اخواتى الفاضلات موضوع مهم فى الشهر الكريم وهو اساليب التغذية الصحية

وهذا موضوع مهم للفائدة ولاتباع الطرق الصحية والعادات الصحية السليمة فى التغذية فى الشهر الفضيل والتى يجب علينا جميعا الا نتناسها حتى لانندم على زيادة الوزن والمتاعب الصحية بعد الشهر الفضيل



*واتمنى لكم جميعاً صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.*

• اشربوا كمية كافية من الماء بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف.

• استهلكوا كمية كبيرة من الخضروات أثناء الوجبات وتناولوا الفواكه في نهاية كل وجبة.

• تجنبوا المأكولات العالية السكر كالحلويات وغيرها.

• تجنبوا الطعام الحار (الحراق).

• تجنبوا المشروبات الغنية بالكافيين كالكولا والقهوة والشاي، قللوا من تناول هذه المشروبات تدريجياً قبل 5-3 أيام من بداية رمضان، الإيقاف الفجائي للكافيين يسبب الصداع والعصبية والارتجاج.


• لا تنسوا تنظيف أسنانكم مرتين على الأقل قبل النوم وبعد الإفطار.

• للأشخاص أصحاب الوزن الزائد، رمضان هو فرصة ممتازة لخسارة بعضاً من هذا الوزن. أما الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي فليس مفترض فيهم الزيادة في الوزن خلال رمضان وبعده مباشرة.

• بالنسبة للأشخاص أصحاب الوزن المنخفض أو على حافة الوزن الطبيعي فيجب حثهم على عدم فقدان المزيد من وزنهم. ينصح باستعمال قوائم المركبات الغذائية والسعرات الحرارية العادية أو المحوسبة للاتطلاع عليها ومتابعة وتخطيط النظام الغذائي المناسب لكل شخص.

• ينتج التعب والإنهاك خلال وفي ختام فترة الصوم عن نقص السوائل في الجسم لذلك ينصح بشرب ليتر واحد من السوائل قبل الأكل على أن تكون الكميات الأولية محلاة (عصير الفواكه) لرفع مستوى السكر في الدم بعد هبوطه الكبير خلال الصوم.

هذه المعلومات موجهة خصيصاً للأشخاص الأصحاء. على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية بشكل ثابت وعلى النساء الحوامل أن يستشيروا الطبيب



ارجو ان اكون افدتكم بملخص هذا الموضــــــــــ ـوع الذى تم نشره فى احدى المنتديات الصحية قمت بتلخيصة للفائدة منه بقدر الامكان

وكل عام وانتن بالف خير

الله يجزاك الجنة
بالفعل رمضان هذا ولله الحمد متبعين برنامج انا وزوزجي واولادي وهو الفطور الاول تمر وقهوة وماء وعصير طازج فقط
اما بعد الصلاة طبق سلطة وشوربة اساسي كل يوم والطبق الرئيسي يختلف والحمد لله ابتعدنا عن الحلويات والمعجنات ومستانسين ومقتعين بس الله يعين في العزايم لابد منها عشان صعب اقناع الناس من حولك ....
لااله الا انت سبحانك اني كنت من الظالميييييين
جزاك الله خيرا
مرضات ربي يا يمه ثم مرضاتك

هذي علومي فديت دعاءك وعلومك

يا جعل ربي يحقق كل دعواتك

الا دعاتك جعل يومي قبل يومك
يعطيكي العافية
اقتباس مشاركة  (rosemary1980)
الله يجزاك الجنة
بالفعل رمضان هذا ولله الحمد متبعين برنامج انا وزوزجي واولادي وهو الفطور الاول تمر وقهوة وماء وعصير طازج فقط
اما بعد الصلاة طبق سلطة وشوربة اساسي كل يوم والطبق الرئيسي يختلف والحمد لله ابتعدنا عن الحلويات والمعجنات ومستانسين ومقتعين بس الله يعين في العزايم لابد منها عشان صعب اقناع الناس من حولك ....
رمضان كريم عليكم اختى الكريمة - وبحييكى بالفعل على رطقتكم الجميلة والصحية فى الشهر الفضيل
وجزانا الله واياكم حبيبتى الجنة - كم اسعدنى مرورك حبيبتى

اقتباس مشاركة  (اريام الحنين)
جزاك الله خيرا
واياكم حبيبتى

اقتباس مشاركة  (*_*طموحي عالي*_*)
يعطيكي العافية
يعافيكى يا قمر


الساعة الآن 07:08 .