ابغى مساعدتكم ياحلوين

على انه موضوعك موب مكانه لكن مابردك يااختي

بعطيك نظام وان شاءالله يناسبك:

الفطور:

4-7 تمرات + كاس لبن أو علبه زبادي

السحور:

نفس الفطور

بينهم كل ماجعتي أكلي سلطه خضراء - فواكه

اهم شي تكثرين مويه

ومهم جدا تمشين وتعملين تمارين بطن لو خفيفه

بإذن الله في الاسبوعين راح ينقص وزنك

والله ينولك مناك بالخير

:7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5_131::7_5
الــــــريــــاضــــــــــــه:hahaha::hahaha:

تسلمي ياقلبي

>>>>>> طيوبه حيل <<<<<< :27:

انا عندي بنت خالي .. بنوته اموره .. بس مشكلتها دبدوبه شوي

بس الحين ماشاء الله عليها نحفت...

والسبب .. خل التفاح ثلاث مرات باليوم + تخفيف اكل

وهي مستمره عليه الحين ...

وانحصك كمان برياضة شد البطن .. مرررره مفيده

اللي هي ..

الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الاعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الاسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلا ثم يزاد في الارتفاع ثم يزاد اكثر
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون ان يلمس الارض
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 الى 12 مره في اليوم


وبس .. ان شاء الله اكون افدتك

تقبلي مروري :26:

مويه دافيه على الريق يوميا وشوفي وشاي أخضر بعد اي وجبه دسمه.