الله يعطيج العافيه اختى فرح على الرجيم بصراحه حلووووووووو :26:
يسلموووو نعناااااعه خيتو على المواضيع المفيده ..:24:
ريمان مشكووره حبيبتى على ترتيب الرجيم :17:
الصفحة الأخيرة
6 وجبات يومية تساوى نقصان40 كيلو فى خمسة أشهر .
الأسبوع الأول :
الوجبة ( 1 ) الافطار :
عصير فاكهة جريب فروت طازج أو بيضة مسلوقة + فنجان قهوة أو كوب اعشاب بدون سكر و يسمح باضافة اى مواد طبية للتحلية حتى لا تعطى سعرات حرارية زائدة .
الوجبة ( 2 ) الساعة العاشرة :
قليل من الكرفس النيء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم .
الوجبة ( 3 ) الغداء :
سلطة خضراء + بقول أو نباتات حسب الرغبة والمذاق ... نيئة أو مطهية بالبخار بدون اضافة ملح < قرنبيط أو سبانخ أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو كرفس أو كرات أو خيار > يمكن تتبيل خليط من هذا الخضار و اضافة عصير الليمون أو قليل من الخل .
الوجبة ( 4 ) بعد الظهر :
في حالة الشعور بالجوع ... يمكن تناول فليل من الكرفس النىء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم .
الوجبة ( 5 ) العشاء :
قطعة سمك أو قطعة لحم طيور بعد ازالة الجلد تسلق وتشوى + صلصة غنية بالبروتين ويمكن تناولها مثل صلصة الجبن الابيض بالخضار أو صلصة اللبن حسب الذوق أو الرغبة .
الوجبة ( 6 ) وجبة قبل النوم :
كل مساء تناول كوب أعشاب بدون سكرويمكن الاستعاضة بمادة للتحلية طبية خالية من السعرات الحرارية .
الأسبوع الثاني
الوجبة ( 1 ) الافطار :
عصير فاكهة جريب فروت طازج أو بيضة مسلوقة + فنجان قهوة أو كوب اعشاب بدون سكر و يسمح باضافة اى مواد طبية للتحلية حتى لا تعطى سعرات حرارية زائدة + قطعة فاكهة أوبيضة مسلوقة أو قطعة خبز صغيرة جدآ.
الوجبة ( 2 ) الساعة العاشرة :
قليل من الكرفس النيء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم .
الوجبة ( 3 ) الغداء :
سلطة خضراء + بقول أو نباتات حسب الرغبة والمذاق ... نيئة أو مطهية بالبخار بدون اضافة ملح < قرنبيط أو سبانخ أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو كرفس أو كرات أو خيار > يمكن تتبيل خليط من هذا الخضار و اضافة عصير الليمون أو قليل من الخل .
الوجبة ( 4 ) بعد الظهر :
في حالة الشعور بالجوع ... يمكن تناول فليل من الكرفس النىء + قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم + قطعة فاكهة أوبيضة مسلوقة أو قطعة خبز صغيرة جدآ.
الوجبة ( 5 ) العشاء :
قطعة سمك أو قطعة لحم طيور بعد ازالة الجلد تسلق وتشوى + صلصة غنية بالبروتين ويمكن تناولها مثل صلصة الجبن الابيض بالخضار أو صلصة اللبن حسب الذوق أو الرغبة + يمكن اضافة بعض الخضار أو قطعة جبن صغيرة لا تتعدى مادتها الدهنية 20فى المئة .
الوجبة ( 6 ) وجبة قبل النوم :
كل مساء تناول كوب أعشاب بدون سكرويمكن الاستعاضة بمادة للتحلية طبية خالية من السعرات الحرارية .
----------
ان شاء الله أكون أفدتكم
سلام