاعق جبن قريش اولبنة +ثمرة فاكهة
اليوم الثاني
الغداء: 1زبادي +1خيار+صنف واحد فاكهة بأي كمية
العشاء :2بيضه مسلوقة +صنف واحد فاكهة
اليوم الثالث
الغداء: 4ملاعق فول (ملعقة زيت زيتون )+سلطة (خيار+طماطم
+فلفل رومي اخضر)
العشاء: 50جرام جبن قريش او لبنة +شريحة توست او نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: 2كوب خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ )+شريحة توست
العشاء: كوب زبادي +خيار بيضة مسلوقة
اليوم الخامس
الغداء: سمك( مشوي او مسلوق )او تونة (بدون زيت )+سلطة (خيار
+طماط+فلفل رومي اخضر)
العشاء: فاكهة متنوعة (جريب فروت +تفاح+كمثرى +جوافه+فراولة +برتقال)
اليوم السادس
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق +سلطة (خيار +طماطم +فلفل رومي اخضر)
العشاء: 4ملاعق جبن قريش او لبنه +بيضه مسلوقة + 1طماط
اليوم السابع
الغداء: 4ملاعق فول (ملعقة زيت زيتون )+سلطة +50جرام لبنه او جبن قريش
العشاء: فاكهة متنوعه +كوب حليب زبادي
ملاحظه يسمح بتناول القهوة والشاهي طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه
اسأل الله ان يعينني ويارب وانحف يارب من يبداء معي ويشجعني
لاتنسونا من دعواتكم
كل همي هو رضا ربي @kl_hmy_ho_rda_rby
محررة ماسية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
!! نوف!!
•
الله يجزاك خيراختي
اشكر لكم اخواتي على المرور انا توي باديه فيه من السبت والله مادري كم ينزل لكن احس انه حلو ومفيد وبالنسبه للبدائل والله مادري لانه مو مكتوب شي من هاالناحيه كل يوم وش تاكلي فيه بس
الله يعينا ويسر لنا ولكم
الله يعينا ويسر لنا ولكم
مشكورة ياعمري وما قصرتي **** يعطيك العافية على مجهودك جعلة **** في ميزان حسناتك و***** ربي تنحفين ووتححححققققين الي في بااللك
الصفحة الأخيرة